A fogyás titkos fegyvere - termogenezis - Stutz orvos konzultációs órája

Aeschbacher diéta lecke 168. Növelheti-e hirtelen a kalóriafogyasztást? Teheti, ha tudja, hogyan. A döntő tényező az, hogy mennyi hőt termel a nap folyamán.

A test hőtermelése vagy a termogenezis szakkifejezés az abszolút bennfentes tipp a fogyáshoz. Sajnos csak nagyon kevesen ismerik, és nem tudják teljesen vagy egyáltalán nem használni. A test nagyon különböző módon termeli a hőt. Mindannyiukban az a közös, hogy kalóriákat égetnek el, pontosan ez a fogyáshoz feltétlenül szükséges.

A kalóriákat hővé alakítják

Először izomtermogenezis van. A melegség kialakulása a fizikai munka, a sportolás alatt, de akkor is, ha a hidegtől dideregünk. Az izmok hatékonysága csak 20 százalék. Ez azt jelenti: Fizikai munka, testmozgás és sportolás során a felhasznált energia nagy része hővé alakul. Ez a hő izzadással oszlik el. Ha a környezet hideg, az izmok feszültebbé válnak, hogy hőt termeljenek anélkül, hogy észrevennénk. A borzongás fokozódik.

A fehérjék a legjobb szövetségesek

Ezután van az étkezés utáni termogenezis. Ez az a meleg, amely több órán keresztül felszabadul az étkezés megemésztése után. Az, hogy az emésztési folyamat során hány kalória ég újra, erősen függ az étel összetételétől. A zsíroknál energiatartalmuknak csak 2 százaléka alakul hővé, szénhidrátokkal 10, fehérjéknél 20-30 százalék. Ez az egyik legfontosabb oka annak, hogy a fehérjék a legjobb szövetségesek az elhízás elleni küzdelemben.

További 200 kilokalória-fogyasztás

Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend napi 5-12 százalékkal növeli a kalóriafogyasztást. 24 órás időszakban nézve ez 100-200 kilokalóriával több. Az ilyen különbségek különbséget tesznek a zsír és a vékony között a nap végén. A fehérje hatása a kalóriafogyasztásra jóval tovább tart a fogyás szakaszán túl. Fehérjében gazdag étrend esetén a nyugalmi anyagcsere arány diéta után sokkal kevésbé csökken, mint a magas szénhidráttartalmú étrend esetén. Ez döntő fontosságú lehet a súly megtartásában.

Turbó termogenezis a neuropeptideknek köszönhetően

Elérkeztünk egy harmadik típusú hőtermeléshez, amelyben minden megtalálható. Turbotermogenezisnek hívjuk, amelyet egy fűszeres étkezés vált ki, amely serkenti a vérkeringést. Hőérzetet érzünk. Egyeseknek még izzadsággyöngyök is futnak a homlokukról, mások izzadnak a fejükön. Ezek a reakciók, amelyeket az úgynevezett neuropeptidek váltanak ki az ételekben, rengeteg kalóriát égetnek el.

Így történik:

Az izmok bármilyen formája, akár munkahelyi, akár szabadidős tevékenységek során, hőt bocsát ki és kalóriát éget. Ez az egyik oka annak, hogy a nyugtalan emberek ritkán híznak.
Tehát mozogjon minden lehetőségnél. Minden perc, amit nem ül, egy percet ment.
Tegyen több hőt és fogyasszon sok kalóriát evés közben, ha több fehérjét illeszt be az étrendbe, és jelentősen csökkenti a szénhidrátok mennyiségét.
A fehérje emésztése és anyagcseréje érdekében az energiatartalom 20-30% -át azonnal meg kell égetni.
Ez az úgynevezett étkezés utáni termogenezis több órán keresztül növeli az alapanyagcsere sebességét.
A fehérjék nemcsak a legjobb töltőanyagok, hanem a leghatékonyabb zsírégetők is.
Különösen este érdemes a fehérjékre és a sok élelmi rostra koncentrálni a szénhidrátok helyett zöldség, gyümölcs és saláta stb. Formájában.
A fűszeres ételek hőhatással bírnak. A kalóriákat egyre inkább hővé alakítják, azaz elégetik.
A hőtermelés és a megnövekedett verejték eloszlatja a hőt, amelyet a test kellemes hűtésnek érzékel.
Azok a tesztalanyok, akik egy fűszeres paradicsomlevet fogyasztanak evés előtt, kevésbé étvágygerjesztenek a főétel mellett, és alacsonyabb energiasűrűségű ételeket választanak.
A fűszeresen fogyasztók lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Ha minden ételt fűszeressé tesz, akkor legalább tíz százalékkal növelheti a kalóriafogyasztást.

Következtetés:

Termeljen több emberi meleget a szó legvalószínűbb értelmében. Ez nemcsak embertársainak tetszik, hanem alakjának és egészségének is. Háromféleképpen teheti meg: nagyobb izommunkával, több fehérjével és fűszeresebb ételekkel.