A fogyókúra (egy ideig) abbahagyása miért növelheti a fogyást
Problémái vannak a fogyással? Tartson egy kis szünetet étrendjében - ez segíthet további kilók leadásában és hosszú távon tartásban tartásában, új kutatások szerint.
Azok a személyek, akik két hétig diétáztak, majd két hétig szüneteltek - és ezt a mintát megismételték - több súlyt és zsírt vesztettek, mint azok, akik folyamatosan étkeztek - derült ki a héten az International Journal of Obesity tanulmányból.
A szakaszos megközelítés kijavíthatja azt, ami mindig is bosszantó volt a fogyókúrázók számára: a fogyáshoz kevesebbet kell enned, de ha kevesebbet eszel, a tested reagál az étvágyra és kevesebb kalóriát éget el, amikor pihensz és lefogysz akadályozzák. Ez egy olyan védőintézkedés, amelynek célja az energiatakarékosság, amikor a tested nehéz időknek gondolja, és nincs elég étkezési ideje. Gondoljon "éhségreakcióra" - mondta Nuala Byrne, a tanulmány társszerzője, a Tasmaniai Egyetem Egészségtudományi Karának igazgatója.
"Testünk érzi az energiafogyasztás változását ... és előhozza a tüzérséget, hogy megvédje energiaraktárainkat" - mondta Byrne TODA.
"Ez nem azt jelenti, hogy hosszú távon nem lehetünk sikeresek, csak jobban meg kell értenünk a test működését."
A diéta szünet gombjának megnyomása megfordítja a test védő reakcióját.
Apró dolgok, amelyek nagy változást hozhatnak az étrendben
A tanulmányhoz ausztrál kutatók 51 túlsúlyos férfit kértek a két étkezési rend egyikének követésére. Az egyik csoport folyamatosan olyan étrendet követett, amely 16 héten keresztül harmadával csökkentette a napi kalóriákat. A második csoportba tartozó férfiak két hétig ugyanazt a diétát fogyasztották, de aztán két hét szünetet tartottak. Nyolcszor megismételték a mintát.
Az eredmények? A szüneteket tartó férfiak körülbelül 50 százalékkal nagyobb súlyt vesztettek, mint a többiek. Több zsírt is elveszít. Hat hónappal a kísérlet után mindkét csoport visszanyerte a testsúly egy részét, de a diétaszüneteket tartó férfiak átlagosan 18 kilóval voltak könnyebbek, mint azok, akik folyamatosan diétáztak.
"Pihenőidő" diéta
Szóval mi folyik itt? A "Pihenőidő" diéta meg tudja győzni a testét arról, hogy nem éhezik, ezért nincs szükség kevesebb kalória elégetésre vagy az "éhségválasz" igénybevételére. Minden kiegyenlít.
Kalóriazavar, túl gyakran eszik: elkerüli a diétás hibákat
Ha ki akarja próbálni ezt a tervet, akkor először megtudhatja, hogy mennyi kalóriát kell megennie ahhoz, hogy a testsúlya stabil maradjon - mondta Byrne. Ezután csökkentse ezt a számot harmadával, és győződjön meg arról, hogy étrendje még mindig kiegyensúlyozott, és tartsa be ezt a határt két hétig. Következő: Tartson egy kéthetes szünetet úgy, hogy növeli a kalóriákat az eredeti számra - mínusz 100 kalóriával pótolja a fogyását - ajánlotta Byrne. Ezután térjen vissza a fogyókúrához és ismételje meg.
Néhány fontos dolgot szem előtt kell tartani. Először, amikor eljött a diétaszünet, a második csoportba tartozó férfiak nem folytattak kéthetes, mindent enni képes extravaganciát. Megették azt a kalóriamennyiséget, amely a súlyuk fenntartására volt hivatott.
Másodszor, nem akármilyen véletlenszerű „be-ki” időszak: a kéthetes intervallumok ideálisnak tűnnek a korábbi éhségvizsgálatok alapján - állítja a tanulmány. Egy „csalónap” megfordíthatja a mérleg fázisát - mondta Byrne.
Végül is az időszakos diéta nem azonos az időszakos éhezéssel - jegyzik meg a kutatók. Az időszakos fogyókúra "a fogyás és a fenntartás különböző szakaszait hozza létre", míg az időszakos böjt - amikor az étrend szigorú korlátozásának napjait váltogatja a vágyott napokkal - másképp működik.
Kövesse A. Pawlowskit a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.