A fogyókúra és az izomtömeg növelése
Feladta Alexandra Bresson 2016.01.28-án 12.33-kor
Videó: A fogyáshoz tartózkodnia kell bizonyos ételektől ?
Zsírvesztés izomgyarapodás közben, ez a kihívás sok ember számára elérhetetlennek tűnik, akik szeretnék kezelni a testsúlyukat. A kanadai McMaster Egyetem tudósai felfedezték, hogy egyszerre és gyorsan is lehet dolgozni, de csak akkor, ha saját pénzt tesz bele. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányukban felfedik a trükköt: Nagyon alacsony kalóriatartalmú, de magas fehérjetartalmú ételeket fogyasszanak, és a hét hat napján edzenek.
A kutatók 40 fiatal férfit hívtak fel, akiknek egy hónapra 40% -kal kellett csökkenteniük a szokásos kalóriabevitelt, miközben megerőltető fizikai tevékenységet végeztek. "Nagyon nehéz volt, de a terv része volt" - mondja Stuart Phillips, a tanulmány vezető szerzője. "Rossz állapotban voltak, de azt szerettük volna megtudni, milyen gyorsan tudnánk formába hozni őket: elveszíteni egy kis zsírt, de megtartani az izmokat és az erőt." A betegeket két csoportra osztották, azonos kalóriakorlátozással és fizikai gyakorlattal.
Fehérjék, a siker kulcsa
De az első csoportba tartozóknak magasabb volt a fehérjebevitelük, ami lehetővé tette számukra, hogy több izomot gyarapítsanak, alig több, mint egy kilogrammot, annak ellenére, hogy kalória korlátozott. Az alacsony fehérjetartalmú csoport tagjai nem szereztek izmokat, de nem is veszítettek. "A testmozgás, különösen a súlyemelés, jelentős kalóriahiánnyal is megtartja az izmokat" - teszi hozzá a kutató, akit izgatottan látott, hogy a fehérjében gazdag csoport több testzsírt is vesztett.