A Forking diéta segít havonta 5 kg könnyebb fogyásban; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
A villás étrend az a diéta, amelyet… villával tartanak. "Reggel úgy eszik, mint egy király, ebédnél - mint egy herceg, vacsoránál - mint egy koldus" - ez egy szent szabály a Forking-étrendben.
A www.journaldesfemmes.fr szerint a Forking diéta kedvez az anyagcsere szabályozásának és az étvágy csökkentésének. Ez a diéta kétféle változatban létezik: szigorú és könnyebb. A diéta szigorú változata segít 5-6 kg/hónap fogyásban.
A reggelinek tartalmaznia kell olyan ételt, amely biztosítja a mindennapi igényekhez szükséges energiát. Az ebédnek fehérjében és zöldségekben gazdagnak kell lennie. A vacsorának… tartalmaznia kell villával fogyasztható ételeket. Csak villával, még késsel sem. És nem, nem az ujjaival. Miért érvényes ez a szabály csak vacsoránál? Egyszerű. A túl szigorú étkezési szabályok csalódásának elkerülése érdekében.
Villás étrend - a szigorú változat
A szigorú változat csak vacsorára vonatkozó ajánlásokat tartalmaz. Így vacsoránál nem szabad enni semmit, ami késsel, kanállal vagy kézzel fogyasztható. Pontosabban, nem szabad enni:
- Sültkrumpli, keksz, édesség, chips, olajbogyó, olajos gyümölcs
- cukrászsütemény
- szendvicsek, hamburgerek, pizza, kolbászok
- sajtok, pástétom, vaj, margarin
- friss gyümölcsök
- majonéz, ketchup vagy más szószok
- levesek, húslevesek
- joghurtok és gabonafélék
- Kalóriadús zöldségek - tök, articsóka, avokádó, ridichi
Elágazó étrend - az egyszerű megoldás
A diéta egyszerű változata lehetővé teszi a villa használatán kívül kés használatát vacsorához. Néhány szigorúan tiltott étel megengedett:
- nyers zöldségek
- fehér hús
- kagylófélék
- omlett
A Forking diéta során megengedett ételek listája
A következőket kell enni, ha úgy dönt, hogy diétát kezd:
- gyümölcsök és zöldségek: narancs, citrom, licsi, gomba, lencse, burgonya, zöldbab, spárga, endívia, brokkoli, borsó, sárgarépa, spenót, saláta
- húsok: csirke szelet, pulyka, 2 szelet marhahús, 2 szelet prágai sonka
- felett: tengeri keszeg filé, szürke tőkehal filé, makréla, tőkehal, füstölt lazac, garnélarák, surimi
- tejtermékek: természetes joghurtok
- tojás
- Tészta: kenyérmorzsa, muffin, zsemlemorzsa
- italok: turmix, ásványvíz, tea, almakompót
Példa menü
Reggeli: kávé vagy tea, 2 főtt tojás, 2 szelet pirítós vajjal, egy szelet prágai sonka, egy pohár frissen facsart narancslé
Ebéd: pulyka escalope gombával, egy szelet búza pilaf búza, gyümölcssaláta
Vacsora: 2 halfilé, egy szelet lencse citromlével meghintve, zöld tea mentával
Reggeli: kávé vagy tea, egy tál müzli, natúr joghurt, egy pohár frissen facsart narancslé
Ebéd: filé tengeri keszegből citrommal, egy szelet burgonyapürével, almakompót
Snack: 2 négyzet étcsokoládé
Vacsora: szürke tőkehal filé, egy szelet zöldbab, gyümölcs tea
Reggeli: egy tea vagy kávé, 2 sült tojás, 2 szelet marhahús steak, muffin, egy pohár frissen facsart narancslé
Ebéd: egy szelet marhahús steak, egy adag tészta spárgával, natúr joghurt
Vacsora: makréla filé, egy adag endívia, citrom tea
Reggeli: kávé vagy tea, gyümölcs turmix, 2 szelet pirítós vajjal
Ebéd: párolt hal, egy adag rizs és brokkoli, fekete ribizli szorbett
Snack: 2 négyzet étcsokoládé
Vacsora: tőkehal filé, egy adag borsó, zöld tea mentával
Reggeli: kávé vagy tea, omlett sajttal, 2 zsemlemorzsa, egy pohár frissen facsart narancslé
Ebéd: saláta salátából, füstölt lazacból, garnéla, surimi, citrom és gyümölcssaláta
Vacsora: természetes halfilé, egy adag természetes quinoa, gyümölcs tea
Reggeli: kávé vagy tea, egy tál müzli, natúr joghurt, egy pohár frissen facsart narancslé
Ebéd: csirke curry curryvel, egy adag sárgarépa és természetes rizs, természetes joghurt
Vacsora: szürke tőkehal filé, egy adag spenót, tea citrommal
Reggeli: kávé vagy tea, 2 főtt tojás, 2 szelet pirítós vajjal, egy szelet prágai sonka, frissen facsart narancslé
Ebéd: 4 wok garnélarák, zöldséges tészta, gyümölcssaláta
Vacsora: halfilé, egy adag burgonyapüré, zöld tea mentával.
Alternatív megoldás a fogyás a Rina diéta betartásával!
Lásd még mi ez diéta fogyni kortól függően