A forradalom tudománya táplálja testét helyesen és az Ön igényeinek megfelelően - REVVOLUTION - Powered
Ahogyan a testmozgás olyan lavinát ad a hormonoknak, amelyek jól érzik magukat, ők is stressz állapotba hozzák a testet.
Az izomrostoktól a szívedig minden sejt keményen dolgozik a test minden funkciójának fenntartásáért edzés közben.
Ezért olyan fontos a megfelelő táplálkozás, valamint a vitaminokban és antioxidánsokban gazdag ételek táplálása.
A testmozgás stresszt okoz a szervezetben, és megnöveli a tápanyagok iránti igényt, amelyeket a test egyébként előállíthat.
Vegyünk példaként egy aminosavat: glutamint.
A tested ezt produkálja, de amikor tested stressz alatt van a testmozgás során, többet kell tennie az izmok helyreállítására, beleértve az emésztőrendszer bélését is.
A víz
Már tudja, mennyire fontos annyi vizet inni, hogy feltöltse a folyadékot edzés előtt, alatt és után.
De a megfelelő hidratálás mindig segít az emésztésben és a tápanyagok felszívódásában.
A hidratálás több, mint a szomjoltás; ez azt jelenti, hogy a víz a tápanyagokat az izmokba szállítja, hogy elvégezhessék munkájukat.
A legjobb források: egy pohár friss narancs 1 l vízzel vagy 2 l vízzel elkeverve, amibe egy csipet sót, 2 evőkanál mézet, kevés gyömbért, 2 facsart citromot, de zöldségekből származó „élő” vizet is teszünk. gyümölcsök.
A fehérje az izomnövekedés és a helyreállítás egyik alapvető makroeleme, mert bizonyos aminosavakból is áll, amelyeket a tested nem szintetizál, és ezért ételből kell előállítani.
Ezért fontos, hogy edzés után egy fehérjetartalmú étkezés legyen az izom makrotápanyagok helyreállításához.
A fehérjék nemcsak a sovány izomtömeg újjáépítésében és felépítésében segítenek, hanem az enzimek és hormonok nélkülözhetetlen részét képezik, amelyek segítenek a testtel való kommunikációban, hogy helyrehozzák önmagát.
A kalcium nem csak az erős csontok felépítésében és az oszteoporózis megelőzésében segít.
Az ásványi anyag felelős az izomösszehúzódás kiváltásáért.
Az izmok két fehérje szálból állnak: a miozinból és az aktinból. Amikor az izmok összehúzódása következik be, ezek a szálak egymáshoz igazodva átalakítják az ATP-t (adenozin-trifoszfát), így tárolja és használja fel a test az energiát.
Minél többet edz, annál több ATP-re van szüksége a testének az izmok mozgásában.
A legjobb források: banán, áldúsított gabonafélék (quinoa, amarant, zabpehely)
Rostos összetett szénhidrátok forrásai.
Fáradtabbnak érzed magad, mint máskor?
A magnéziumhiány lehet az oka.
A magnézium az egyik legjobb relaxációs ásványi anyag nélkülözhetetlen az izomlazításhoz és a görcs megelőzéséhez.
A kalcium mellett a magnézium segít csökkenteni a vérnyomást és elősegíti a jobb alvást.
A legjobb források: leveles zöldségek, bab és egyéb zöldségek, diófélék és magvak, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék.
Lehet, hogy hallottál már nem esszenciális (ami azt jelenti, hogy a tested képes ezeket előállítani) és az esszenciális (azaz a tested nem tud termelni) aminosavakról, de vannak feltételes esszenciális aminosavak is.
A testének több esszenciális aminosavra van szüksége, például glutaminra az intenzív edzés során.
A glutamin segít helyrehozni az izomszövetet, beleértve az emésztőrendszer nyálkahártyáját, különösen akkor, ha a test stresszt tapasztalt nagy intenzitású edzés során, például erőnléti edzés, hipertrófia (izomnövekedés) és HIIT.
A glutamin fontos a bélműködés fenntartásában és az immunrendszer stimulálásában is.
pulyka, hal, marhahús, joghurt, sajt, tojás, spenót, quinoa és erjesztett ételek.
A „nap” vitamin valószínűleg a legismertebb az erős csontok biztosításáról, de kritikus fontosságú az izomanyagcsere folyamatai szempontjából is.
A D-vitamin egészséges hormonokhoz kapcsolódik, például a tesztoszteronhoz, amelyek segítenek fenntartani és felépíteni az izmokat.
A napi D-vitamin adag javíthatja mentális egészségét és csökkentheti a szorongást.
Mivel nem sok étel gazdag D-vitaminban, és a hideg évszakban a napsugárzás csökken, a hiány pótlására pótlással van szükség. (a szakember ajánlására)
Zsíros halak, például lazac és szardínia, dúsított joghurt, friss narancs, gomba és tojás.
A kalciumhoz és a magnéziumhoz hasonlóan a kálium is kulcselektrolit az izmok összehúzódásában.
De elengedhetetlen más tápanyagok izmokba történő szállításához is
A kálium a nátriummal szemben működik.
A kálium segít a vesében eltávolítani a felesleges nátriumot a szervezetből.
Bővebben: Új tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik nem kapnak elegendő káliumot, nagyobb a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázata.
A legjobb források: banán, édesburgonya, brokkoli, pulyka és lazac.
A komplex szénhidrátok kulcsfontosságú tápanyagok az izmok növekedésének és helyreállításának támogatására.
A legjobb glikogénforrásként a szénhidrátok segítenek az energiában az edzésben, és az edzés után helyreállítják az izomminőségű fehérjét.
Nem csak a futók profitálhatnak a szénhidrátterhelésből. A súlyemelők és a HIIT rajongói közül mindenkinek helyre kell állítania a glikogénkészleteket egy intenzív izzadás után.
A legjobb források: teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és babok és egyéb hüvelyesek.
A B12-vitamin (kobalamin) a B-vitamin-komplex néven ismert nyolc B-vitamin készlethez tartozik.
De ami hozzáadja a B12-vitamint hozzáadott értékként, az az, hogy elősegíti az oxigénmegkötő hemoglobint tartalmazó vörösvérsejtek létrehozását.
A vas vörösvértesteket hoz létre, amelyek oxigént szállítanak az izmokba, és elősegítik a fehérjék és zsírok anyagcseréjét az izomépítéshez és azok helyreállításához.
A legjobb források: baromfi, hús, hal és tejtermékek
Ha tudni akarja, miért zúzta össze a Popeye a spenótdobozokat, az azért van, mert a zöld levelek tele vannak vasal, egy ásványi anyaggal, amely oxigént juttat az izomszövetbe.
Segít az anyagcsere szabályozásában és elősegíti az egészséges immunrendszert.
Elegendő vas hiányában a vörösvérsejtek nem képesek oxigént szállítani az ehhez szükséges izmokba és szövetekbe.
Legjobb források: leveles zöldségek, sovány marhahús, baromfi, hal, tojás és teljes kiőrlésű gabona.
Az izomgörcs az egyik leggyakoribb panasz alvás közben.
Jó hír: Kimutatták, hogy a béta-alanin, egy nem esszenciális aminosav segít az embereknek megakadályozni, hogy az izomgörcsök ilyen intenzívek legyenek.
A béta-alanin elősegíti a karnozin előállítását, amely kiegyensúlyozza az izmok pH-ját, és küzd a tejsav felhalmozódása ellen, amely fáradtsághoz és görcsökhöz vezet.
A C- és E-vitamin szintén segíthet a túlzott testmozgás okozta gyulladás leküzdésében.
A C-vitamin segít az izmok helyreállításában, mert támogatja a kollagéntermelést, az E-vitamin pedig az edzés után keletkező szabad gyökök kiküszöbölését.
Legjobb források: állati fehérje és növényi eredetű ételek, például spárga, alga, zöldek, narancs.