A futás hogyan hosszabbítja meg a várható élettartamot 3 évvel és egyéb egészségügyi előnyökkel
Áttekintés
A futás vagy a kocogás számos előnnyel jár a test számára, a szív- és érrendszeri egészség javításától az optimális testtömeg fenntartásáig.
Ez a fajta aerob testmozgás a tudósok által újabban társult, várható élettartama 3 évvel magasabb. Mindössze napi 5-10 perc mérsékelt ütemben történő futás segít meghosszabbítani az életet - állapították meg az amerikai Iowa Állami Egyetem kutatói. Ennek a mozgásformának az előnyei nemcsak a hosszú élettartamban tükröződnek, hanem az életminőségben is, amelyet az aktív emberek élveznek.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Futás és várható élettartam
Egy nemrégiben megjelent, a Journal of the American College of Cardiology folyóiratban megjelent és 15 éven át végzett tanulmány konkrét bizonyítékokat mutat be arra vonatkozóan, hogy a rendszeresen futó emberek átlagosan 3 évvel hosszabb ideig élnek, mint az ülő emberek. A legjobb hír az, hogy napi néhány perc mérsékelt kocogás is elegendő e fontos előny eléréséhez.
Amerikai kutatók vizsgálatát 55 000, 18 és 100 év közötti felnőtt mintáján végezték, akiket 15 éven át követtek nyomon, hogy kapcsolatot találjanak a hosszú élettartam és a rendszeres futási szokások között. A résztvevők kérdőíveket töltöttek ki fizikai aktivitásuk szintjéről, és a kutatások során rögzített minden egyes halált a tudósok rögzítettek.
Az eredményekből kiderült, hogy azok a felnőttek várható élettartama, akik egyáltalán nem kocogtak, vagy nagyon ritkán, 3 évvel rövidebbnek bizonyultak az aktív emberekénél. A futás a kocogás rajongóinak 30% -kal alacsonyabb, bármilyen okból bekövetkezett halál kockázatával és 45% -kal alacsonyabb szívbetegség vagy stroke okozta halálozás kockázatával járt.
Még azoknak a résztvevőknek is, akik heti 30 és 59 perc között futottak (napi 5-10 percet), 28% -kal alacsonyabb volt a korai halálozás kockázata az ülő felnőttekhez képest.
A tanulmány nem tudta bizonyítani, hogy a meghosszabbodott várható élettartamot közvetlenül a rendszeres futás okozza, de a kettő között bizonyosan fennáll a kapcsolat. A tanulmány szerzői szerint az eredmények azzal is magyarázhatók, hogy általában egészséges vagy a saját egészségük miatt aggódó emberek aktív életmódot folytatnak.
A futás előnyei akkor is megmaradtak, ha a kutatók egyéb tényezőket is figyelembe vettek, például a testsúlyt, a dohányzást, az alkoholfogyasztást és más egészségügyi problémákat. A kocogási programjuk következetes emberei (akik átlagosan 6 évig rendszeresen futottak) azok is, akik a futás legnagyobb előnyeit élvezték, beleértve a szív és a tüdő működésének javítását.
A kutatók másik érdekes következtetése, hogy a futás pozitív hatásai akkor is jelentkezhetnek, ha gyors tempóban, de hosszabb távolságokon és hosszabb időközönként járunk.
A futás előnyei
A futás beépül az életmódba, amikor a túlsúly problémája jelentkezik. A legtöbb felnőtt a túlsúly és az elhízás miatt kezd kocogni, mivel ez a testmozgás egy perc alatt több kalóriát éget el, mint bármely más kardió.
A gyors és hatékony fogyás fontos hatása mellett a futás általában más fontos egészségügyi előnyökkel jár.
- A csontvesztés és az izomtónus megelőzése. A kocogáshoz elegendő csont- és izomrendszerre van szükség a formájuk megőrzéséhez. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás, például a futás, serkenti az emberi növekedési hormon termelését, amelyet a hírességek az injekciókból vesznek ki, hogy megőrizzék fiatal fizikai megjelenésüket.
- Betegségmegelőzés. A rendszeres futás terápiás alternatívává vált az oszteoporózis, a cukorbetegség és a magas vérnyomás korai szakaszában. A kocogás csökkenti a szívinfarktus kockázatát, javítja az artériák rugalmasságát és csökkenti a vérnyomást.
Tartsa távol a fertőzéseket, követve néhány egyszerű szabályt
Több szervelváltozást fedeztek fel fiatalokban és krónikus betegségben nem szenvedőkben 4 hónappal azután, hogy megbetegedtek a COVID-19-ben
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
- Az egészség javítása. A futás növeli a jó HDL-koleszterin szintjét a szervezetben, csökkenti a vérrögképződés kockázatát és serkenti a tüdő működését. Ezenkívül ez a mozgásforma erősíti az immunrendszert, növeli a betegséggel küzdő limfociták, fehérvérsejtek koncentrációját.
- Engedd ki a feszültséget. A futás kiváló módszer a napi stressz miatt felgyülemlett feszültség megszüntetésére is. A távolsági kocogás segít az ideges háttéren jelentkező fejfájások kezelésében is - állítják a szakemberek.
- A jó hangulat ösztönzése. A kocogás az endorfinok, az eufória hangsúlyos érzésének kialakulásáért felelős hormonok felszabadulását váltja ki. Így a futás is kedvez a hangulat javulásának. Valójában ezt a mozgásformát évek óta használják különböző függőségek, sőt depresszió kezelésére. A kocogás segít új irányba összpontosítani, illetve eltereli a figyelmet a szomorúságról vagy a függőségről.
- Elme edzés. A futás ugyanúgy edzi az elmét, mint a test. Az akadályok leküzdésére való törekvés, a koncentráció erejének javítása és az önmagunk legyőzésének szükségességének ösztönzése nagyon fontos pszichológiai előny, amelyet a kocogás nyújt.
- A test koordinációjának javítása. Az egyenetlen felületek, az akadályok és a testtartás korrekciója hozzájárul a jobb testkoordináció kialakulásához.
- Az önbecsülés növelése. A futás hozzájárul az önbizalom erősítéséhez és az imázs pozitívabb megítéléséhez, különösen, ha ez segít a plusz kilók leadásában.
A helyes futáshoz néhány alapvető szabály is vonatkozik:
- Egyenes testtartás. Tartsa a törzsét futás közben tökéletesen egyenesen, kissé felemelt vállakkal. Tolja előre a csípőjét és vasaljon, hogy teljes stabilitása legyen.
- Pihenés. A karok, a vállak, a nyak és az arc feszültsége csökkenti a futás hatékonyságát.
- Lélegző. Mélynek és ritmusosnak kell lennie, soha nem felületesnek. Kilégzés ellenőrzött erővel.
- Leszállás. Minden egyes új lépésnél győződjön meg arról, hogy a súly a talp közepén van elosztva, nem pedig a lábujjakon vagy a sarkakon.