A futás motivációja határozza meg edzését. Fogyjon le, állóképességi edzés, zsírégetés,
A futás motívumai nagyon különbözőek és egyéniek. Szeretne lefogyni, növelni fitnesz szintjét, fenntartani a társadalmi kapcsolatokat, vagy új ösztönzőket keres magának? Végső soron ez hatással van a motivációjára is.
A személyes futási szándék a rendszeres testmozgás egyik fő mozgatórugója. Tehát őszintén tedd fel magadnak a következő kérdéseket: Mire akarok futni? Mi a célom? Milyen hatásokat akarok elérni? Tapasztalataim azt mutatják, hogy a felsorolt motívumoktól (vagy ezek kombinációjától függően) ezek meghatározóak a sporttevékenység megkezdése vagy fenntartása során.
A tudatos és kiegyensúlyozott étrenddel együtt a futás az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak. A futás az egyik legnagyobb energiafogyasztású sportág. Győződjön meg azonban arról, hogy futás közben csökkenti a súlyát, de nem veszíti el az izomtömeget, mivel az izmok meghatározzák az energiafelhasználást. Tehát, ha érdekel egy tartósan jól formált test, és csökkenteni szeretné a testzsírszázalékot, akkor ajánlatos egyidejűleg mérsékelt erősítő edzéseket is végezni.
Ha futóeseményeken vesz részt, például egy maratonon, és egy bizonyos időt szeretne kapni, akkor egyértelművé kell tennie céljait. Végül is gyorsabbá akar válni az edzésen, és megmérettetni magát más sportolókkal. A futás elvileg minden korosztály számára megfelelő, mivel a lényegesen fiatalabbakkal lépést lehet tartani, mert az állóképességi teljesítmény sokáig fennmarad.
Csoportos érzés
A csoportban történő futásnak két különösen fontos tényezője van: a többi sportoló megismerése (főleg mozgás után), valamint a szórakoztató és motivációs tényező. Egyrészt, ha csatlakozol egy futócsoporthoz, megkönnyítheted a társasági életet egy új városban, hiszen hasonló gondolkodású emberekkel lehetsz és gyorsabban beszélgethetsz. Másrészt a csoportban futás sok sportoló számára szórakoztatóbb, és biztosítja azt is, hogy legyőzze gyengébb önmagát, és ne mulassza el a futást akkor sem, ha rosszabb tétet fogad. Ez különösen előnyös a futók számára, akik néha nehezen motiválják magukat.
Pihenés és egyensúly
Az egyre stresszesebb és igényesebb munkakörnyezet idején megnőtt azoknak a futóknak a száma, akik ellensúlyként a szabadban sportolnak. Az edzés egyfajta felépüléssé válik a munkahelyi stresszből. Különösen a kikapcsolódás és a jólét érzése, amely az edzés után következik, és a meleg zuhany kialakítja a nyugalmat, az egyensúlyt, amely egyenértékű a pszichológiai regenerációval. Kérjük, vegye figyelembe, hogy egy kemény intervallum egység további stresszt jelenthet a testére, ha már stresszel jár.
Test- és mozgásélmény
Mivel egyre többen ülve töltik a nap nagy részét, sokakban megvan a vágy és szükség, hogy megérezzék saját testüket és annak határait. Hogyan reagál a testem egy megerőltető hegyi futásra, például intervallumra vagy alapvető állóképességi edzésre? Ezt hatékonyan tapasztalhatja futási eseményen való részvétellel vagy részvétellel. Ezen felül létezik az úgynevezett flow-élmény. Ez az "egység" pszichológiai állapota a térben való mozgással, az érzés állapota, amely akkor jelentkezik, amikor az ember teljesen elnyeli a tevékenységet. Ennek alapkövetelménye azonban a képzési inger és a saját teljesítménye közötti egység. Tehát nem érezheti magát túlterheltnek vagy alulhúzottnak.
Természeti élmény
Mint már a relaxáció és az egyensúly alatt említettük, a szabadban végzett testmozgás egyre fontosabbá válik. A sportolók többsége biztosan nem találja annyira pihentetőnek a nagyváros utcáin való futást, mint egy parkon, erdőn vagy egy tó körül. Az úgynevezett nyomvonalfutás, vagyis a terepen való futás is egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Örömmel fogadják el az olyan veszélyeket, mint a boka elfordulása egyenetlen utakon vagy az időjárás változásai, másrészt ösztönzőek is az élményre.
Dr. Lutz Graumann és Boris Beuke
1) Graumann, Beuke, Warnecke, Norman (2010): „Fit fit to run”, Riva Verlag, München