A futás visszatért a trendhez

futás

Futó trend

Futás közben a rendszeres edzéssel lehet elérni a legnagyobb eredményeket az állóképesség és az erőnlét szempontjából.
Egyetlen másik sport sem annyira hatékony fitneszben, állóképességben és fogyásban ugyanannyi ideig.
A futás jobban segít a fogyásban, mint a legtöbb diéta.
Az átlagos energiafogyasztás futás közben

15 perc - 228kcal
30 perc - 456 kcal
60 perc - 912 kcal.

Nemcsak a test, hanem a lélek is profitál a futásból. Csökken a stressz és az agresszió. Nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb leszel. A futás önbizalmat épít. Ideális egyensúly az ülőmunkához és erősíti a szív- és érrendszert.

A kocogás egy "egyszerű" sport, amelyet szinte bármikor és bárhol lehet gyakorolni.

A megfelelő futócipő mellett viseljen izzadságelnyelő és meleg ruházatot.

Fontos a futástól való bemelegítés (bemelegítés) és összeesés (összeomlás) is!

BEMELEGÍTÉS:
Soha ne induljon el bemelegítés nélkül. Könnyű mozdulatokkal indítsa el keringését. Ezután néhány relaxációs gyakorlat és nyújtó gyakorlat szolgál felkészülésként.

NYUGODJ LE:
Soha ne hagyja abba a hirtelen futást. A bemelegítési fázist fordított sorrendben kell végrehajtani.
Lassan csökkentse a stresszt, amíg a pulzus nem normalizálódik (kiindulási érték).
Az edzés végén végezzen néhány nyújtó gyakorlatot az izomtónus normalizálása érdekében.
Ez felgyorsítja a regenerációt és növeli az edzéshatást.

KIKAPCSOLÓDÁS:
Futás után kényeztesse magát egy kis pihenéssel és kikapcsolódással. A masszázsok és a váltakozó zuhanyok elősegítik a vérkeringést.
A folyadékveszteséget sok folyadékkal (víz, tea) kompenzálhatja.