A futópad hatékony használata
A futópad legtöbbször az első eszköz, amelyre a legtöbben járnak, amikor edzőterembe kerülnek. Bár ez nem hasonlítható össze a szabadban való futás élményével, a futópadon végzett edzésprogram ugyanolyan jó eredményeket hozhat Önnek. Fontos tudni, hogy hogyan lehet hatékonyan használni a futópadot.
Használja hatékonyan a futópadot - 60 perces program
Nem tudod hogyan lehet hatékonyan használni a futópadot? Megtanítjuk, hogyan kell csinálni, hogy ne unatkozzon, és ugyanakkor növelje az ilyen típusú edzések hatékonyságát. A titok az uu választása programozzon időközönként, amelyen keresztül váltakozhat alacsony sebesség futás Magassebesség, hanem néhányat is földi gyakorlatok. Egy ilyen program megkezdése előtt csak annyit kell tudnia, hogy figyelnie kell a pulzusára, amely 220 éves, és innentől kezdve állítsa be az Önnek megfelelő opciót: kezdőknek 50% -tól, akár 80% a tapasztaltak számára. Mindenesetre konzultáció a orvos, A program megkezdése előtt megvizsgálni az egészségét egyáltalán nem lenne rossz ötlet.
Amint láthatja, ez a program magában foglalja a sebesség felgyorsítását egy ideig, majd visszatér a futáshoz és így tovább. Amint befejezte ezt a gyakorlatot, folytassa a földön:
1. Ia 2 súly és végrehajtani 30 térdhajlítás és karemelés (1. ábra)
2. Végezze el 30 fekvőtámasz súlyok használata fekvőtámaszok közben (2. ábra)
Miután végzett, térjen vissza a futópadhoz, és kövesse ezt a programot:
Tehát íme, hogyan lehet hatékonyan használni a futópadot!