A glutamin kiegészítő előnyei, mellékhatásai - Victor Diaconescu
Két legerősebb bicepsz edzés
Hogyan lehet karcsú és tónusú lábak izomépítés nélkül
Victor Diaconescu személyi edző
Miután sok elképesztő dolgot hallottam az L-glutaminról, úgy döntöttem, hogy néhány évvel ezelőtt elkezdem használni valamikor. A feltételezett előnyei ennek a kiegészítésnek meglehetősen lenyűgözőnek tűntek, miközben a lehetséges mellékhatások nem tűntek fel.
Évek után végre készen állok egy teljes és őszinte áttekintésre, és tájékoztatom Önt a VALÓDI előnyökről, a VALÓDI mellékhatásokról és az általános igazságról arról, hogy mit csinál egy l-glutamin-kiegészítő és mit nem.
Kezdjük azzal, ami nem. Nem számít, mit mond neked az étrend a kiegészítő boltban (vagy maga a cég), az l-glutamin nem izomépítő vagy zsírégető. Ettől nem leszel nagyobb vagy erősebb, nem fog zsírégetni, vagy bármilyen módon elvégzed ezeket a dolgokat.
Ezzel szemben az l-glutamin a leggyakoribb nem esszenciális aminosav az emberi testben, és a vázizomzatban található aminosavak nagy részét alkotja. Annak ellenére, hogy mindennapi egészségünkben és működésünkben számos alapvető szerepet játszunk, „nem alapvető fontosságúnak” tekintjük, mert a test képes önmagában előállítani.
Vannak azonban olyan helyzetek, amikor az l-glutamin elengedhetetlenné válhat ... a legfontosabb az, amikor intenzív tevékenységet (például erőedzést, kardiót stb.) Végeznek rendszeresen. És természetesen ezért vált népszerű kiegészítővé a rendszeresen edző emberek körében.
Először is kezdjük a nem annyira valóságos, többnyire bebizonyosodott előnyökkel, amelyek valójában nem is léteznek.
Biztos vagyok benne, hogy az első oka annak, hogy a nap folyamán elkezdtem l-glutamin-kiegészítést szedni, annak feltételezett antikatabolikus hatása miatt következett be. A katabolizmus az izomszövet felszakadására utal, amely nem tetszik.
Alapvetően az volt a gondolat, hogy mivel azoknál az embereknél, akik megpróbáltak fogyni (és ezért kevesebb kalóriát fogyasztottak, többet végeztek kardiókat stb.), Nagyobb volt az izomvesztés kockázata (ami igaz) Az l-glutamin-kiegészítés szedése hihetetlen antikatabolikus izommegőrző hatása és előnyei révén elősegíti az izmok fenntartását.
Nagyon klasszul hangzik, nem? Ugyan azt gondoltam. Sajnos nagy része szar. Olyan emberek, akik helytelenül vették fel ezt az elképzelést, ami nem volt releváns az egészséges és aktív felnőttek számára. Tehát nem, ilyen típusú ellátások valójában nem léteznek.
Most, amikor elfoglaltam a szedését, mert úgy gondoltam, hogy ez segít megőrizni az izomtömeget a zsírvesztés közben, úgy tűnik, hogy sokan vették be, mert azt hitték, hogy izmot építenek. (És igen, rengeteg ember még mindig emiatt veszi).
Természetesen az az elképzelés, hogy egy l-glutamin-kiegészítő izomépítő, hülye. Csak feltételezhetem, hogy ez az ötlet azért jött létre, mert az l-glutamin az izmokban a leggyakoribb aminosav, tehát ha többet szedne belőle, az valahogyan nagyobb/nagyobb/nagyobb izmokhoz vezetne. jó? Ha, vicces dolgok.
És ne felejtsük el a kiegészítő cégeket és a fitnesz magazinokat. Valószínűleg ők a leginkább hibásak ezért, és a kiegészítők számtalan egyéb hamis előnye miatt. Láttam őket mondani, hogy egy multivitamin-kiegészítő izomépítésre képes, ezért biztos vagyok benne, hogy mindenféle elképesztő hatást állítottak.
De nem ... Ezek egyike sem igaz.
Most úgy tűnik, hogy ez az l-glutamin kiegészítés teljesen haszontalan, igaz? Nos, bár ez nem olyan csodálatos, mint azt egyesek korábban szokták (és még mindig gondolják), minden bizonnyal hasznos előnyökkel és hatásokkal bír az emberi testre.
Támogatja az edzést és az izmok helyreállítását.
Javítja az immunműködést.
Javítja a bél egészségét.
Ezek azok az előnyök, amelyek valóban jogosak és bizonyítottak mind a tudományban, mind a való világban (szemben az általam egy perccel ezelőtt említett hülyeségekkel), és a lista első két előnye ezért Veszem, és bárkinek javasolnám, hogy vegye be.
Azok az emberek, akik l-glutamin-kiegészítést szednek, edzés után gyakran csökkent izomfájdalomról és gyorsabb gyógyulásról számolnak be. Sokan esküsznek arra is, hogy betegségmegelőző, gyakorlatilag segít nekik elkerülni a megfázást.
Az összes eltöltött évem során szándékosan álltam meg bizonyos ideig, csak azért, hogy lássam, észreveszek-e különbséget a hatásokban vagy az előnyökben. Őszintén szólva úgy érzem, hogy ez valamilyen módon segít az izomtornában/gyógyulásban, valamint vagy csökkenti a másnap jelentkező izomláz mennyiségét, vagy csak elősegíti, hogy a fájdalom hamarabb elmúljon.
Az immunfunkció javításával kapcsolatban pedig úgy érzem, hogy ott is segített.
Nehezebb biztosan kijelenteni, hogy az egészséges étrend fokozza az immunrendszer működését, de ha tippelnem kellene, azt mondanám, hogy igen ... valószínűleg segít. Végül is az intenzív testmozgás rontja az immunrendszer működését, ezért lenne értelme egy kiegészítésnek, amely segíti.
Tehát mindkét okból továbbra is szedek (és ajánlok) egy l-glutamin kiegészítőt.
Nem, mindaddig, amíg NAGYON nem vesz be belőle, nincsenek valós mellékhatások. Körülbelül ugyanolyan biztonságos, mint bármely más alapvető és nyilvánvalóan biztonságos kiegészítő, amely olyan tápanyagot tartalmaz, amelyet természetes módon kaphat az ételektől. Tudja, mint a fehérjepor.
Ennek apropóján sok ember nem veszi észre, amikor az l-glutamin mellékhatásait és előnyeit keresi, az az, hogy általában már szedi őket. Hogyan? Szed valamilyen fehérje-kiegészítőt? Tudod, mint a tejsavófehérje por?
Ha igen, ellenőrizze az összetevőket. Szinte minden tejsavófehérje por (és általában a fehérje-kiegészítő) tartalmaz hozzáadott mennyiségű l-glutamint. Meglepődtem, hogy ezt sokan nem látják, mert a fehérjeporok többsége elfelejtette egy címkén megemlíteni, mint egyfajta bónusz eladási pontot.
Természetesen több mint két grammra van szükségem belőlük, hogy kihasználjam a gyógyulás és az immunfunkciók előnyeit, amelyeket nyújtani tud, de mindenképpen érdemes megemlíteni.
Mennyit és mikor kell bevennem?
Nos, a fehérjeporból kapott pár grammon és általában a diétán felül valószínűleg további 5-15 grammra van szükség az általa nyújtott előnyök eléréséhez.
Én személy szerint 10 grammot veszek fel azokon a napokon, amikor edzek, és 5 grammot azokon a napokon, amikor nem edzek.
Ami azt illeti, hogy mikor kell bevenni, valószínűleg az l-glutamin-kiegészítés a legelőnyösebb, ha edzés előtt és/vagy után veszik be (ezért mindig bevettem 5 grammot az edzés utáni tömegbe). Azokon a napokon, amikor nem edz, valószínűleg az első dolog reggel és talán lefekvés előtt is a legjobb választás.
Nagyon jól keverhető vízzel vagy bármilyen más kívánt folyadékkal is. Eldobhatja fehérjével, kreatinnal vagy bármi mással. Ez tökéletes.
Tehát, ha egy l-glutamin-kiegészítőt szed, izomépítésre, zsírvesztésre vagy az izomtömeg fenntartására készteti a zsírvesztés közben? Nem, ezek az előnyök szarok.
De vajon javítja-e az edzés utáni felépülést, csökkenti az izomfájdalmat és növeli az immunfunkciókat ... mindez mellékhatások nélkül? Igen, nagy valószínűséggel.