A gyenge izmok ismétléseinek száma
Hölgy vagyok, a 30-as évek közepén, és 8 kg-os súlyokat emeltem a Pinteresten található egyszerű gyakorlatokkal. Szeretnék sovány és gyönyörű izmokat szerezni.
Eddig 4 ismétlést, 2 szettet végzek.
Mi a legtöbb szett ennek eléréséhez? 2 rendben van, vagy 3 szettnek kell lennie?
Mérek 10 fontot is, és arra gondolok, hogy az első szettben 8 fontot, a másodikban pedig 10 fontot használok.
Hogy van ez a globális megközelítés?
Megpróbál erős izmokat, állóképességet építeni, miközben veszít a flab, különösen a hasizom.
2 válasz
8 font nem elég nehéz
Kétlem, hogy olyan gyenge vagy, hogy 8 vagy 10 font kihívás. Mennyibe kerül a táska, hátizsák vagy aktatáska? Nemrég hordott 20 kilós babát, vagy vett 40 kilogrammos babát? Nagyobb súlyokat kell használnia, hogy hasznosak legyenek. Nem hiszel nekem? Emelj fel egy huszonöt kilogrammos súlyzót, és próbálj csatlakozni:
Ha a 25 fiókával tudsz egymás után ötöt-tízet csinálni, akkor az nem túl nehéz. Nem baj, ha nehéz. Ne feledje: ha több mint 8 fontot tud kezelni, akkor tegye meg. A könnyű súly nem hoz létre izmokat.
Az izmok izmok
A kívánt izmok felépítésének legjobb módja, ha abbahagyja a "gyenge, szép izmok" gondolkodását, mint valami más, mint az "izmok". Az izmok akkor nőnek, ha megnehezítik őket. Erősödnek és nagyobbak lesznek, de ha nő vagy, akkor nem nőnek sokkal nagyobbra, mert nincsenek hormonjaid ehhez. Ne aggódjon, mert nagy és terjedelmes, mert nem véletlenül történik.
Koncentráljon arra, hogy 1) erősödjön nagy súlyokkal, és 2) sokat izzadjon kardió vagy körkörös edzéssel. Három-öt, öt-tíz mély súlyú guggolás jó. Az olyan alapvető mozgásokon is dolgozni kell, mint a test tolása és megfordítása. (Ha konkrétabb tanácsokat szeretne, akkor pontosítsa, mit csinál. A Pinterest sok rossz és néhány jó gyakorlatot tartalmaz.)