A gyermekek egészsége Romániában

A gyermekek egészsége Romániában. A gyermekek egészséges étkezése elengedhetetlen a gyermekek egészségének kérdésében. Íme 5 alapvető tényező a gyermekek étrendjével és általában az egészséges életmóddal kapcsolatban.

A gyermekek egészsége Romániában

A gyermekek egészsége Romániában. A gyermekek egészséges étkezése elengedhetetlen a gyermekek egészségének kérdésében. Itt van az 5 alapvető tényező a gyermekek egészséges életmódjával kapcsolatban, és hogy a romániai gyerekek hogyan viszonyulnak ezekhez a tényezőkhöz.

A gyermekek egészsége és táplálkozása - Oktatás egészséges életmód gyermekkorban nagyon fontos a jó egészség minél hosszabb ideig történő fenntartásában.

Vitathatatlan tudományos bizonyíték van arra, hogy az olyan betegségek, mint a szívbetegség, agyvérzés, rák, cukorbetegség, elhízás, megelőzhetők vagy késleltethetők életmódbeli változásokkal, amelyek lényegében egy Az egészséges táplálkozás és növeli a fizikai aktivitás szintjét.

A gyerekek akik már kiskoruktól megtanulják a napi reggelit, a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, a testmozgást, az egészségük megbecsülését, ezeket a készségeket a felnőtt életben gyakorolják, és ezekre az elvekre alapozva oktatják gyermekeiket.

Gyermekkori elhízás és a túlsúly növekszik, gyakoribb a fiúknál, ami a kapcsolódó állapotok és pszichoszociális következmények miatt jelentős közegészségügyi problémát jelent.

A 2 és 11 év közötti gyermekek kiszolgáltatottak az étkezési problémáknak mert függenek a felnőttektől, életstílusuktól, hanem azért is, mert az egyes korokhoz sajátos igényeik vannak. Ezek abból adódnak, hogy a gyermeknek több energiára van szüksége a növekedéshez és fejlődéshez, az ételben lévő összes tápanyaggal (különösen fehérjékkel, zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal) együtt.

Egészséges táplálkozás gyerekeknek, ajánlott ételek gyermekeknek

• gabonafélék: kenyér, rizs, tészta, kb. fő energiaforrás (kalória); a teljes ételek táplálkozási előnyei olyanok, amelyek előnyösebbé teszik őket a finomított fajtáknál;
• hús, tejtermék, tojás - fehérjeforrások magas biológiai minőség; alternatíva: zöldségek olyan kombinációkban, amelyek biztosítják a szükséges esszenciális aminosavakat;
• tej, joghurt és sajt; jó dolog kalciumforrás; ha különféle okokból nem szerepel a tej és a tejtermékek (pl. vegetáriánus étrend), a szójaételek (és a tofu) jó alternatíva a kalcium bevitel szempontjából; 21
• hús és halolaj, tojássárgája, sajt, gomba: természetes D-vitamin-források, kereskedelemben dúsított élelmiszerek (hozzáadott D-vitaminnal); napozás szükséges a D-vitamin anyagcseréjéhez, amely viszont szükséges a kalcium-anyagcseréhez és a csontok fejlődéséhez;
• hús, máj, hal, zöld leveles zöldségek és hüvelyek (borsó, bab, lencse): megfelelő élelmiszer-vasforrások; a lányoknál gyakran alacsony a vasfelvétel;
• zöldségek és gyümölcsök, mint vitamin- és ásványi anyagok forrásai, beleértve a C-vitamint is., amely hozzájárul többek között a vas jó felszívódásához.

Egészségtelen étel a gyermekek számára

Bizonyos ételeket a gyermekmenüre kell korlátozni:

• cukoritalok, a vizet és a tejet választják fő folyadéknak; természetes gyümölcslé hozzáadott cukor és tartósítószer nélkül, lehetőleg étkezés közben fogyasztható;
• édesség a harapnivalókat korlátozni kell, ha azok magas kalóriatartalommal és alacsony tápanyagtartalommal rendelkeznek, és ha zavarják az étrend élettani ritmusát; a cukor a minimális tápérték mellett az üregeket is okozza;
• a só: a sófogyasztás korlátozása úgy történik, hogy ízlés szerint kevésbé sós ételeket választanak, és elkerülik a nagy mennyiségű só hozzáadását a főzéshez vagy az étkezés során.

Egészséges táplálkozás gyermekeknél - 5 fontos tényező

Rendszeres reggeli fogyasztás gyermekeknél fontos alkotóeleme a egészséges diéta és jelentős táplálékbevitelt hoz (vitaminok, ásványi anyagok és rostok).
A testtömeg-index általában alacsonyabb azoknál a fiataloknál, akik rendszeresen reggeliznek, míg az iskolai teljesítmény magasabb.
A napi reggeli fogyasztás az életkor előrehaladtával jelentősen csökken, mind a lányok, mind a fiúk körében.
Romániában, a többi országhoz képest lényegesen alacsonyabb számú hallgató rendszeresen reggelizik.

• Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása gyermekeknél

Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása gyermekeknél több jótékony hatással van az egészségre. Hozzájárulnak a jó egészséghez és növekedéshez, az optimális szellemi fejlődéshez, az alacsony testtömeg-indexhez és a fiúk csontsűrűségének növekedéséhez. A lányok és a fiúk életkorával a gyümölcsfogyasztás jelentősen csökken. Romániában a magas jövedelmű családokból származó gyermekek fogyasztása magasabb, különösen a lányok számára.

A WHO napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget ajánl (kb. 400–500 g/nap).
A gyermekkori gyümölcs- és zöldségfogyasztás tükröződik a leendő felnőtt egészségében, csökkentve a szívkoszorúér-betegség, a szívroham és a rák kockázatát.

• Édesített italok és vízfogyasztás gyermekeknél

Édesített italok fogyasztásaaz egész világon növekszik, az elhízott és túlsúlyos emberek számának növekedésével együtt. Románia vezető helyet foglal el az édesített italok napi fogyasztása szempontjából. A magasabb társadalmi-gazdasági helyzetű családok gyermekeinek fogyasztása lényegesen magasabb, mint az alacsony jövedelmű családoké.

Az édesített italok rendszeres fogyasztása növeli a kalóriabevitelt, a súlygyarapodást, a túlsúly kockázatát és elhízottság, valamint a gyakoriságot elhízással járó betegségek, mint például a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma. A WHO ajánlásai tartalmazzák kerülje az édesített italokat és vízfogyasztás a gyermek igényeihez igazított mennyiségben. Például a óvodás gyermeknek kb. 800 ml/nap vizet ajánlunk, és a középiskolás gyerek kb. 1200 ml/nap víz. Ezek a mennyiségek tájékoztató jellegűek, alkalmazkodva a környezeti feltételekhez (a nyár folyamán növekedni fognak), a testtömeghez (kb. 30 ml/kg), a fizikai aktivitáshoz.

• Gyermekek fizikai aktivitása

Gyermekek fizikai aktivitása rövid és hosszú távú egészségügyi hatásokra ajánlott, mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából fontos.
A fizikai aktivitás jó szív- és érrendszeri és mozgásszervi egészséggel, valamint a depresszió és a szorongás csökkenése a gyermekek körében. A többi ülő magatartással járó tartós fizikai aktivitás hiánya elhízáshoz vezet, amely az egyik legfontosabb közegészségügyi probléma Európában és az Egyesült Államokban. .
Románia azon országok közé tartozik, ahol a legkevesebb a napi fizikai tevékenységet folytató serdülők, fiúk és lányok aránya. Romániában a fizikai aktivitás az életkor előrehaladtával jelentősen csökken, mint a vizsgálatban részt vevő legtöbb országban.

• Ülő életmód gyermekeknél

A mozgásszegény életmód, a tévéműsorok hosszú nézése vagy a gyermekkorban és serdülőkorban tapasztalható túlzott számítógép-használat a felnőttkori súlygyarapodással, de más fizikai és mentális egészségi problémákkal is összefügg.

Romániában, Az idősebb gyermekek idősebb korukban több tévés vagy számítógépes műsort néznek. Románia minden korosztályban és mindkét nemnél vezető helyet foglal el az ülő viselkedés szempontjából.

Elképesztő, hogy Románia az egyetlen ország, ahol mozgásszegény életmód gyermekeknél a magas társadalmi-gazdasági státusú családokban gyakoribb.

Ajánlások a gyermekek fizikai aktivitására

HEPA - Fizikai egészségjavító tevékenységek - az EU-alapú recept hangsúlyozza, hogy a fizikai tevékenység előnyös és élvezetes lehet, ha:

• naponta zajlik;
• legalább 60 perc/nap, heti;
• sokszínű és szórakoztató;
• közepes intenzitású;
• otthon, az iskolában, szabadidőben, nyaralás alatt zajlik;
• családdal, kollégákkal, barátokkal vagy egyénileg végezzük;
• beltéren vagy a szabadban zajlik;
• játékok, sportjátékok, különféle sportok formájában zajlik

Ajánlások a gyermekek és a szülők aktívabbá tételére:

A gyerekek mindig hajlamosak szüleik példáját követni, ezért sokkal nagyobb az esélye a gyermek költözésének, ha a szülő ugyanezt teszi, vagy legalábbis a szülő ösztönzi. Íme néhány javaslat:

• menj fel a lépcsőn ahelyett, hogy lifttel járnál;
• ha teheti, gyalog vagy biciklizzen az úticélig;
• sétálni családjával vagy barátaival; •
• látogasson el barátaihoz és családjához ahelyett, hogy telefonálna vagy SMS-eket küldene nekik;
• szervezett családi sportot gyakorolni. Úszni, teniszezni, focizni, kosárlabdázni vagy akár táncolni is lehet családilag.

---