A gyermekek immunvédelme, hogyan lehet erősíteni immunrendszerüket

Fázás, majd torokfájás, aztán gyomor, majd ismét megfázás ... Gyermekének van-e egy sor kisebb betegsége a tanév kezdetétől? Mint minden gyermek, banális mikrobákkal találkozva fokozatosan építi fel természetes védekezőképességét. De a téli járványok, az iskolában vagy a családban előforduló többszörös fertőzés és a hosszú napok fáradtsága miatt immunrendszere próbára tehető! Segíthet gyermekének abban, hogy erős maradjon és jobban védekezhessen: vigyázzon étrendjének és alvásának minőségére, higiéniai reflexeire, valamint az iskolai élet, a pihenés és a fizikai aktivitás egyensúlyára.

gyermekek

Kiegyensúlyozott étrend a gyermek természetes védekezőképességének támogatására

Annak érdekében, hogy jobban ellenálljon a téli betegségeknek, gyermekének ki kell szolgálnia a táplálkozási szükségleteihez igazított kiegyensúlyozott étrendet, amelyet napi 3 étkezés és 1 snack között kell elosztani. A napi menüknek tartalmazniuk kell:

  • Keményítőtartalmú ételek (burgonya, tészta, rizs stb.) Minden étkezéskor az étvágynak megfelelően;
  • 5 adag gyümölcs és zöldség naponta (egy adag = 1 marék meggyparadicsom vagy zöldbab, 1 tál leves, 1 alma ...);
  • 3-4 adag tejtermék (sajt, joghurt, tej stb.);
  • 1-2 adag hús, tojás vagy hal naponta, kortól függően, beleértve a halakat hetente kétszer, beleértve 1 zsíros halat.

A változatos étrend biztosítja a gyermek számára az összes olyan tápanyagot (fehérjét, szénhidrátot, vitamint, ásványi anyagot stb.), Amely elengedhetetlen a test robusztus működéséhez, beleértve a külső agressziók elleni védekezést is. Az A-, B6-, B9-, B12-, C-, D-vitaminok és egyes ásványi anyagok (réz, vas, szelén, cink) különösen elismerten hozzájárulnak az immunrendszer normális működéséhez.

Különösen a C-vitamin ajánlásainál alacsonyabb napi bevitel alacsonyabb ellenállást eredményezhet a fertőzésekkel szemben: tegye a gyermek étlapjába a citrusféléket (narancs, citrom), petrezselymet, paprikát, kivi és káposztát! [1] [2] [3] [4] [5]

Fizikai aktivitás és pihenés egy baktériumokkal szemben ellenállóbb szervezet számára

A szakértők azt javasolják, hogy a gyermekek napi 1 óra mérsékelt fizikai aktivitást kapjanak fitneszük és jó egészségük megőrzése érdekében. Ösztönözze gyermekét arra, hogy mozogjon, legyen az sport vagy játék, kísérje el gyalogosan vagy kerékpárral az iskolába ... Még akkor is, ha a fizikai aktivitás hatása a gyermek természetes védekezésére még kevéssé tanulmányozott, a tudósok úgy vélik, hogy bizonyítottan jótékony hatása a felnőttek immunitására vitathatatlanul hasonlóak a gyermekeknél.