A gyors kikapcsolódáshoz szükséges 5 gyakorlat enyhíti a nyaki feszültséget

Engedje el a nyaki feszültséget - ismét makacs feszültség van a nyakában. És kíváncsi vagy, mit tehetsz ez ellen?

Amikor olyan vagy, mint a legtöbb, akkor megvan az az impulzusod, hogy ki akarod nyújtani a nyakad.

És ha valóban olyanok vagytok, mint a többségük, az még soha nem sikerült igazán jól, igaz?

Ebben a cikkben megtudhatja, hogy hosszú távon enyhíthesse a nyaki feszültséget:

Hogyan történik valójában a nyaki feszültség és
Melyik 5 gyakorlatot használhatja a nyaki feszültség enyhítésére.

Kész? Essünk neki!

Honnan ered a nyaki feszültség?

Amikor az interneten szörfözik, és megoldásokat keres egy feszült nyakra, gyakran talál olyan kijelentéseket, mint például:

A nyaki izmok megrövidülnek, és nyújtani kell őket,
A feszült izmok túlaktívak és feszült izmok ill
Akkor nem szabad erősítő edzéseket végezni, mert az csak tovább rontana.

Hallottál már ilyen kijelentéseket? Akkor olyan vagy, mint én.

Az ülő életmód sok problémához vezet.

Ezek az állítások nem hasznosak, ha enyhíteni akarják a nyaki feszültséget. Ellenkezőleg. Mivel a tudomány egyértelműen megmutatja:

Az izom erejének semmi köze az erejéhez (Naseri 2010),
A nyújtás nem hosszabbíthatja meg a "rövidített" izmokat (Magnusson et al 2001),
Nyakfeszültségét amúgy sem kiváltják a rövidült vagy megfeszült izmok (Dieterich et al. 2020) és
A feszültség inkább egy szubjektív érzés, amely a központi idegrendszer terméke, és semmi köze az izom állapotához (Stanton 2007).

Ezek a megállapítások a nyakfeszültség népszerű képét fordítják a fejére! Amint alább láthatja, ezek a megállapítások segítenek a nyaki feszültség tényleges enyhítésében.

De ha a feszültség kialakulásának általános magyarázata nem megfelelő, hogyan keletkeznek? Szép, hogy kérdezel!

Az alábbiakban nézzük meg a leggyakoribb okokat!

1. Nyaki feszültség a stressz miatt

Oké, elkapta. Ennek a pontnak olyan szakálla van, mint Karl Marx. A stressz az izmok megfeszülésének legfőbb oka és marad is.

Ez csak logikus!

Mert 100 000 évvel ezelőtt, amikor még a prérin vadásztunk, a stressz ésszerű válasz volt.

Képzelje el, hogy vadászik. Aztán meglát egy kardfogú tigrist.

A tested megkezdi a stressz kaszkádot, izmaid megfeszülnek, és az egész tested éber. A harc vagy a repülés az egyetlen értelmes válasz.

A stressz az egyik fő oka a feszültségnek.

Tehát a tested megfeszíti az izmokat, és az ezt követő repülés enyhíti a stresszt. Megint ellazultál.

Az irodában ülsz. A főnöke egy halom aktával jön az asztalához. A pulzusod emelkedik, az izmok megfeszülnek, a tested felkészül, majd. Semmi, ülve maradsz.

Hova kell mennie a biztosított energiának?

A feszültséget érző izmokkal a tested pontosan egy dolgot akar elérni: mozgásra késztetni!

2. Fáradtság és kimerültség okozta nyaki feszültség

Mit? Fáradtság és kimerültség? Igen, teljesen jól olvastad. Tegyünk egy összehasonlítást itt.

Képzelje el, hogy tegnap este nagyon rosszul aludt. Túl fáradt vagy, ingerlékeny és minden apró dolog idegesít. Fogadok, hogy volt már ilyen helyzeted, nem igaz?

Ez szemlélteti, hogy a fáradtság és a kimerültség hogyan növeli az idegrendszer érzékenységét. Összességében kevésbé rugalmas.

És ezért olyan fontos a tudományos ismeretek! Mert pontosan ugyanez az elv történik a nyaki feszültséggel is!

Ha fáradt és kimerült, akkor idegrendszere érzékenyebb és gyorsabban stresszel jár. És már láttuk, hogy a stressz nagy hatással van.

És mi a legjobb gyógyszer a stressz ellen? Alvával teli kalap. És sok ember számára ez a legjobb megoldás a nyaki feszültség enyhítésére.

3. Nyakfeszültség a gyenge izmok miatt

Egészségügyi sportklubban töltött időm alatt egyszer egy ügyfél keresett meg:

"Felix, nincs nekem néhány nyújtó gyakorlatod? Olyan feszült a nyakam!" A válaszom: "Nem! De mutatok valami jobbat."

A nyújtási gyakorlatok helyett néhány erősítő gyakorlatot adtam neki a nyaki gerincére, valamint a váll és a nyak területére. És íme! A feszültség elmúlt.

Igen, az ember újra és újra elolvassa, hogy a feszült izmok túl erősek. De ez ostobaság!

Az én világomban a feszültség arra hív fel, hogy nagyon megterheljem a megfelelő izmokat.

Mivel a legjobb terapeuták és trénerek egyetértenek: A legtöbb esetben a megfeszített izom gyenge izom. Nem képes megbirkózni a szükséges terheléssel.

Ezért az alábbiakban talál néhány egyszerű gyakorlatot a váll és a nyak területének megerősítéséről.

4. Nyaki feszültség a szemproblémák miatt

Tudta, hogy a szemünk idegileg nagyon szorosan kapcsolódik a nyakunkhoz?

Ez az úgynevezett vestibulo-okuláris reflexen keresztül működik. Ami bonyolultnak hangzik, valójában egészen egyszerű.

Mert amikor a szemeddel rögzítesz egy bizonyos pontot és előre-hátra mozgatod a fejed, ez a reflex érvényesül.

A szem és a nyak szorosan együttműködik.

A vestibulo-okuláris reflex vizualizálódik.

De a szemünk nem csak a javításra képes. Ugrálhat előre és hátra, követheti a tárgyakat, hunyoríthat, és még sok minden más.

És mindezt a szemünk apró izmai vezérlik. Ahhoz, hogy ezek a mozgások jól koordinálhatók, célszerű sokoldalúan használni a szemet.

Tehát legyünk őszinték: Hogy vagy? Dolgozik-e az irodában is, és elsősorban a számítógépét és az okostelefonját nézi?

Akkor meg lehet fogadni, hogy a szemedre nehezedő stressz érezhető lesz a nyakadon.

Valójában a tudomány azt mutatja, hogy a szem diszfunkciója összefügg a nyak problémáival (Sánchez-González et al 2019, Della Casa et al. 2014)

És hogyan oldhatja meg nyaki feszültségét egyszerű szemgyakorlatokkal, az alábbiakban megnézzük.

5 gyakorlat, amelyet tehet a nyaki feszültség enyhítésére

Eddig megvizsgáltuk, hogy mi okozza a nyaki feszültséget.

Láttuk, hogy a feszültséget gyakran félreértik, ezért nem ajánlott megfelelő gyakorlat.

Itt talál 5 hatékony gyakorlatot, amelyek nemcsak rövid távon segítenek, hanem hosszú távon enyhítik a nyaki feszültséget is.

1. gyakorlat: mozgassa a mellkas gerincét szalaggal

Célzottan tudja mozgatni a mellkas gerincét? Nem? Akkor célszerű mobilizálni a mellkas gerincét.

Mivel a mellkasi gerinc mobilitása nyaki problémákkal hozható összefüggésbe (Joshi et al. 2019).

És ennek is van értelme! Mivel a mellkasi gerinc egy olyan alap, amelyen a nyakad és a fejed ül. Ha valami rosszul esik ott, az a nyakat érinti.

Sajnos sok embernek hiányzik a testtudata ahhoz, hogy a mellkas gerincét célzottan mozgassa.

Ezért javaslom egy olyan gyakorlatot, amely egy itt található gumiszalag (affiliate link) segítségével segít a gyakorlat helyes elvégzésében és a nyaki feszültség enyhítésében.

A gyakorlat így működik:

Helyezzen gumiszalagot a mellkas gerincére, és tartsa a helyén a kezével.

Letérdel. Üljön a fenekével a sarkán.

Tegye a kezét egy térdre a térde elé.

Most hagyja, hogy a zenekar előre húzza.