A gyorsabb anyagcsere titkai közül kilenc
Az anyagcsere csak egy a sok kifejezés közül, amelyek leírják testünk kémiai reakcióit.
Az anyagcsere kifejezést azonban gyakran felváltva használják az anyagcsere sebesség kifejezésével, tehát az elégetett kalóriák számával.
A gyorsabb anyagcsere titkai
Minél magasabb ez az arány, annál több kalóriát éget el, annál könnyebb lefogynia, ugyanakkor meg is marad.
Itt van 10 tipp a gyorsabb anyagcseréhez.
Fogyassz magas fehérjetartalmú étrendet
Az étkezés több órán keresztül növelheti az anyagcserét. Ezt a folyamatot az élelmiszer hőhatásának nevezik, és az extra emésztéshez, a tápanyagok felszívódásához és feldolgozásához szükséges extra kalóriák eredménye.
A fehérjék növelik az élelmiszer termikus hatását leginkább, és implicit módon az anyagcserét (15-30%), szemben a szénhidrátokkal (5-10%) vagy a zsírokkal (0-3%).
A magas fehérjetartalmú étrend szintén nagyon tápláló, és megakadályozza a túlevést.
Igyon még hideg vizet
Tanulmányok kimutatták, hogy fél liter víz elfogyasztása után az anyagcsere a pihenőidő alatt 10-30% -kal nő egy órán keresztül.
Ez a kalóriaégető hatás nagyobb lehet, ha a víz hideg, testünk extra energiát használ fel arra, hogy a vizet a testhőmérsékletünkhöz hozza.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy étkezés előtt fél órával a vízivás segíthet kevesebbet enni.
Végezzen nagy intenzitású edzéseket
A nagy intenzitású intervallum edzés magában foglalja a maximális erőfeszítést rövid időközönként, majd még rövidebb helyreállítási pillanatokat.
Az ilyen edzések még azután is fokozzák az anyagcserét, hogy segítenek a fogyásban.
Súlyemelés
Az izmok metabolikusan aktívabbak, mint a zsír, ezért az izmok fejlesztésével növelheti az anyagcserét.
A súlyemelés segít a fogyással járó fogyás leküzdésében is.
Más szavakkal, izmaid segítenek gyorsabb anyagcserében nyugalmi állapotban is.
Igyon zöld teát
Kimutatták, hogy a zöld tea 4-5% -kal növeli az anyagcserét. Ez a fajta tea segít átalakítani a szervezet által tárolt zsír egy részét szabad zsírsavakká, amelyek 10-17% -kal növelhetik a zsírégetést. Kevés kalóriát tartalmaz, ezért előnyös mind a fogyás, mind annak fenntartása szempontjából.
Fogyasszon fűszeres ételeket
A csípős paprika kapszaicint tartalmaz, amely anyag növelheti az anyagcserét. Vannak azonban olyan emberek, akik nem képesek elviselni a jelentős hatás eléréséhez szükséges forró paprika mennyiségét.
A csípős paprika étkezésenként 10 extra kalóriát égethet el. Önmagában nem a leghatékonyabb, de az anyagcsere fokozásának más módszereivel együtt kiválóan működik.
Pihenjen egy kicsit
Az alvásmegvonás hormonszekrécióhoz vezet ghrelin, ami növeli az étvágyat és csökkenti a hormon szekrécióját leptin, amely az éhség (jóllakottság) hipotalamusz receptorokkal való kielégülésének jelzésével segíti az étvágy szabályozását.
Az alváshiány az égetett kalóriák számának csökkenéséhez és a test cukorfeldolgozásának megváltozásához is vezet.
Kávézni
A koffein 3-11% -kal növeli az anyagcserét. A zöld teához hasonlóan a kávé is segíti a zsírégetést.
Cserélje ki az étkezési zsírokat kókuszolajra
Más telített zsírokkal ellentétben a kókuszolaj magas a közepes láncú zsírokban, amelyek 12% -kal növelik az anyagcserét, míg a hosszú szénláncú zsírok csak 4% -kal növelik az anyagcserét.