A hal az állóképességű sportolók csodája
Nem kell idegenvezetőt bérelnie, és el kell mennie az amazóniai dzsungelbe, hogy megszerezze a csodaéletet. Bármelyik szupermarketben megtalálható, és bárki számára megfizethető árú.
A hal a legjobb alternatívája a „hentes” húsnak, és az egyik legjobb fehérjeforrás, amelyet felhasználhat. Ezenkívül a hal kétszer annyi kalóriát és kevesebb telített zsírt tartalmaz, mint a vörös hús vagy a fehér hús, bőrrel fogyasztva.
A halhús gazdag omega-3 zsírsavakban is, amelyek pozitív hatással vannak a szívműködésre, csökkentik a koleszterin és a vérnyomás szintjét, és javítják az agy működését. Ugyanakkor a halhús gazdag zsírsavakban, az EPA-ban és a DHA-ban, amelyek az esszenciális zsírok két legerősebb formája.
Az Omega-3 halolaj csökkenti a gyulladást, enyhíti a fájdalmat sérülések esetén és helyreállítja az izomszövetet az állóképességi edzés okozta mikrosérülések megjelenése után.
Egy 2008-ban végzett tanulmány, amelyet az American Journal of Cardiovascular Pharmacology publikált, feltárta az omega-3 halolaj állóképességi sportolókra gyakorolt hatását. Nyolc hétig egy csoport kerékpárosok a szakemberek olívaolajat fogyasztottak, míg a kerékpárosok másik, ugyanolyan jól képzett csoportja omega-3 halolajat fogyasztott. Azok a kerékpárosok, akiknek az étrendje az omega-3 zsírsavakra épült, növelték sportteljesítményüket, kevesebb oxigénre volt szükségük az edzés során, pulzusuk alacsonyabb maradt, mint a másik kerékpáros csoport. a bikeradar.com szerint.
A halak által nyújtott összes előny kihasználása érdekében azonban fogyasszon szénhidrátban gazdag ételeket és minél több zöldséget.
Olvassa el még: Mit kell enni, hogy sérülés után gyorsabban felépüljön
Olvassa el még: Az alkohol hatása az állóképességű sportolókra
Olvassa el még: A TOP ételek, amelyeket a sportolók SOHA ne fogyasszanak