A has, a lábak és a fenék meghúzza az 5 legjobb tippemet (beleértve
Mivel sok vásárlóm és barátom újra és újra megkérdezi tőlem: "Thomas, hogyan tudok gyorsan lefogyni és megfeszíteni a gyomrom, a lábam, a fenekemet?", Ezt a cikket.
Magamnak sokáig kellett küzdenem ezekkel a régiókkal! A következő cikkben megosztom veletek tapasztalataimat, és néhány szakértői tippet bemutatok Önnek arról, hogyan lehet fogyni a gyomor, a lábak, a fenék területén és hatékonyan fogyni a testzsírból.
Miért olyan makacsok a gyomor, a lábak, a fenék zónái?
Az anyatermészet kedves volt hozzánk, és energia-tartalékokat hoz létre a szükség idején. Amikor nekünk, embereknek még vadászni vagy táplálékot kellett gyűjteni, ez a stratégia létfontosságú volt. Élelmiszerhiány idején a test vissza tudott térni az energiatartalékaira.
Az "energiatartalékokkal" a test saját zsírlerakódásait értjük, amelyek főleg a gyomorban, a nők gyomrában, lábain és alján helyezkednek el.
Az ételfelesleget (főleg az ételből származó energiát vagy kalóriákat) a szervezetünk nem egyszerűen emészti vagy választja ki.
Ez a felesleg testzsírrá alakul, majd a problémás területeken tárolódik.
Ami rendkívül fontos volt a múltban, arra ma már nincs szükség! Sajnos az anyatermészet nem tudja, és továbbra is zsírral tölti fel a gyomor, a lábak és a fenék zsírlerakódásait. Az eredmény ekkor lehet csúnya nyeregtáska, függő popsi vagy bobos has.
A „hülyeség” az, hogy az anyatermészet „meg akarja védeni ezeket a területeket. Ez az utolsó tartalék. Amint az energiakészlet (a gyomorban, a lábakon, a fenéken ingadozó zsírlerakódások) elfogy, a riasztási szint piros. Ha diétával vagy testmozgással próbáljuk őket „megtámadni”, ez riasztási jelzést vált ki a szervezetben. Akkor nagyon nehéz lehet a jó szándékú zsírlerakódásokat "megsemmisíteni".
Tehát meg kell próbálnunk kijátszani testünket. Világossá kell tennünk számára, hogy nincsenek vészhelyzetek, és hogy "kiadja" az energiatárolót.
Itt láthat tőlem egy előtti és utáni fényképet:
Évekig tartó küzdelem és kísérletezés után szokatlan módszert fedeztem fel, és 20 hét alatt pontosan 20 kg tiszta zsírt vesztettem a gyomromon. A fenti előtti és utáni fényképemet láthatja. Nagyon büszke vagyok arra, hogy elértem ezeket a gyors és kirívó eredményeket.
Ebben a videóban többet megtudhat róla (és a zsírégetést gátló ételekről!).
Biztos vagyok benne, hogy egyetért abban, hogy az ilyen eredmények nem mindenkire vonatkoznak, és biztosan nem garantáltak. Mindenki túl más ahhoz. De lehetséges hasonló eredményeket elérni. Hadd mutassam meg azonnal, hogyan lehet gyorsan fogyni, és mit kell tennie, hogy szép lábai, lapos hasa és szilárd feneke legyen.
Az 5 legjobb tippem egy remek gyomor-, láb- és fenékterülethez
Mint már tudod, a bosszantó szerelmi fogantyúk a gyomrodon, a lábadon és a fenekednél nem más, mint a felesleges energia. Valahogy ki kell engednünk ezt az energiát.
Véleményem szerint a kontrollált étrend és a megfelelő testmozgás kombinációja a legjobb.
A megfelelő táplálkozás csodákra képes! Amint elfogyasztja a megfelelő ételeket a megfelelő mennyiségben, beindul a test és a zsírégetés aktiválódik.
Így fokozatosan fellazíthatja a felesleges zsírt a gyomor, a lábak és a fenék területén:
1. tipp - A zsír karcsúvá tesz
Igen, jól olvastad 🙂
A zsír elengedhetetlen a zsírégetéshez!
A zsír nemcsak fontos energiaszolgáltató, hanem állandó szinten tartja a vércukorszintet is, és ezáltal csökkenti az étvágyat (a szerelmi fogantyú gyors növekedésének oka).
Szinte mindegy, milyen ételt eszel. Még egy currywurst is segíthet a zsírégetésben (de csak bizonyos feltételek mellett, amelyeket itt leírok ebben a videóban).
Elsőre hihetetlenül hangozhat, de mióta több zsírt adok az étrendemhez, egyre jobban érzem magam és apránként fogyok.
2. tipp - vágja ketté a szénhidrátokat
Nem hittem el, amikor megtudtam, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek, mint például a gyümölcs, híznak (további információ itt).
A szénhidrátok az inzulin nevű hormont váltják ki a szervezetben. Az inzulin azért fontos, mert tápanyagokat visz be sejtjeinkbe. Sajnos ez a hormon felgyorsítja a testzsír felhalmozódását a has, a lábak és a fenék területén, miközben megakadályozza a zsírégetést.
Kevesebb szénhidrát fogyasztásával csökkenti az inzulin szekrécióját és ezáltal felgyorsítja a zsírégetést. De nem csak!
Néhány szénhidrát kövér és betegsé tesz! Kerülje el az ilyen típusú ételeket, és észrevehető és látható hatást fog látni.
Láttam a bőrömön és a gyomromon, amikor kevesebb kenyeret kezdtem enni. Nem kérdés, szeretem a kenyeret, de nem akarok hibát okozni tőle!
3. tipp - Egyél több fehérjét
Szeretem a fehérjét mint építőanyagot leírni a testünkben, mert fontos a sejtek felépítéséhez. Támogatja az immunrendszert és közvetett módon hozzájárul a zsírégetéshez.
Ezenkívül a fehérjetartalmú ételek sokáig jóllaknak és stabilan tartják a vércukorszintet. Egészen más, mint a szénhidráttartalmú ételek, amelyek gyorsan újra éhessé tesznek, és gyakran vágyakoznak az édesség után.
Javaslom vásárlóimnak, hogy egyszerre duplázzák meg a fehérjebevitelt és vágják ketté a szénhidrátokat.
Mivel a fehérje fontos a sejtszerkezet szempontjából, támogatja az izomnövekedést is. Az izmok azért fontosak, mert tonizálják testünket (különösen a gyomrot, a lábakat, a feneket) és a hatékony zsírégetés kulcsa.
A testzsírt csak az izmokban lehet elégetni (felhasználni). Tehát minél több izma van, annál jobb és gyorsabb lesz a zsírégetése.
4. tipp - hozzon létre szokásokat
Azt hiszem, sokan már ismerik a helyes táplálkozás alapjait, és mindannyian tudják, hogy a testmozgás fontos a zsírégetés javításához. Ennek ellenére sokaknak nem sikerül kiküszöbölniük a problémás területeket. Az OK? Rossz szokások!
A rossz szokások azt eredményezték, hogy nem megfelelő ételeket ettek és rossz mozdulatokat hajtottak végre. A szokások rendkívül fontosak és hatalmasak. Életünk nagy részét olyan dolgok alkotják, amelyeket naponta ismételünk, vagy ismételünk?
Az a szép, hogy a szokások erejét felhasználhatjuk a gyomor, a lábak és a fenék régiójának tonizálására.
Figyelje meg önmagát, és ha lehetséges, írja le szokásait. Például: „Reggel nem eszem semmit” (ez helytelen szokás, mert a fő étkezéseket estére mozgatja). Aztán ezt a helytelen szokást helyettesíti. Példámban ez a következő lenne: bőséges reggeli reggel!
Látni fogja, hogy körülbelül 4 hét elteltével megszokta az új szokást (nagy szójáték, igaz? 🙂), és ez szerves részévé válik az életének. A fogyás ekkor gyerekjátékká válik (már nem kell erőltetnie magát, mert a szokások automatikusan biztosítják, hogy helyesen cselekedjen).
Minél több ilyen szokást alkalmaz, annál jobban megégeti a bosszantó szalonnát. Van itt egy másik cikkem.
5. tipp - Légy türelmes
Rómát nem építették egy nap alatt, és a szalonna nem nőtt egyik napról a másikra. Javaslom, hogy legyen türelmes az erőfeszítéseiben, ha lapos gyomrot szeretne kapni, vagy meghúzza a lábát vagy a fenekét.
Igen, tudom! Könnyebb mondani, mint megtenni. Nekem magamnak folyamatosan lassítanom és emlékeznem kell rá. De fontos, mert a türelmetlenség ahhoz vezet, hogy rossz dolgokat teszel, feladod új szokásaidat, majd csalódást okozsz.
A tested nem egy gép. Vigyázni kell vele. Nem kell kapkodni! Nem jobb! Adj időt magadnak, és mindenekelőtt ne hasonlítsd magad másokkal! Mindig mérd magadhoz a sikereidet és engem.
Így gyorsabban eléri a célját, és boldogabb lesz az oda vezető úton 🙂
Az 5 legjobb hasi lábak fenékgyakorlatom otthoni használatra
A gyomor, a lábak és az alsó rész laposabbá, feszesebbé és élesebbé tételéhez 2 dolog szükséges:
- táplálás (a megfelelő ételek megfelelő mennyiségben)
- kiképzés (a megfelelő gyakorlatok a megfelelő sorrendben)
5 legjobb tippemben már kifejtettem a fenti 1. pontot. Most szeretném bemutatni nektek az 5 legjobb hasi lábak fenékgyakorlatomat képekkel. Segítettél ügyfeleimnek és nekem a problémás területek elleni küzdelemben.
A hasi lábak popsi gyakorlata # 1 - guggolás
A klasszikus guggolás az egyik legjobb gyakorlat az egész test számára, különösen a has, a lábak és a fenék területén. Az ok a mozgások sorrendjében rejlik.
A gyakorlat megfelelő elvégzéséhez a test számos izomterületének dolgoznia kell, vagy statikusan kell tartania őket. Ily módon nemcsak részterületeket oktat, hanem átfogóan és konkrétan megcélozza a problémás területeket is.
A guggolás is természetes testmozgás! Ez azt jelenti, hogy a mozgás megfelel a test természetes mozgási amplitúdójának.
Ha helyesen végezzük, a guggolás semmiképpen sem káros a térdre (amint ezt gyakran vélik). De éppen ellenkezőleg! Fontos, hogy ezt a gyakorlatot rendszeresen végezzük, hogy ne csak szilárd lábak és szilárd fenék alakuljon ki, hanem stabilizáló izmok is felépüljenek.
A fenti képen látható, hogy guggolok. A kísérő mozgásvideó a „Simple Sixpack” elnevezésű programom része, amelyben lépésről lépésre megmutatom, hogyan lehet lapos has, szilárd lábak és remek fenék. További információt itt talál (kattintson ide).
A programban megmutatom és elmagyarázom neked, hogyan kell helyesen csinálni a guggolásokat a sérülésmentes edzés érdekében (nagyon fontos), valamint a has, a lábak, a fenék régiójának erősítéséhez.
A hasi lábak fenékgyakorlata # 2 - Tüdő
A lunge lépések nagyon hatékonyak (hasonlóan a guggoláshoz)! A kedvenc popsi gyakorlatom, mert főleg stimulálja a farizmat. A mozgásba beletartoznak a lábak (elöl és hátul) és közvetetten (statikusan tartó) a gyomor is.
A guggoláshoz hasonlóan a tüdő nemcsak a lábakon és a fenéken dolgozik, hanem statikus helyzetben tartja a gyomor, a hát és a vádli izmait.
A tüdő kivitelezésekor fontos, hogy nagy lépést tegyen előre, és tartsa meg a pozíciót. Ezután a felső izmokat a lábizmok állandó feszültségével engedi le, amíg térdével a padlóig nem ér.
A Lunge egy kihívást jelentő hasi lábak fenékgyakorlat!
Ajánlom, ha már van némi tapasztalata például a guggolással kapcsolatban. Nagy egyensúlyra van szükség a testtartás és a mozgás révén.
Hasi lábak popsi gyakorlata # 3 - Jó reggelt
A „Jó reggelt” gyakorlat a test teljes hátulját megdolgoztatja. Ez azt jelenti, hogy a hát, a fenék, a hátsó lábizmok és a borjúizmok részt vesznek a mozgásban. Közvetetten a gyomrán is dolgozik, miközben statikusan tartja.
A Jó reggelt mozgalom meglehetősen egyszerű.
A kiindulási helyzetben egyenesen áll, majd egyszerűen hajlítsa előre a felsőtestét, amíg el nem éri a 90 fokos szöget. Az ellenállás növelése érdekében felfelé nyújthatja karjait. A kisebb ellenállás érdekében húzza karjait a testéhez.
A hasi lábak popsi gyakorlata # 4 - a láb emelése
A lábak fekvő helyzetben történő emelése (röviden „lábemelés”) a gyomor egyik legjobb gyakorlata. A has összes területét, azaz a felső, az alsó és az oldalsó hasizmokat megmunkálja.
A lábak emelése pusztán hasi gyakorlat. A lábak és a fenék nem vesz részt a mozgásban (bár a gyakorlat neve is utalhat rá).
Imádom ezt a gyakorlatot! Véleményem szerint ez az egyik oka annak, hogy hatcsomagot építettem. A mozgás amplitúdójának köszönhetően nagyon jól és hatékonyan stimulálja a hasizmok legfontosabb területeit.
De légy óvatos! Feltétlenül vegye figyelembe a videó összes fontos információját, ha szép lapos gyomrot vagy hat csomagot szeretne felépíteni.
A lábak emelésekor egyenesen a földön fekszik (lásd a képet), majd a hasizmai erejét felhasználva emelje fel a lábát 90 fokos helyzetbe (a lábai egyenesek). A mozgás egy kicsit megkönnyítése érdekében a térdét is csak meghúzhatja, és a gyomra felé irányíthatja.
Hasi has láb popsi gyakorlat száma # 5 - Pushups
A fekvőtámaszok elsősorban a felsőtesten és közvetve működnek, statikusan tartják a gyomrot és a feneket.
Nagyon fontos az egész testet holisztikusan terhelni (nem csak a gyomrot, a lábakat, a feneket!) Az egyensúlyhiányok és ezáltal a sérülések elkerülése érdekében.
Ha nem tud teljes fekvőtámaszt végrehajtani, akkor a könnyebb verziót ajánlom, amint az a fenti képen is látható. Itt egyszerűen leteszi a térdeit a padlóra, majd lassan engedje le a felsőtestet csak az izmok erejével.
Annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználhassa a fekvőtámaszokat, azt javasoljuk, hogy a gyakorlatot a klasszikus változatban hajtsa végre. Ez azt jelenti, hogy kiegyenesíted a lábad, az alsó és a felső test pedig egyenes vonalat alkot. Ön automatikusan megfeszíti a hasizmait és a fenekét.
A lassú és ellenőrzött mozgás fontos a fekvőtámaszoknál (és természetesen az összes többi gyakorlatnál is)!
- A gyakorlat lefelé tartó szakaszát mindig az izmok teljes feszültségével kell végrehajtani (azaz nincs "leesés").
- A gyakorlat felfelé irányuló fázisa dinamikus, és mindig lendület nélkül hajtja végre (.).
A hasi lábak fenék edzésterve
Ebből az 5 egyszerű gyakorlatból gyönyörű gyomor-, láb- és fenékedző edényt hozhat létre otthon. A következő sorrendet és edzésfelosztást javaslom:
- Guggolás - 3 szett, mindegyikből 15 ismétlés
- Lunges - 3 szett, egyenként 15 ismétléssel
- Jó reggelt - 3 szett, egyenként 15 ismétléssel
- Push-up - 3 szett, egyenként 15 ismétléssel
- Lábemelés - 3 szett, 15 ismétléssel
Ezt a képzési tervet hetente háromszor kell elvégeznie.
Ha több mint 15 ismétlést tud végrehajtani, próbálja meg növelni az ellenállást. Ezt megteheti például a mozgás még lassabb végrehajtásával (például kiemelheti különösen a negatív mozgás fázist), vagy további súlyokkal.
Záró szavak
Mielőtt elhagynám ezt a cikket, ismét szeretném röviden összefoglalni a legfontosabb szempontokat.
- Ha fogyni akar a gyomorban, a lábakon, a fenéken, a legfontosabb szempont az étrend. Megfelelő étellel, megfelelő mennyiségben aktiválja a zsírégetést a testében.
Minél több zsírt éget el, annál feszesebbé válik a gyomor, a lábak és a fenék területe.
- A zsírégetés támogatásához vagy akár felgyorsításához megfelelő gyakorlatokat kell végeznie. Az otthoni hasi lábak fenékgyakorlatok, amelyeket fentebb bemutattam, remekül indulnak. Velük együtt olyan alapvető izmokat épít, amelyek támogatják a zsírvesztésben. Az izmok egészségüket is megőrzik, és vizuálisan tompított testet biztosítanak.
Ha tetszett ez a cikk, szívesen kapok egy "Like" -ot. Ajánlja kifejezetten ösztönözve 🙂
Minden sikert és minden jót kívánok
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet