A hasi deszka, egyszerű és hatékony maggyakorlat!
A hasi deszka hatékony maggyakorlat a hasizmok megerősítésére. Az izometriában gyakorolt tábla mindenki számára alkalmas, a kezdőktől a szakértőkig, mély izmaik erősítésére, testtartásuk javítására és az egyensúly megteremtésére. Abban az időben, amikor a hipopresszív hasizmok nagyon ajánlottak, a hasi deszka büszkén tartja helyét. Bemutatás…
A deszka, biztonságos gyakorlat a hasizmok megerősítésére
A hasi deszka a köpenygyakorlat széles körben gyakorolták a sport világában. Akár a fitnesz, a testépítés, a rehabilitáció vagy a fizikai felkészülés részeként, a ventrális köpeny továbbra is érdekes marad, kiváló hatékonyság/biztonsági arány és az általa kínált gyakorlatok sokfélesége.
Körülbelül az elmúlt tíz évben klasszikus ropogás típusú hasi mozgásokat különítettek el néha káros következményeik miatt, különösen a perineum izomzatán. Dr. Bernadette De Gasquet szerint a ropogások felgyorsítják a szerv süllyedését és inkontinenciát indukálhatnak. Röviden, a hasukat megfelelően megerősíteni akaró emberek ezért minden érdekükben áll, hogy több hipopresszív hasi gyakorlatot illesszenek be edzésükbe.
Izometrikus összehúzódás révén, a deszka biztonságos gyakorlat, nagyon alacsony a sérülésveszély. Ezen felül előnyt nyújt a kivitelezéshez bárhol, hardver nélkül, és a szintednek megfelelően könnyen adaptálható. Mindenki profitálhat belőle az első foglalkozásból.
Mely izmokat használják a gyakorlat során ?
A deszka a hasi izmokat erősítő gyakorlat. Kéri a rectus abdominis hanem a ferde és a keresztirányú, mély izom, amely jól működik lapos gyomorra. A karokra támaszkodva a bicepsz, a tricepsz és a deltoidok tonizálódnak. Végül, az összehúzódás és az egyensúly fenntartása lehetővé teszi a hátizmok, a farizmok, a combhajlítások és a quadok felkérését.
Miért kell a deszka ?
Ez a hasi köpenymozgás nem teszi lehetővé az izomtömeg vagy a térfogat növelését a hasizomban. A cél inkább "belső", amelynek célja erősítse a mély izmokat. Ezenkívül a tábla hozzájárul az erő jobb átadásához a felső és az alsó test között, valamint az egyensúly megőrzéséhez, többé-kevésbé kiterjedten, az elvégzett változatoktól függően.
Legyen óvatos, a deszka nem olyan gyakorlat, amely miatt elveszíti a gyomrát ! A mély hasra gyakorolt hatása segíthet abban, hogy néhány centiméter derékbőséget nyerjen, de semmiképpen sem teszi lehetővé a hasi zsír eltávolítását. Ha ez a célja, akkor azt tanácsoljuk, olvassa el cikkünket „Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt?”.