A hazugság a zsírégető pulzussal - Alissa Schenkel Personal Coaching München
Szükséges olvasási idő: kb. 3 perc
Szeretném a mai cikkemet a "zsírégetés" témának szentelni, és foglalkoznék egy ezzel kapcsolatos általános félreértéssel.
Újra és újra észreveszem, hogy függetlenül attól, hogy melyik stúdióban és melyik gyártótól származik, impulzusasztal van rögzítve a kardiógépekhez. Gyakran egy ilyen asztal még egy extra nagy nyomtatásban is lóg, és jól látható a stúdió falain és ajtajain.
- Mit mond a pulzustábla?
- Mi történik edzés közben a zsírégető területen?
- Miért ez a hülyeség?
- Hogyan edzel megfelelően a fogyáshoz?
- Következtetés
1. Mit mond a pulzustábla?
A táblázat megadja az egyes életkorok hozzávetőleges pulzustartományát, akár zsírégetéshez, akár kardióhoz.
A legtöbb kardiógépben telepítve vannak a "zsírégetés" vagy "kardió" nevű fix programok.
Természetesen a fogyni vágyók többsége megnyomja a gombot a zsírégetéshez.
2. Mi történik edzés közben a zsírégető területen?
Igaz, hogy a test több zsírt éget el az idő alatt, amikor az ajánlott pulzusszám-tartományban gyakorolja az energiát.
Mondhatni bónuszként: az ajánlott pulzusszám minden korosztály számára rendkívül alacsony, és ezért a kereszt edzőn töltött 45 perc egyáltalán nem megterhelő!
Tehát sok embert látok rendszeresen leszállni néhány kardioeszközről, viszonylag frissen - láthatóan tiszta lelkiismerettel.
Miért ne? 45 percig tett valamit az alakja és a fogyása érdekében.
Valójában itt kell értetlenkednie mindenkinek:
- Nem volt megerőltető, és nem igazán izzadtam?
- De így karcsúvá válok?
3. Miért ez a hülyeség?
Nem lenne jó? Fogyjon megerőltetés nélkül?
Lenyűgöző, amikor sok tag inkább kikapcsolja az agyát - valójában tudják, hogy itt valami nem stimmel, de ez így kényelmes. És ha ott is van.
Igaz, hogy amíg ebben a pulzusszám-tartományban edz, a zsír valójában energiára éget.
A zsírégető pulzus 45 perces állóképességi edzése során körülbelül 400 kalóriát égetett el - hú!
A tegnapi pizza már megint eltűnt!
Tudni kell azonban, hogy egy kilogramm zsírtömeg körülbelül 7000 kalóriának felel meg-
Tehát, ha nincs más dolga, mint naponta 8 órát lógni különféle kardiógépeken és üresen olvasni az összes rendelkezésre álló magazint, akkor ez a fogyással is megoldható.
Ha azonban van munkája és esetleg családi élete, akkor nehéz lesz, és hatékonyabb módszert kell találnia céljainak elérésére.
4. Hogyan edzel megfelelően a fogyáshoz?
A kardió egységek, a súlyzós edzés és a csökkentett kalóriatartalmú étrend kiegyensúlyozott keveréke bizonyult a legjobb módszernek a siker eléréséhez.
Ebben a cikkben azonban csak a fogyás leghatékonyabb állóképességi edzését szeretném megvitatni,
az erőnléti edzés és a táplálkozás tárgyai mindenképpen megérik a saját cikkeiket.
Ami az állóképességet illeti, az intervall edzés az aerob edzéssel kombinálva a legjobb módszer a zsírégetés fokozására.
A nagy intenzitású intervall edzés felszabadítja a zsírsavakat a zsírlerakódásokból, serkenti az anyagcserét és biztosítja a leégés utáni hatást. Az aerob edzés az oldott zsírsavakat elégeti és elszállítja.
A legjobb eredményt akkor fogja elérni, ha ismeri a maximális pulzusszámot (HR max), és már kiszámította a pulzustartományt a különböző terhelésekhez.
A HR max a következőképpen számítható:
220 - életkor = maximális pulzus
A számított különböző terhelési szintekhez:
220 - életkor x százalék (pl. 220 - életkor x 0,9 = 90% HR max)
Az itt javasolt képzéshez 80-90% HR max és 50-60% HR max kell.
1. Az Ön által választott kardiógépen melegít önök 5 percet tovább.
Ez az idő az ízületek felmelegedésére szolgál, és a testének felkészülésre a következő stresszre, ezért kérjük, válasszon mérsékelt tempót!
2. Ezután az összessel kezdi 7 intervallum:
- 45 mp. 80-90% HR max
- 90 mp. 50-60% HR max
3. 20 perc hosszú aerob edzés HR max 50-60%.
Ha hetente 2-3 alkalommal végzi ezt az edzést, és még egy kicsit fegyelmezi magát az ételeivel, akkor gyorsan eléri az első eredményeket.
Igen, kimerítő és igen, több önfegyelmet igényel, mint egy magazin 45 percig tartó olvasása és a lábad egyidejű mozgatása - de megéri!
Az egészséges és fenntartható fogyáshoz mindenképpen javaslom, hogy szakember segítségét kérje.
Ha bármilyen kérdése vagy javaslata van, kérjük, írjon nekem, akár a megjegyzésekben, a kapcsolatfelvételi űrlap vagy az e-mail segítségével.