A helyes táplálkozás az egészséges fogak számára - WirEssenGesund
A fogaink az emberi test legnehezebb anyagából készülnek, de károsodhatnak is, ha nem gondozzák őket megfelelően. Nem csak a fogkrém, a szájvíz és a fogselyem biztosítja az egészséges és ragyogó mosolyt, étrendünk is hatással van a fogak egészségére. De mi igazán jó a fogunknak?
Fluorid erős fogakhoz
A fluor elengedhetetlen a fogak egészségéhez, végül is a fogak és a csontok természetes összetevője. A nyomelem támogatja a fogaink remineralizációját, megnehezíti azokat és csökkenti a fogszuvasodás kockázatát. Az ásványvíz és az étkezési só gyakran tartalmaz fluoridot, de a gyümölcs, a zöldség és a kenyér is természetes fluoridforrás. A német táplálkozási társaság szerint a 19 éves és idősebb nőknek 3,1 mg, a férfiaknak 3,8 mg fluoridot kell fogyasztaniuk naponta.
Kalcium a fogak felépítésére
Az emberi test körülbelül egy kilogramm kalciumból áll! Az ásványi anyag nemcsak csontjaink egészségéhez szükséges, hanem a fogaink szerkezetéhez is. Naponta 1000 mg-ot kell bevennünk. Jó kalciumforrások például az algák, tofu, szezám, csicseriborsó, de kalciummal dúsított ásványvíz is.
Fogmosás evés után? D inkább nem!
A savas ételek lágyíthatják a fogzománcot, ezért soha nem szabad ecsetet mosni étkezés után! A zománc károsodásának elkerülése érdekében nem szabad újra mosni a fogát, csak fél órával étkezés után.
Nem az édességekre az étkezések között!
Már kicsi kortól azt mondják nekünk, hogy a cukor káros a fogunkra, ez igaz! A baktériumok savanyúvá alakítják a cukrot, ami viszont megtámadja a fogzománcunkat, és sebezhetőbbé teszi fogainkat a fogszuvasodás ellen. Ezért a cukros ételeket nem szabad túl gyakran fogyasztani a főétkezések között, hanem inkább közvetlenül a nagy étkezések után.
Rágás a fogszuvasodás ellen
Ropogós sárgarépa és teljes kiőrlésű kenyér - álom az egészséges fogakért! A zöldségek, a teljes kiőrlésű kenyér és a dió nem csak egyszerű cukrot tartalmaz, ami gyorsan fogszuvasodáshoz vezethet, hanem az állkapcsa izmaink számára is tökéletes edzés. A rágás elősegíti a nyáltermelést, ami viszont egészséges tartja az ínyünket.
Az egészséges fogak nem csak azt jelentik, hogy naponta kétszer mosson fogat. Az étrendünk a fogak egészségében is nagy szerepet játszik!