A hét edzéstippje - mozgásterületek

Minden a regenerálódás képessége körül forog, akár sportcélokkal, akár túlterheléses tünetekkel, stresszel vagy súlycsökkentéssel. Néhány jógaelem segíthet és lehetőséget kínál az erő, a rugalmasság és a légzés edzésére egy gyakorlatban - néha közben.

Adho Mukha Svanasana - „A lefelé néző kutya”

  1. A négylábú állványon vagy.
    Nyissa ki a tenyerét, és tegye rájuk a kezét
    edzéstippje
    a szőnyeg külső széle.
    Tegye a lábát a szőnyeg külső szélére is.
  2. Nyomja a tenyerét a földbe, és emelje fel a lábát és az alját. A lábak eleinte kissé hajlítottak. Tolja a fenekét messze felfelé és hátra a tenyér nyomásával. Az ülőlábak most a legmagasabb pontot jelentik. Az egész csomagtartó kifeszül.
  3. Kezdje el nyújtani a lábát. A lábak hátsó része: a térd üregei, a borjak, a combok
    nyit. A nyújtás miatt hátul húzódik
    a lábak. Próbáld a sarkadat a földbe nyomni.

Ez az ászana (gyakorlat) megerőltető. Amúgy próbáljon nyugodtan lélegezni. Ne hagyja, hogy a szemed megkeményedjen, és irányítsa az arc izmait.
Keressen egy középső pozíciót, amelyet egy percig tarthat. Ne légy túl agresszív a gyakorlással. Ezután térjen vissza a négylábú állványhoz.