A hétfői étrend

Ki a legszexisebb férfi 2020-ban. A világ mindig viccelődött rajta

Egy galamb megdöntötte egy aukció rekordját. Az ár meghaladta az 1 millió eurót, több, mint egy hím esetében

Kik voltak James Bond "apai"? Egy ornitológus és a kém Fehér Nyúl, inspirációs források a karakter számára

4 tennivaló otthona kényelméért, mielőtt eljön a tél

Neked ismerősen hangzik: "Hétfőn kezdek diétázni!"? És mégis, hányszor felejtette el az ígéretét? Itt egy olyan étrend, amelyet csak hétfőn kell betartani, ami segít 4 kg fogyásban.

Minden hónapban jó alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, legfeljebb 600 kalóriát. Amit eszel, annak gazdagnak kell lennie vitaminokban, rostokban, szénhidrátokban, ásványi anyagokban. Keddtől lehet enni normálisan, de cukor nélkül. Vasárnap bármit megtehetsz.

Reggeli:zöld tea mézzel és 250 g joghurttal 0 zsír (125 kcal);

Falatozás:200 ml friss grapefruit (64 kcal);

Ebéd:200 g főtt burgonya, olajjal és kaporral (174 kcal);

Falatozás:1 alma (63 kcal);

Vacsora:400 g görögdinnye és mész tea mézzel (142 kcal).

A második hónap

Reggeli:200 g joghurt 0 zsír és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (105 kcal);

Falatozás:150 ml sárgarépalé (44 kcal);

Ebéd:300 g saláta paradicsommal és uborkával, 50 g diétás sajt (152 kcal);

Falatozás:zöld tea egy teáskanál mézzel (20 kcal);

Vacsora:150 ml zöldségkrémleves (110 kcal).

A harmadik hónap

Reggeli:120 g joghurt és 30 g zabpehely (138 kcal);

Falatozás:200 ml paradicsomlé (34 kcal);

Ebéd:30 g rizs 150 g főtt zöldséggel (157 kcal);

Falatozás:1 grapefruit (36 kcal);

Vacsora:250 g zöldségsaláta (112 kcal).

A negyedik hétfő

Reggeli:120 g joghurt másfél banán (145 kcal);

Falatozás:200 ml almalé (94 kcal);

Ebéd:250 g zöldbab sárgarépával, főtt (132 kcal);

Falatozás:zöld tea mézzel (20 kcal);

Vacsora:250 g spenótkrémleves (115 kcal).

Az ötödik hónap

Reggeli:250 g joghurt 0 és 30 g zabpehely (138 kcal);

Falatozás:150 ml narancslé (70 kcal);

Ebéd:200 g paradicsomsaláta diétás sajttal és 40 g teljes kiőrlésű kenyér (185 kcal);

Falatozás:körte (116 kcal);

Vacsora:200 ml sárgarépakrémleves (120 kcal).

Hatodik hónap

Reggeli:40 g teljes kiőrlésű kenyér 50 g diétás sajttal és paradicsommal (117 kcal);

Falatozás:200 ml paradicsomlé (34 kcal);

Ebéd:200 g főtt burgonya olajjal és fokhagymával (174 kcal);

Falatozás:zöld tea mézzel (20 kcal);

Vacsora:200 g saláta borssal és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (120 kcal).

A hetedik hónap

Reggeli:200 g joghurt 0 30 g kukoricapehellyel (167 kcal);

Falatozás:200 ml grapefruit (64 kcal);

Ebéd:30 g rizs és 300 g főtt cukkini (155 kcal);

Falatozás:200 g ananász (96 kcal);

Vacsora:200 g paradicsom uborkával és 50 g diétás sajt (114 kcal).

Nyolcadik hétfő

Reggeli:200 g joghurt 0 egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel (105 kcal);

Falatozás: 150 ml almalé;

Ebéd:200 ml zöldségkrémleves (165 kcal);

Falatozás:zöld tea mézzel (20 kcal);

Vacsora:150 g spenóttál (123 kcal).

---