A heti egyszeri testmozgás nem jár semmilyen 7 sporthibával
A sport és a mindennapi testmozgás igazi csodafegyver az egészség számára. A testmozgás javítja a vércukorszintet és segít csökkenteni a vérnyomást. A testmozgás pozitív hatással van a koleszterinszintre is. Megelőzik az elhízást, csökkentik a zsírsejteket és felépülnek az izmok. Az állóképesség és a súlyzós edzés kombinációja ideális.
1. sporttévhit: a kocogás károsítja az ízületeket
Ízületeinknek mozgásra van szükségük, hogy a véráramlás támogatható legyen és a fontos tápanyagok az ízületi porcba szállíthatók legyenek. Ha kocogás közben ízületi problémák, például térdfájdalom jelentkeznek, különféle kiváltó okok lehetnek: Egyes szabadidős sportolók túl sokat sportolnak, túlterhelik az ízületeket és nem figyelnek a kellő regenerálódásra. Az is lehetséges, hogy a cipő nem illeszkedik a lábhoz, vagy hogy a felület nagy megterhelést jelent az ízületek számára, mint például nagyon köves vagy gyökeres futási utak esetén.
Az is lehetséges, hogy az ízület nem egészséges, például deformitás vagy osteoarthritis. Ezért mindenkinek, aki még nem ismeri a sportot, lassan induljon el, és állapodjon meg orvosával a terhelési határértékről - a szív- és érrendszerre vonatkozóan is. A futó elemzés segít megtalálni a saját lábának megfelelő cipőt. A puha, egyenletes erdőtalaj segíti a futás során az ízületeket érintő dudorok csillapítását.
2. sporthiba: hasztalan a heti egyszeri testedzés
Nem igaz az a sporttévedés, miszerint a heti egyszeri testmozgás nem használ. A sporttudósok be tudták mutatni, hogy egészségednek is előnye származik, ha csak hetente egyszer edzel. Javul a vércukorszint, a koleszterin és a vérnyomás.
Természetesen nem árt aktívabbnak lenni. De nem szabad túlzásba vinni. Mert vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a túlzott kocogás például tiszta stresszt jelent a test számára, sőt károsíthatja a szív- és érrendszert. A mérsékelt, akár heti két és fél órás kocogás teljesen elegendő az egészségére. A több nem hoz többet.
3. sporttévhit: a testzsír csak 30 perc mozgás után éget el
Sok fogyni vágyó sportoló órákig kínozza magát izzadt edzéssel. A mítosz a hibás, hogy a test csak 30 perc múlva kezd zsírégetni. De ez nem igaz. Az energia- és zsírégetés a fizikai megterheléssel kezdődik. Minél tovább edz, annál nagyobb az energiafogyasztás. De nem kell órákon át kínlódnia. Mivel a kalóriákat edzés után is feldolgozzák: a test 100 kilokalóriával többet éget el egy izomtömeg kilogrammonként nyugalmi állapotban. Az állóképesség és a súlyzós edzés kombinációja tehát ideális a fogyáshoz.
4. sporthiba: Séta nem segít
Továbbra is fennmaradt az a sportmítosz, miszerint sétálni nem jó. A heti legalább öt napos 30 perces séta pozitív hatással van az egészségre. A séták csökkenthetik a vérnyomást és megelőzhetik a cukorbetegséget. A mozgás a szervek jobb vérkeringését is biztosítja - beleértve az agyat is, edzi az anyagcserét és az ereket, erősíti az immunrendszert és növeli a közérzetet.
És a mérleg is boldog: 500 lépés után megégett egy cukorcsomót. Körülbelül tíz percet vesz igénybe 1000 lépés. Ha szeretné motiválni magát arra, hogy minden nap többet gyakoroljon, kipróbálhatja a lépésszámlálót.
5. sporttévhit: Az állóképességi edzés jobb, mint az erőnléti edzés
A vita arról, hogy melyik sport egészségesebb, állóképességi vagy erőnléti edzés, nem áll le. A válasz egyszerű: mindkét sport kombinációja a legjobb. Az állóképesség és a súlyzós edzés kalóriákat éget, tartja fenn a keringési rendszert, erősíti az anyagcsere folyamatokat a testben, támogatja a cukor feldolgozását és támogatja az immunrendszert. Az izmok pluszpontja a nyugalmi állapotban is növeli a kalóriafogyasztást.
6. sporthiba: A képzetlen emberek jobban izzadnak
Ki izzad, az ernyedt? Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! A sportolók többet izzadnak, mint a képzetlenek. Minél fittebb vagy, annál gyorsabban izzadsz. Az ok: a rendszeres testmozgás a verejtékmirigyeket is edzi. Akkor már alacsony stressz mellett aktívak, hogy hűtsék a testet, amikor az igazán megerőltetővé válik. A kihűlt test tovább tart. Mindenekelőtt az állóképességi edzés izzasztja a testet. Ezért edzés után fontos feltölteni a folyadéktartályokat.
7. sporttévhit: A sportolóknak táplálék-kiegészítőkre van szükségük
A szabadidős sportolóknak nincs szükségük sem étrend-kiegészítőkre, sem speciális sportitalokra. Kiegyensúlyozott étrend mellett, amely rengeteg friss zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, a szervezet tápanyagkészletei jól meg vannak töltve. A szomjoltásra a víz a legjobb. Ideális szomjoltó a forró napokon a víz néhány csipet citromlével. A citrom ásványi anyagokkal látja el a testet, amelyek izzadással veszítenek, beleértve a káliumot, magnéziumot és kalciumot. A citromvíz cukor- és kalóriatartalmú is.