A hónap kihívása - #RWUNICEFSpendenOctober RUNNER S WORLD

# RWUNICEFSpendenOktóber havi kihívása - Legyen önéletrajz

Októberben megkezdjük az UNICEF-szel közösen #RWUNICEFSpendenOctober. A hónap csúcspontja az október 24. és 31. közötti kampányhét. Ezen a héten az U NICEF futóhét, számít: Akkor szerezzen be minél több táplálkozási csomagot alultáplált gyermekek számára! Mint? A lehető legtöbb kalória elégetésével futás közben az akcióhéten.

kihívása

Mi, mint szerkesztőség természetesen ott vagyunk. Adományozási célunk: futtassunk 20 táplálkozási csomagot, azaz 840 eurót. Ehhez az UNICEF futóhete alatt összesen 21 000 kcal-t akarunk elégetni. Insta történetünkben folyamatosan eláruljuk, milyen jól állunk a kalóriaszámlálással. Az adományegyenlegünkön megtekintheti adományegyenlegünket.

Hogyan juthat el a táplálkozási csomagokhoz?

Menj futni, kalóriát égetni, adományokat gyűjteni és segíteni a gyerekeknek. Ezen irányadó elv szerint a futók országszerte támogathatják az UNICEF 2020. október 24. és 31. között zajló hetét - és ezáltal kétszer annyi jót tehetnek.

Állítsa be személyes futási célját a www.unicef.de/lebenslaeufer címen. Itt könnyen meghatározhatja a lehetséges kalóriafogyasztást, és átalakíthatja adományozási célra. 25 elfogyasztott kalória egy felajánlott eurót jelent. Alig egy euróért egy alultáplált gyermek számára energiadús speciális ételt lehet biztosítani egy napra. 42 euróért az UNICEF életmentő táplálkozási csomagot állíthat össze, és napi hat adag mogyorópasztát nyújthat hat héten keresztül. Ebben az időszakban az alultáplált gyermekek visszanyerik erejüket.

Barátai és ismerősei támogatják Önt abban, hogy egyéni adományokkal elérje ezt az összeget. A pénzt arra használják, hogy az UNICEF-et az egész világon a gyermekek közötti akut alultápláltság elleni küzdelemben segítsék.

És mi történik előtte?

A #RWUNICEFSpendenChallenge október 1-jén kezdődik. Mielőtt a kampányhét október utolsó hetében megkezdődne, kétféleképpen kell elkészítenie: Először is támogatókat kereshet adománygyűjtő kampányához barátai és ismerősei között: A kampányhéten izzad, barátai adományoznak érte. Másodszor, alkalmassá kell válnia az UNICEF futóhét magas edzésterhelésére, hogy egészséges módon érje el futócélját. Összeállítottunk néhány tippet mindkettőhöz:

Ez maximális támogatást nyújt az adományozási kihíváshoz

  • Azonnal kezdje el! Korán tűzze ki célját - támogatói ezután közvetlenül adományozhatnak.
  • ossza meg! Mégpedig a kampány oldalára mutató link, akár a Facebookon, az Instagramon, akár egyszerűen e-mailben a barátainak.
  • Legyen kreatív! Készítsen saját grafikát, hogy aktiválja barátait, és folyamatosan tájékoztassa őket a futási kihívásról.

Így érheti el a maximális kilométereket a kampány hetében

  • 1. és 2. hét: Növelje a hangerőt. Fuss 10-15 százalékkal többet a szokásosnál október első hetében, és további 10-15 százalékkal többet a másodikban.
  • 3. hét: Taper. Használja október harmadik hetét, hogy összegyűjtse erejét. Csökkentse a futás mennyiségét a normál munkaterhelés felére, és tudatosan tartson több nap pihenést.
  • Akcióhét: időtartam a tempó előtt. Minél gyorsabban fut, annál több kalóriát éget el óránként. De akkor gyorsabban kimerülsz. Annak érdekében, hogy a lehető leghosszabb ideig tartson és sok táplálkozási csomagot át tudjon futtatni, az akcióhét alatt lassabb, de hosszabb egységekre kell koncentrálnia.
  • Regenerálódjon rendesen. A sokat futóknak jó kikapcsolódásra van szükségük. A futási kihívás során győződjön meg arról, hogy elegendő és egészséges ételt fogyaszt, elegendő alvást és karbantartást biztosít az izmok számára, például könnyed fasciával.

Van még kérdése, vagy szeretné megosztani tapasztalatait a #RWUNICEFSpendenOktober alatt? Írjon nekünk e-mailt vagy bejegyzést a Facebookon vagy az Instagramon - ne felejtsük el a #RWUNICEFSpendenOktober hashtaget és a kampány oldalára mutató linket.