A hosszú élettartam 9 titka - hogyan hosszabbítjuk meg az életedet Gyógyszertárad
Az öregedéssel a kromoszómák végei - úgynevezett telomerek - lerövidülnek. Ezáltal kiszolgáltatottabbá válunk a betegségekkel szemben. Gondolhatja, hogy nem tudja lassítani ezt a folyamatot, de a kutatók mást mondanak. Egy kísérleti tanulmányban az életmódbeli változások stimulálnak egy enzimet, amely növeli a telomerek hosszát. Más tanulmányok szerint az étrend és a testmozgás megvédheti a telomereket. Tehát az egészséges szokások sejt szinten lassítják az öregedést.
Egy 80 éven át végzett tanulmány nyomán kiderült, hogy a hosszú élet legjobb előrejelzője a lelkiismeretes személyiség. A kutatók olyan jellemzőket mértek, mint a részletekre való odafigyelés és a kitartás. Megállapították, hogy a lelkiismeretes emberek több erőfeszítést tesznek egészségük védelme érdekében, és olyan döntéseket hoznak, amelyek erősebb kapcsolatokhoz és jobb karrierhez vezetnek.
1. Barátokat szerezni
A tudomány több okot adott arra, hogy hálás legyen a barátaiért - ez segít tovább élni. Ausztrál kutatók szerint a sok baráttal rendelkező emberek halálozási aránya alacsonyabb, mint a kevés barátokkal.
2. Óvatosan válassza ki barátait
A barátok szokásai hatással lehetnek ránk. Tehát keressen egészséges életmódú társakat. Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízás "fertőző" - az elhízás esélye 75% -kal nő, ha van. elhízott barát. A dohányzás egy másik szokás, amely elterjed az interperszonális kapcsolatokban, de a jó hír az, hogy a dohányzásról való leszokás is fertőző.
3. Hagyja abba a dohányzást
Bár nem titok, hogy a dohányzásról való leszokás http: //www.farmaciata.rohttps: //www.farmaciata.ro/cum-sa-ne-lasam-de-fumat-in-5-pasi-simpli növeli a hosszú élettartamot, az időt nagyítva meglephet. Egy 50 éven át végzett brit tanulmány szerint a dohányzásról való leszokás 30 éves korában egy évtizeddel meghosszabbíthatja az életét. A 40, 50 vagy 60 éves kor feladásával az élet 9, 6 vagy 3 évvel meghosszabbodik.
4. Ne hagyjon ki egy szundítást
Az alvás a világ számos részén szokásos dolog, és most tudományos bizonyítékok állnak rendelkezésre arról, hogy a szundulás segít tovább élni. Egy nemrégiben 24 000 résztvevővel végzett tanulmány azt sugallja, hogy azok az emberek, akik állandóan szundítanak, 37% -kal ritkábban halnak meg szív- és érrendszeri betegségekben. A kutatók úgy vélik, hogy a szieszta a hormon egyensúlyának fenntartásával segíti a szívet.
5. Kövesse a mediterrán étrendet
A mediterrán étrend http: //www.farmaciata.rohttps: //www.farmaciata.ro/dieta-mediteraneeana-va-fereste-de-diabet gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, rostokban, olívaolajban és halban. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a diéta jelentősen csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát - az elhízás, a magas vércukorszint, a magas vérnyomás és más olyan tényezők kombinációja, amelyek növelik a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát.
6. Fogyjon le
Ha túlsúlyos, a túlsúly megvédi a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és más életveszélyes betegségeket. A hasi elhízás különösen nagyon káros, rendszeres rostfogyasztással és rendszeres testmozgással megszüntethető.
7. Fogyasszon mértékkel alkoholt
A szívbetegség gyakoribb azoknál az embereknél, akik alkalmanként fogyasztanak alkoholt, mint azoknál, akik egyáltalán nem fogyasztanak alkoholt. A túlzott alkoholfogyasztás növeli a vérnyomást, és sok más problémát is okozhat.
8. Bocsásson meg
A negatív helyzetek figyelmen kívül hagyása meglepő hatással van az egészségre. A krónikus harag csökkent tüdőfunkcióval, szívbetegséggel, stroke-nal és más betegségekkel jár. A megbocsátás csökkenti a szorongást, csökkenti a vérnyomást és megkönnyíti a légzést. Ezek az előnyök az életkor előrehaladtával növekednek.
9. Tegye prioritássá a pihenést
A megfelelő pihenés csökkenti az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a hangulatváltozások kockázatát. Ezenkívül az elegendő alvás elősegíti a gyorsabb gyógyulást. Ha kevesebb, mint 5 órát alszik éjszaka, akkor az idő előtti halál kockázata áll fenn. Tehát az alvás legyen prioritás.