A Jacques Fricker diéta heti 1,5 kg-ot fogy le! Sovány vagy kövér
Lenyűgöző számú fogyókúrás könyv szerzője, Dr. Jacques Fricker nemrégiben megjelent egy új könyv, amely az egészséges és tartós fogyás legbefolyásosabb nagyköveteinek élére tereli. Több mint 15 éves tapasztalattal Dr. Jacques Fricker étrendjével biztonságos fogyást ígér. A Jacques Fricker étrend néhány alapvető elvből áll, amelyek segítenek megszabadulni a nem kívánt kilóktól!
Tudja meg, miből áll a híres táplálkozási szakember, Jacques Fricker étrendje, és tanuljon meg heti 1,5 kg-ot (ha nő) vagy 2,5 kg-ot (ha férfi vagy) fogyni!
A Jacques Fricker-diéta mögött rejlő titok
Dr. Jacques Fricker minden megjelent könyvében azonos diskurzust követ: a fogyáshoz gondosan figyelnie kell a tányér tartalmát, anélkül, hogy megszállottá válna, többet mozognia (több kalóriát égetnie) és fenntartja testi és lelki egészségét.
Az étrend 3 lényeges lépésben foglalható össze:
- Első fázis: A Jacques Fricker étrend egy olyan periódussal kezdődik, amelyben gyorsan lefogy, 6-8 hétig tartó időszak, attól függően, hogy hány kilogrammot kell leadnia. Ebben a szakaszban a Jacques Fricker diéta szigorú.
- A második szakasz: két hónapos gyors fogyás után a Jacques Fricker étrend stabilizációs periódust foglal magában, amelynek során fokozatosan vissza kell állítani az első szakaszban tiltott ételeket.
- A harmadik szakasz: Ebben az utolsó szakaszban olyan élelmiszer-higiéniát kell elfogadnia, amelyet egész életében betart, ami jól fogja érezni magát a bőrében és megőrzi egészségét.
A Jacques Fricker étrendben megengedett ételek
A diéta első szakaszában az alapmenü húsból, halból, zöldségekből és tejtermékekből áll, valamint napi kevés zsír és egy gyümölcs. A kenyér, keményítőtartalmú ételek és bármilyen típusú cukor teljesen tilos.
A Jacques Fricker diéta második szakaszában (6-8 hét gyors fogyás után) elkezdheti a keményítőalapú gabonafélék és ételek bevezetését - például reggelinél megehet 2-3 nagyon vékony szelet teljes kiőrlésű kenyeret, gabonafélékkel vagy 40 g gabona hozzáadott cukor nélkül. Ehelyett csökken a tejtermék mennyisége a reggelinél. Ebédnél és vacsoránál hozzáadhat egy kis adag gabonafélét vagy keményítőtartalmú ételeket (100-150 g tészta vagy rizs), és naponta két gyümölcsöt fogyaszthat.
A Jacques Fricker étrend utolsó szakasza könnyen követhető, mivel magában foglalja az ételegyensúly alapelveinek betiltását. Az utolsó szakaszban megengedett egy keveset enni, túlzás nélkül, főleg gyümölcsökből, zöldségekből és sovány húsból álló menüt követve.
Példa menü a Jacques Fricker diéta első szakaszához:
Reggeli: forró ital cukor nélkül (tea, kávé vagy tej kakaóval), 2-3 tejtermék (például 200 g 0% zsírtartalmú sajt, natúr joghurt vagy 0% zsír) és gyümölcs (egész, nem gyümölcslé forma).
Reggeli: forró ital cukor nélkül (tea, kávé vagy tej kakaóval), 2 tojás vagy 50 g csirke vagy pulyka sonka és gyümölcs (egész, nem gyümölcslé formájában).
Ebéd: opcionális előétel (nyers zöldség vagy zsírmentes zöldségleves), forró étel vagy saláta 200 g hal, 150 g steak vagy 4 tojás és legalább 200 g zöldség közül, egy evőkanál olajjal elkészítve.
Vacsora: opcionális előétel (nyers zöldség vagy zsírmentes zöldségleves), forró étel vagy saláta 200 g hal, 150 g steak vagy 4 tojás és legalább 200 g zöldség közül, egy evőkanál olajjal elkészítve.
Továbbá: ha éhes, desszertként lehet hozzáadni 1-2 tejtermékből vagy gyümölcsből álló harapnivalót.
A Jacques Fricker étrend előnyei és hátrányai
Előnyök: A diéta egyszerű, hatékony, és jó tanácsokat ad az ideális étrendről, amelyet az életben is szem előtt tarthat, nem csak a fogyás érdekében. A Jacques Fricker étrend ízlésektől, preferenciáktól és az élet ritmusától függően a mindennapokhoz igazítható.
hátrányai: Annak ellenére, hogy a Jacques Fricker étrend első szakasza biztató és segít a fogyásban, ez a szakasz meglehetősen hosszú időt vesz igénybe. Ha úgy dönt, hogy a Jacques Fricker diétát követi, akkor nem szabad megfeledkeznie arról, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó, sok ételtiltással, ami csalódást és gyengeségérzetet okozhat. Ha nagyon gyors az életritmusod, akkor arra a következtetésre juthatsz, hogy az étrend első szakaszát nehéz betartani. Ehelyett az utolsó két lépés kiegyensúlyozottabb és segít fenntartani a fogyást, elkerülve ezzel a yoyo hatást.
Összefoglalva: a Jacques Fricker étrend olyan jól szervezett emberekre irányul, akik nem szembesülnek étkezési rendellenességekkel. Vigyázat: ne kövesse az első szakaszt az ajánlottnál tovább, mert hiányosságok jelentkezhetnek.
fricker diéta, új étrend, táplálkozási szakértő jacques fric diéta, dr. jacques fricker
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.