A jegyzet a kardió jobb formája, mint a futás
Vegyen egy olimpiai úszót és egy olimpiai futót, és tegye őket egymás mellé, és nem kétséges, hogy mindkettő szuper alkalmasnak tűnik. Mindkettő kiváló szív- és érrendszeri állapot. "Gyakran hallja az embereket, hogy vajon az úszás kardiovaszkuláris edzés, különösen akkor, ha könnyűnek érzi magát" - mondta Chris Gagliardi, az ACE Fitness természettudományos oktatásának tartalmi vezetője. "Az úszás abszolút kardió tevékenység" - mondja. Növeli a pulzusát és növeli a szervezet által felhasznált oxigén mennyiségét. Ez a kardió meghatározása.
Az úszás jobb kardió gyakorlat, mint a futás?
Ez a rivalizálás az úszás és a futás között már régóta fennáll. Valójában annak kétharmada inspirálta az első triatlont, amely egy úszó, egy kerékpáros és egy futó versenye volt, hogy kiderüljön, ki van formában.
Az úszás és a futás különböző dolgokat tesz a teste érdekében, de mindkettő takarja a szív- és érrendszert. Mindkettő egészséges változásokat okoz a szívben, bár kicsit másképp csinálják. A kardiót gyakorló sportolóknál a bal kamra gyakran nagyobbá és erősebbé válik, így ha akarja, akkor jobban járhat a több vér gyors pumpálásával a testen.
A Frontiers in Physiology című folyóiratban megjelent kutatási eredmények megvizsgálták az elit futók és úszók szívét, és megállapították, hogy mindkettőnek nagyobb a bal kamra, de a futók még mindig nagyobbak, mint az úszók, valószínűleg azért, mert a futók keringésének a gravitáció ellen kell működnie. Az alvás kevesebb követelményt támaszt a szívvel szemben, ezért nem kell annyit változtatnia. A felmérés azonban nem mutatta ki, hogy az egyik sportolótípus szíve egészségesebb, mint a másik. Tehát az "ússz vagy fuss jobban" kérdés továbbra is ugyanaz.
Hogyan kaphat kardió előnyöket úszás közben
Ahhoz, hogy a lehető legtöbb kardiovaszkuláris előnyhöz jusson az úszás, hasznos, ha ésszerűen tisztességes. "Ha tapasztalt futó vagy # 821
"Talán többet kell úsznod, mint futni, hogy ugyanazt a kalóriateljesítményt kapd" - mondja Gagliardi.
Íme, mennyi kalória/160 font fogyna 30 perc alatt bármilyen edzés közben az ACE Fitness számok szerint:
- 10 perces futás: 370 kalória
- Futás 6 perc sebességgel: 548 kalória
- Gyorsan ússzon szabadidejében (75 méter/perc): 378 kalória
- Úszjon mérsékelten (50 méter/perc): 312 kalória
az úszásról vs. futó
Az úszás és a futás különböző dolgokat kérdez a testéről. A jó futók bokája merev, míg a jó úszók hajlékonyak. Van egy új sport, az úszásfutás néven, amely mindkét tudományterületet egyesíti - általában egy ponton úszik, máshol kimegy és fut, majd máshol úszik. Egyes edzők a sportot a legmagasabb szintűnek nevezik, mert sem a helyi úszók, sem a helyi futók nem tartják meg a végsőkig előnyüket.
Izomot építhet a vízben?
Igen, de nagyon meg kell dolgozni rajta, és meg kell tennie bizonyos gyakorlatokat, amelyek nem csak úszó körök. Az úszás megfeszíti az egész testet, de az izmok felépítéséhez próbálja ki ezeket a gyakorlatokat a medencében.