A jobb oldali; hu, jobban táncolnak A koncentráció a gyomron megy keresztül
Egyél helyesen, táncolj jobban: menü.
Hozzászólás: Dr. Erik Wischnewski Szerkesztés: Kerstin Lange Fotók: Helmut Römhild
Mi kell még a párnak?
Kapcsolat és pár érzés!
Ez megint mindkét koncentrációt igényli.
Nagyon pontos testhelyzetek és a partner érzékeny tapintása. És ez kilencven másodpercig, ha szerencséd van, különben akár két percig is.
Sajnos a kezdőknek is a következményeikre kell koncentrálniuk, az uraknak a parketta többi részében is.
Mi kell egy sikeres táncosnak a padlón? egyensúly!
Ennek érdekében a táncosnak nagyon koncentráltnak kell lennie az intenzív edzés mellett, különösen a versenyeken.
De az éhségtől sújtottak nem tudnak koncentrálni -
a gyomor folyamatosan morgolódik közöttük.
De ha „jóllakott”, jó vagy akár túltelített gyomorral rendelkezik, akkor lomha.
Mivel a vérnek más gondjai vannak, mint a test alkalmassá tétele a versenyre, gondoznia kell a gyomrot és a beleket.
Az étrendnek ezért optimálisnak kell lennie a maximális koncentráció érdekében.
Fogyasszon legalább annyit, hogy ne legyen éhes: Ha éhes, gondoljon az evésre, ne a táncra.
Soha ne egyél annyit tánc előtt, hogy jól érezd magad: Ha túl jó íze van, akkor a kanapén mész, nem a parkettán.
És csak annyit egyél, amire a testnek és az elmének szüksége van órákig tartó koncentrált munkához.
Győzd le az éhséget, egyél keveset - ez lehetséges?
Működik: magas rosttartalmú étrenddel.
kifejlesztette a proLife rendszert,
ellenőrzött étrend.
Minden sportághoz külön étrend szükséges: harcművészetek, nagy sebességű erőművek, állóképességi sportok .
A tánc egy játék sport.
A játék sportjaira jellemző az egyenetlen terhelés, vagyis: a csúcsok szüneteket követnek.
Egy tánc kilencven másodpercig tart, amelyet általában túl hosszú szünet követ.
De vannak szünetek a táncon belül is, például a pózokban és a változó tempóban.
Minden „parkettázó” tudja, hogy a tánchoz erőnlétre is szükség van, és lehetővé kell tenni, hogy nagyon gyorsan gyorsuljon és fékezzen.
A futball, a tenisz és a kézilabda elküldi üdvözletüket, ők a példaképek, ennek a sportkategóriának adják a nevét: játék.
Hogyan esznek és isznak a táncosok optimálisan, mire van szükségük és mire nem, írja le dr. Erik Wischnewski cikksorozatban.
Élelmi rostok és teljes ételek.
A teljes kiőrlésű kenyeret, a teljes kiőrlésű tésztát, a kabátos burgonyát és a gyümölcsöt az éhségérzet ellenzőinek nevezik. A gyümölcsök, különösen a banán és a bogyós gyümölcsök esetében.
Ez azt jelenti, hogy automatikusan sokkal kevesebbet eszel annak érdekében, hogy jóllakhass, mint a "rossz" étrend mellett.
Mivel a fehér kenyér, a rizs, a tészta és a cukor elősegítik az éhségérzetet, mert savanyítják a gyomrot.
Ha alkoholról van szó, akkor tegye le a kezét!
Az alkohol energiaszolgáltató - de nem a sportoló számára.
Verseny vagy edzés előtt tilos.
Miért? Lazítja a térdét - néha túl laza, de érezhetően csökkenti a koncentrációt és az egyensúlyt.
A teljes ételeknek van még egy előnyük:
sok ásványi anyagot tartalmaz, és az izzadás során elvesztett anyagok tárolására és kompenzálására szolgál (lásd a „vízellátásról szóló cikket”).
Ezenkívül biztosítja a jó sav-bázis egyensúlyt is.
A túl savanyú gyomor agresszívvé tesz, és ezáltal a harmónia antagonistájává válik, ami olyan fontos sikertényező a táncban.
10-30-60: Kiegyensúlyozott étrendhez
az embereknek körülbelül 10% fehérjére, 30% zsírra és 60% szénhidrátra van szükségük.
Ez az étel százalékos energiaeloszlása.
A dietetikától függően ezek az értékek kissé változhatnak.
A táncosok esetében a 18-27-55 képlet érvényes,
ami azt jelenti, hogy a parkettában úszó sportolónak sokkal több fehérjét és ennélfogva kevesebb zsírt és kevesebb szénhidrátot kell ennie a nem sportolókhoz képest.
És honnan származik a fehérjeraktár a koncentráció óráira?
A mai táncosok csirkét, pulykamellet és halfilét kínálnak. Tele vannak fehérjével, alacsony zsír- és kalóriatartalommal.
Reggelire teljes kiőrlésű tekercs és tojás, ebédre hal kabátkrumplival.
A zsír a homlokát ráncolja, így sem angolna, sem más tiszta zsírú uszony. Ugyanez vonatkozik a sertéshúsra és a marhahúsra, túl hosszú és nehéz lenne a gyomorban.
Tehát a vasárnap reggeli versenyeken reggelire két tojás és két teljes kiőrlésű tekercs.
A délutáni és esti tornákhoz csirke, pulyka vagy hal filé, kabátkrumplival és friss zöldségekkel.
Egy banán csinálja közben.
És a táncos így profitál:
A táncosoknak nagyon keményen kell koncentrálniuk.
A csirkemell filé és a hal biztosítja az agy fehérjét.
A rostokban gazdag teljes ételek megakadályozzák az éhség folyamatos jelentését, vagy a táncos lustán és telten húzódva a padlón.