A jóga és a fogyás a fogyás legjobb pózai - Business Insider
Segít a jóga a fogyásban? Ezek a jóga legjobb típusai és pózai, amelyek segítenek a fogyásban
A jóga bizonyos típusai, mint például a vinyasa és a bikram, aktívabbak - több kalóriát éget el velük.
Más típusok, például a yoga nidra, közvetett módon segíthetnek a fogyásban. Segítenek tisztázni az elmédet - és okosabb döntéseket hozni.
A jóga gyakorlásának módja, ha a fogyás a célja.
A jóga egy olyan sport, amely hozzájárulhat az erősebb elme-test kapcsolatok kiépítéséhez. Míg sokféle jóga létezik, egyesek inkább a meditációra és az éberségre, míg mások az erőre és az állóképességre koncentrálnak. A rendszeres testmozgás részeként a jóga kalóriák elégetésével segíthet a fogyásban. De a jóga talán nagyobb előnye, hogy növeli az éberséget. Ez enyhítheti a stresszt és elősegítheti az egészségesebb életet.
Mi a jóga?
Jóga - ezek olyan fizikai, mentális és spirituális gyakorlatok, amelyek segítenek a gyakorlóknak a lélegzetükre összpontosítani és testükhöz kapcsolódóan érezni magukat.
"A jóga nagy hangsúlyt fektet a belső tudatosságra" - magyarázza David Chesworth. Személyes edzője és fitneszigazgatója a súlycsökkentő és wellness üdülőhelynek, a Hilton Head Health-nek, Dél-Karolinában, az Egyesült Államokban. „A légzés mindig az erőnlét része, de a jógában valóban egy bizonyos típusú légzést hangsúlyoz. Bizonyos testhelyzetekhez és testhelyzetekhez kapcsolódnak. "
Sokféle jóga létezik. Mindegyikben a légzést kombinálni kell a mozgással. De minden típus alkalmas saját speciális céljainak elérésére. Felsoroltuk Önnek, melyik jóga melyik célra a legalkalmasabb.
Yoga Nidra
Ebben a jóga gyakorlatban a relaxációra koncentrál. A kényelem növelése és a pihenés elmélyítése érdekében olyan kellékeket használ, mint párnák vagy takarók. A Yoga Nidra elsősorban a meditációra összpontosít, bebizonyosodott, hogy csökkenti a stressz és a szorongás tüneteit, és javítja az alvást. Bár ez a fajta jóga nem éget sok kalóriát, növelheti az öntudatot és az éberséget, ami hasznos lehet az egészségére és segít a fogyásban - mondja Chesworth.
Vinyasa vagy hatalmi jóga
Ebben a jógatípusban a testtartástól a testtartásig „áramlik”, és kombinálja teste mozgását a lélegzetével - magyarázza Tom Johnson, okleveles jógaoktató Connecticutból, az Egyesült Államokból. "A Vinyasa érdekes lehet azok számára, akik szeretik a gyorsabb gyakorlást és a testtartás sokszínűségét" - mondja Johnson. Ez a fajta jóga inkább aerob edzés, mint nidra. Valószínűleg több kalóriát éget el a folyamat során, és nagyobb valószínűséggel fog fogyni.
Bikram vagy forró jóga
Ezt a stílust az jellemzi, hogy ugyanazokat a 26 testhelyzeteket és a hozzájuk tartozó légzőgyakorlatokat pontosan ugyanabban a sorrendben hajtják végre minden osztályban. A helyiségeket, ahol a Bikram-ot gyakorolják, 40 Celsius-fokra és 40 százalékos páratartalomra állítják be. "Ez a stílus érdekes lehet azok számára, akik szeretnek izzadni, és nagyobb kiszámíthatóságra vágynak a gyakorlatban, hogy tökéletesen tudják teljesíteni a testtartásokat" - magyarázza Tom Johnson. Az órák 90 percig tartanak - és közben 300-500 kalóriát égethet el. Tehát a Bikram nagyszerű választás azok számára, akik fogyáshoz szeretnék használni a jógát.
Segíti a jógát a fogyással?
A rendszeres testmozgás részeként a jóga segíthet a fogyásban, de ez nem feltétlenül a legjobb gyakorlat mindenki számára. "Igen, kalóriákat égetsz el a jógában, így ez segít a fogyásban" - mondja David Chesworth. "De nem feltétlenül mondanám, hogy a jóga a legjobb megoldás, ha fogyni próbál."
A jóga mentális egészségügyi előnyei mellett növelheti a rugalmasságot, erősítheti és tonizálhatja az izmokat, valamint javíthatja a mobilitást.
Ha már fizikailag aktív vagy, heti két vagy három jógaülés segíthet a fogyás céljaidban - mondja Chesworth. És ha még csak most indul, megtervezheti, hogy heti egy foglalkozást végez, és onnan fejlődik.
A jógatípus a fogyásban is szerepet játszik, mondja Tom Johnson. Néhány fizikailag megterhelőbb jóga stílus, mint például a Vinyasa vagy a Bikram, olyan testtartásokkal jár, amelyek aerobabbak és nagyobb súlyokkal dolgoznak. Ez azt jelenti: Több kalóriát égetnek el és több izmot építenek, mint a többi jóga, ezért gyorsabban fogyhat.
Csak néhány hét rendszeres jóga javíthatja egészségét és fogyást okozhat. A Journal of Alternative and Complementary Medicine 2013-ban megjelent tanulmányában kiderült, hogy például egy tíznapos jóga program súlycsökkenéshez és a túlsúlyos férfiaknál csökkent a szívbetegségek kockázatához. A vizsgálatban részt vevő férfiak testtömeg-indexe (BMI) 26 vagy annál magasabb volt, és a program során átlagosan 1,9 kg súlyt vesztettek.
Egy 2013-ból készült másik tanulmány az úgynevezett helyreállító jóga - a relaxációra összpontosító jóga gyakorlat - hatását vizsgálta a túlsúlyos nőkre. A kutatók azt találták, hogy azok az alanyok, akik részt vettek egy 48 hetes jóga programban, hat hónap alatt nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik mobilitási programot végeztek jóga nélkül egyszerre. A jógacsoport 34 négyzetcentiméter zsírt vesztett a bőr alatt - szemben az agilitási programban résztvevő csoport hat négyzetcentiméterével.
A jóga nem éget annyi kalóriát, mint más aerob sportok, például kocogás vagy séta; de növelheti az állóképességet és az erőt, mindkettő segíti a fogyást - mondja Tom Johnson.
A rendszeres jóga növelheti az éberséget és csökkentheti a stresszt is. Ez pedig hozzájárulhat a jobb étrendválasztáshoz és az egészségesebb életmódhoz. A jóga például lehetővé teheti, hogy jobban érezze magát testével - és tudatosan átgondolja étkezési szokásait, majd megváltoztassa azokat.
A legjobb jóga pózok a fogyáshoz
Ha még nem ismeri a jógát, imádkozzon egy helyi stúdióhoz vagy egy jógaoktatóhoz.
"A magántanár néhány leckéjével megtanulhatja a közös légzőgyakorlatok és testtartások végrehajtását, és egy kicsit többet megtudhat a jóga történetéről és filozófiájáról" - magyarázza Tom Johnson. "Egy tapasztalt oktató megmutathatja, hogyan igazíthatja testét minden egyes pózban az egyén egyedi képességei és tapasztalatai alapján."
Már aktív vagy, de a jógát a hét néhány napján be akarod építeni más edzések kiegészítéseként? Ha nem vagy elég magabiztos, vagy ha a helyszínen nincs elérhető stúdió, akkor megnézhet egy online tanfolyamot is. Közülük sok ingyenes és jógát kínál minden változatban és nehézségi fokon.
Néhány póz, amivel otthon kezdhetjük, ezek.
A harcos 2
Terpeszkedjen a lábaival. Mutassa a jobb lábát 90 fokkal jobbra, a bal lábát pedig 10-15 fokkal jobbra. Nézze át a jobb középső ujját úgy, hogy a jobb lába jobbra mutasson, és a szeme is jobbra nézzen. Nyújtsa a tekintetét a karjaira, és hajlítsa meg az első térdét úgy, hogy az közvetlenül az első sarka felett legyen. Ez a póz erősítheti és növelheti az állóképességet a lábakban és a külső csípőben.
A hajó
Üljön a szőnyegre, és nyújtsa ki maga előtt a lábait. Hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a lábát a padlóról, hogy az állcsontjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Nyújtsa karjait úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval, és tartsa a pózt 30 másodpercig. Ez a póz erősíti a csípőhajlítókat és hasizmait.
A tábla testtartása
Kezdje négykézláb, majd emelt sarkával lépjen vissza a szőnyeg végéig. Tartsa karjait stabilan, hasonlóan a push-uphoz. Feszítse meg a gyomrát, és tartsa a pózt 30 másodpercig. Ez a póz segít megerősíteni a test magját és égetni a hasi zsírt.
Ezt a cikket Dilara Acik fordította angol nyelvről. Az eredetit itt találja.