A jóga segít fogyni Ana Heart Blog
Hosszú évek óta vitatják, hogy a jóga hatékony-e a fogyás. Vannak, akik úgy érzik, hogy a gyakorlás üteme nem elég gyors a kalóriák elégetéséhez, míg mások a jógára esküsznek, hogy segítsenek nekik leadni a kilókat. Bár nincs egyenes válasz, vannak kutatások, amelyek szerint a rendszeres testmozgás a jógaszőnyegen segíthet a fogyásban. Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk, hogy a jóga jó-e a fogyáshoz.
Fizikai szempontok
A jógával történő fogyásnak két eleme van: fizikai és szellemi. A gyakorlat több száz olyan pózt kínál, amelyek számtalan mozdulatban vagy sorozatban szerepelnek. Míg mindegyik póznak megvannak a maga előnyei, szinte minden pózt arra terveztek, hogy méregtelenítse a testet valamilyen szinten. Méregtelenítés közben elősegítjük a test és az elme tisztulását. Ez pedig elősegítheti a fogyást, mivel eltávolítja a pangó hulladékokat és méreganyagokat a szervezetből. Míg a jóga minden típusa hatékony a méregtelenítés és a tisztítás terén, bizonyos gyakorlatok hatékonyabbak, mint mások, amikor a fogyásról van szó.
Ha a zsírégetés a célja, a legjobb, ha olyan dinamikus stílusokra koncentrál, mint az erőjóga és a vinyasa flow. Mivel ezek a stílusok nagyon gyorsak, az erőnlét és a kardió keverékét kínálják. Ez az erőteljes kombináció tökéletes a zsírégetésre és a sovány izomtömeg növelésére. Helyes használat esetén az erőjóga és a vinyasa-áramlás segíthet a testnek óránként 400 és 600 kalória közötti elégetésében. Referenciakeretként ez megegyezik az edzőteremben végzett intenzív edzés során elégetett kalóriák számával.
Lelki szempontok
A zsírégetéshez és a visszarakáshoz megfelelő gondolkodásmóddal kell rendelkeznie. Ahogy elkezded a jóga utadat, új megvilágításba kezdesz látni a dolgokat. Egy nagyszerű jógaóra nemcsak fizikai testét, hanem egész lényét belülről átalakítja.
Ha elengeded, a jóga az igazság, az összekapcsolódás és a tudatosság útján vezet, és végső soron segít megtalálni az igazi énedet. Sok jógi a tudatosulás folyamataként írja le. Idővel elszakadsz az egódtól, és képes leszel meglátni az igazit. Mivel az ego ragaszkodik az egészségtelen kapcsolatokhoz, ezért felelős a rossz döntések meghozataláért. Amikor a lelked szabaddá válik, döntéseket hozhatsz anélkül, hogy meghallgatnád az egódat. Ez lehetővé teszi az öntudatlan és pusztító szokások leleplezését és kiküszöbölését, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyek tetszenek valódi énjének. Ez drasztikusan befolyásolhatja a fogyást, mivel az egó nevében való cselekvés helyett pozitív, egészséges döntéseket hozhat. Ezek az életmódbeli változások és az egészségesebb étkezési szokások nemcsak a fogyásban segítenek, hanem a jelenlegi testsúly megőrzésében is.
A jóga jelent a fogyáshoz
A kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz rendszeresen gyakorolnia kell a következő sorrendet.
Deszka
A deszka helyzet gyakorlásához kezdje úgy, hogy hasra fekszik. Tegye a kezét a szőnyegre a válla alatt, és tegye alá a lábujjait. Ezután használja a karjában lévő erőt, hogy emelje le magát a szőnyegről. A hátadnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a vállad pedig a csukló fölött. Húzza befelé a tricepszet, és húzza a hasát a gerinc felé. Nyújtsa ki a sarkát, és húzza hátra a farokcsontot. Ahhoz, hogy a nyakad hosszú legyen, finoman nézz a szőnyeg tetejére. Tartsa az asanát a lehető leghosszabb ideig, mielőtt visszaülne a szőnyegre.
A hajó helyzete
A Plank Pose-ból üljön le a földre egyenesen maga előtt. Ezután tegye a kezét a padlóra egy kicsit a csípője mögé, ügyelve arra, hogy az ujjbegyei a lábára mutassanak. A tenyerét erősen nyomja a földbe, miközben megerősíti a karját. Tartsa a hátát egyenesen, finoman dőljön hátra, és emelje fel a lábát a padlóról. A lábszárának párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Amikor felemeli a mellkasát, megnyújtja a törzs elejét. Végül nyújtsa mindkét karját előre, amíg egy vonalba nem kerülnek a vállával. Tartsa a pózt 30 másodpercig, miközben mély lélegzetet vesz.
Hud felnézése (Urdhva Mukha Svanasana)
A hajó helyzetéből feküdjön arccal lefelé a szőnyegre, lábának hegyével a padlón. Ezután mozgassa tenyerét a válla alatt, és könyökeivel az ég felé mutasson. Nyomja meg erősen a kezét, hogy felemelje a fejét és a vállát a szőnyegről, majd a talpa hegyét nyomja a padlóba, hogy megemelje a quadokat. Végül nézzen előre, és tartsa semleges a nyakát. Tartsa az asanát 30 másodpercig, mielőtt visszatérne a szőnyegre.
Szék póz
Álljon a szőnyegre, és érintse meg a nagy lábujjait. Vegyen egy mély lélegzetet, emelje karjait a feje fölé, és mutassa az ujjaival a mennyezetet. Húzza hátra mindkét vállát, miközben meghosszabbítja a nyakát. Kilégzéskor hajlítsa meg a térdeit, és kezdje el lefelé és hátul leengedni a kancát, hasonlóan ahhoz, mint ha székben ülne. Ebben a pillanatban fontos, hogy a térdek ne nyúljanak ki a lábujjakon túl. Minden alkalommal, amikor belélegzik, kissé meghosszabbítja a gerincét. Minden kilégzéssel elmélyíti a szakaszt azáltal, hogy a fenekét tovább engedi a padló felé. Tartsa a pózt 30 másodpercig, miközben mély lélegzetet vesz.
Harcos ii
Menjen vissza álló helyzetbe. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, mindkét lábát egyenesen tartva. Ezután forgassa el a bal lábát 90, a jobb lábát 45 fokkal. Végül hajlítsa meg a jobb térdét, és egyenesítse ki a karját oldalra. Tartsa az ászanát 1 percig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Összefoglalva
Feltéve, hogy rendszeresen szánsz időt a jógadarabok felvételére és az izzadtság folytatására, a jóga minden bizonnyal segíthet a fogyásban. Amellett, hogy segít a fogyásban, a jóga felvétele ösztönzi a pozitív hozzáállást az életében. Ez pedig ösztönzi az egészséges életmód megváltoztatását és az étrend választását, és segít a fogyásban, és nem teszi vissza.