A kálium fontos a jobb fogyáshoz - tanuljuk meg, hogyan lehet fogyni
Cikk írva: 2013. július 17
A KÁLIUM SZEREPE A SÚLYNYÚLÁS ÉS A VESZTESZT
1) A kálium vérszintjét szérum káliumnak nevezzük.
A vér káliumszintje 3,5 és 5 meq/l vagy mg/l között van; 3,5 és 5 mmol/l.
A kálium (K) egy mikroelem, amely a sejtek, a szív, a tüdő, az idegek, az emésztőrendszer, az izmok stb. Megfelelő működéséhez szükséges.
• A kálium szabályozza a sejtekben a folyadékok koncentrációját és szintjét, ellentétben a nátriummal, amely ezeket a folyadékokat a sejteken kívül egyensúlyozza.
• A kálium elősegíti az idegi impulzusok továbbadását
• A kálium fontos szerepet játszik a vese és a mellékvese optimális működésében, amelyeknek többek között a hulladék eltávolítása a testből és az adrenalin kiválasztása.
• A kálium elősegíti bizonyos enzimatikus reakciókat, a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjét, valamint a fehérjék szintézisét.
• A kálium fontos szerepet játszik az izom és a szív összehúzódásában, valamint az izomgörcsök megelőzésében.
A kálium ezért elengedhetetlen a jó egészséghez.
A kálium csökkenti a magas vérnyomás, agyvérzés, vesekövek, csontritkulás és más egészségügyi állapotok, például a folyadékretenció kockázatát.
A nátrium/kálium egyensúlynak előnyben kell részesítenie a káliumot.
A kálium növeli a vesék által a vizelettel kiválasztott nátrium mennyiségét. A kálium/nátrium ezen kedvező arányának fenntartása elősegíti az elektrolitok és a víz egyensúlyának fenntartását. Valójában a kálium-klorid az asztali só helyettesítésére használható azok számára, akik csökkenteni kívánják a sóbevitelt a magas vérnyomás csökkentése érdekében.
Kálium nélkül csak az írás vagy a lélegzés lehetetlen. Valójában az elektrolitok és a víz elengedhetetlenek az idegi impulzusok megfelelő keringéséhez, és ezek az áramáramok lehetővé teszik az izmok összehúzódását és az idegek integritásának fenntartását.
A kálium részt vesz az energia átalakításában és tárolásában a sejtekben. Ezt az energiát az izmok bármilyen fizikai tevékenység során felhasználják.
2) a káliumhiányt hipokaliémának nevezzük.
Ritka, mert a kálium viszonylag bőséges az élelmiszerekben, különösen a gyümölcsökben és zöldségekben. A káliumhiány azonban előfordulhat a túlzott folyadékvesztés alatt és után. Például: erős izzadás, gyakori vizelés, gyakori és elhúzódó hasmenés, túlzott hányás, mint a bulimia esetében. Gyümölcs- és zöldséghiányból vagy étvágytalanságból származhat. A káliumvesztést elősegíti a kávéval és a finomított cukrokkal való visszaélés, az alkoholizmus, a hashajtók és/vagy vízhajtók túlzott használata.
A káliumhiány tünetei:
• Izomgyengeség, izomfájdalom, görcs,
• Állandó fáradtság,
• Zavartság és ingerlékenység, instabil hangulat,
• Csökkent koncentráció,
• Bizonyos emésztési rendellenességek,
• székrekedés (béllustaság),
• Vágy inni intenzíven,
• Szívritmuszavarok (aritmia),