A kalóriaigény kiszámítása - Fit Life Heroes

Különböző módszerek vannak a kalóriaigény kiszámítására. Közelítés, amely legtöbbször elegendő lehet az ultrapontos mérésekhez. Mindezeket közösen megfejtjük !

A Fit Life Heroes-nál szeretünk egyszerűvé tenni a dolgokat és nem keveredni össze. A kalória kiszámítása nem az, amit valójában teszel, mert:

Szuper unalmas
Nem olyan egyszerű pontosan megenni pontosan azt a mennyiséget, amire Ön szerint mindig szüksége van
Nagyon sok tényező szerint alakul

Mégis érdekes lehet nagyjából megtudni, hol vagyunk és milyen irányba kell haladnunk. Tudva, hogy az utasításoknak olyan egyszerűeknek kell lenniük, mint a "ennék többet?" "Vagy" ennék kevesebbet? "

Tényleg ki kell számolnia az energiaigényét ?

Ha csak egy kis súlyt szeretne lefogyni vagy egy kicsit több izmot szerezni, anélkül, hogy ez rögeszmévé válna, csak körüljárhat. Ha jelenleg hízik, az azért van, mert egy kicsit túl sok kalóriát és nagyon energiasűrű ételeket fogyaszt.

Tehát amit meg kell tennie, az számold ki a kalóriákat, amit 1 hétig eszel majd látni a skálán és a tükörben a lehetséges változásokat.

Ezután határozza meg, hogy mit gondol, hízik, és egy hét alatt távolítsa el vagy fogyasszon kevesebbet ezekből az ételekből, hogy lássa, van-e változás. És így lehet hétről hétre folyamatosan beállítani, hogy megtalálja saját egyensúlyát.

A kézi módszer a kalória becsléséhez

Nem mindenkinek ugyanaz a testtípusa, és ezért nem mindenkinek ugyanaz a kalóriaigénye. A kalóriaigény empirikus becsléséhez a kéz mérete kiváló mérőrendszer lehet.

Minden étkezéskor egyenlőnek kell ennie:

fehérje tenyér (hús, csirke, hal, tojás stb.)
keményítőtartalmú ételek (zabpehely, rizs, tészta stb.) zárt ökle
zárt öklös zöldség (brokkoli, paradicsom, zöldbab ... zöldség, mi ^^)
egy hüvelyk zsír (dió, mandula, olívaolaj, vaj stb.)

És ennyi ! Ilyen egyszerű ! A férfiaknál a trend valamivel magasabb lesz, mint amit jeleztem. Ehhez a mennyiség 1,5 vagy akár kétszeresének felel meg.

Innentől látni fogja, hogy fogy vagy hízik-e. Ha fogyni akar, csökkenti a keményítők/szénhidrátok dózisát.