A kalóriák elégetésének leggyorsabb módja
A kalóriák elégetésének leggyorsabb módját keresem. Eddig kutatásom kimutatta, hogy a sprintelés a leggyorsabb módszer a kalóriák elégetésére. Van-e további kalóriafogyasztás, majd sprintel? valami?
5 válasz
A futás általában jó gyakorlat a kalóriák elégetésére, mivel az RPE (észlelt erőfeszítési ráta) egy bizonyos munkához képest viszonylag alacsony, így fenntarthatja a percenként magas elégetett kalóriák arányát.
Tegyük fel, hogy van 30 perced edzeni. Hogyan lehet futni a legtöbb kalória elégetéséhez? Alapvetően az az állandó sebesség, amelyet alig tudsz fenntartani 30 percig, elégeti a legtöbb kalóriát.
A sprint és a szünet intervalluma nem éget el annyi kalóriát egyszerre.
Titkot fogok mondani.
Más gyakorlatok több kalóriát égethetnek el, de a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) jobb lehet a kezdők számára, mivel több kalóriát éget el Átfogó. Ezért:
--túl sok gyakorlás nélkül megtehető. Kilométerek futásához hetekig gyakorolnia kell.
--SOKKAL növeli az anyagcserét, mint más gyakorlatok. Ez azt jelenti, hogy ha HIIT-et csinál, majd hazamegy és alszik, akkor több kalóriát éget el, miközben a következő 48 órán keresztül nem csinál semmit.
Így kell csinálni:
A szokásos bemelegítő séta és nyújtás után futni fog nagyon gyorsan, például 40-60 évesen, majd lassítson mérsékelt sétára körülbelül 3 percig. Aztán ismét nagyon gyorsan fuss. Így nagy intenzitású futás közben pihenni fog, és gyorsabban és nagyobb távolságot fog futni, mint ha szünetek nélkül futna.
Ha elég alkalmas vagy intervallum edzésre. Akár futsz, akár kerékpározol, akár evezel, ezek mind jók. Ne felejtsen el hozzáadni egy ellenállási edzést. Válasszon nagyobb izmokkal való munkát, mert az izmok kalóriát égetnek el. Például, ha a testzsírt izommá változtatja, több kalóriát éget el.
Azért ajánlanám a biciklit, mert a legtöbb "Hány kalóriával égetek el." - a felsorolások azt állítják, hogy (az intenzitástól függően) 600-at éget
1200 óránként. Ez annyi, mint a futás (megint az intenzitástól függően), de sokkal skálázhatóbb és sokkal kevesebb a testmozgás, legalábbis nekem.
Egyrészt rövid ideig nagyon magas intenzitással lehet kerékpározni. Feltéve, hogy fél óráig képes fenntartani a 30 kilométeres sebességet óránként, akkor 600 kcal-t éget el, ami idővel nagyon hatékony lesz. Ha csak rövid ideig tudja fenntartani a sebességet, akkor lehetőség lesz intervall edzésre. Kezdetben nem éget túl sok kalóriát, de a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztás (általában égési sérülés) ezt pótolni fogja.
Másrészt lassan mozoghat órákon át, így napi 1000kcal (vagy több) elégetését teszi lehetővé, miközben az erőfeszítés viszonylag alacsony marad. Ez hihetetlenül méretezhető, mivel megváltoztathatja az időtartamot, a sebességet, megmászhat néhány dombot stb. a programhoz és/vagy a célokhoz igazítani.
A kerékpározás egy "különc" gyakorlat is, amely minimálisra csökkenti az izomszakadásokat és kopásokat. Ezenkívül nincs hatással arra, hogy minden lépés megrázza az ízületeket, mint a futás esetén, ez sokkal egészségesebb alternatívát jelent.
Néhány további alternatíva, amely további felszerelést igényelhet, a cross edzők, az evezés vagy az úszás. Mindezek nagyon skálázhatók, és intervall tanfolyamokat is végezhet velük.