A kalóriák elégetésére szolgáló legjobb gyakorlatok a guggolás és a holtpontok
A zsírégetéshez és a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ezt úgy tehetjük meg, hogy csökkentjük az étrend kalóriáit, de jobb megközelítés, ha testmozgást is végzünk az elégetett kalóriák növelése érdekében. A kalóriák elégetéséhez szükséges legjobb gyakorlatok kiválasztásakor nincs egyetlen olyan gyakorlat sem, amelyik jobb lenne, mint bármely más, de vannak guggolás és holtpontok, legalábbis a súlyzós edzésről.
Égett kalóriák súlyzós edzés
A MayoClinic.com szerint egy órányi súlyzós edzés személyenként 365 kalóriát éget el óránként, 160 font és 545 kalóriát óránként 240 font. Noha ezek a számok nem jelzik, hogy milyen típusú súlyemelő gyakorlatokat kell elvégezni, a guggolás és a holtemelés mozgásai hogyan égetnek el több kalóriát, mint amennyi nagy mennyiségű izomrostot toboroz. A guggolás a quadjait, a farizmait, a combizmait, a borjait és a magját dolgozza fel, miközben a farizmait, a combizmait, valamint a magját és az alsó hátsó részét is. Minél több izom dolgozik egy gyakorlat során, annál több kalóriát éget el.
Súlyzós edzés a kardióval szemben
Első pillantásra a súlyemelés kevesebb kalóriát éget el, mint a kardio; H. A guggolás és a holtpontok nem lehetnek olyan hatékonyak a kalóriák elégetésében és a zsírvesztésben. A hatékony aerob égés óránként 533-796 kalóriát éget el, a tenisz 585-782 egy óra alatt, míg a 8 mérföld per órás futás 861 és 1286 kalóriát éget el 160 és 240 font súlyú embereknél.
Az égés utáni hatás
Súlyemelés, különösen olyan kihívást jelentő gyakorlatok, mint a guggolás és a holtpontemelés, a végbélnyílás égésének szimulálása, a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztásnak vagy EPOC-nak nevezett. Ez arra a megnövekedett kalóriára utal, amelyet teste éget edzés után. Minél keményebben dolgozik egy munkamenet alatt, annál nagyobb lesz a hatása az EPOC-ra, és annál nagyobb kalóriát éget el edzés után. Az Egészségügyi és Fitnesz Egyesület ötlete szerint a súlyemelés nagyobb EPOC-választ vált ki, mint a szív. Minél több izmot gyakorol és annál keményebben dolgozik, annál nagyobb lesz a hatása az EPOC-ra, így a guggolás és a holtpontosítás hatékonyabbá válik, mint az egyes ízületi mozgások, például a láb meghosszabbítása vagy a borjú dobása.
A
A súlyemelő rutin gyakorlatainak megválasztásakor minden bizonnyal bele kell foglalni a guggolásokat és a holtversenyeket is, kivéve, ha olyan sérülése van, amely megakadályozza, hogy biztonságosan végezze őket. JC Deen személyi edző hozzáteszi, hogy a fekvenyomás, a guggolás és a holtpont a három legjobb lépés a zsírvesztéshez, de arra is rámutat, hogy ezek a gyakorlatok önmagukban nem égetnek elég kalóriát a zsírvesztéshez - a kalóriabevitelt is meg kell szerezned Csökkentse az étrendet. Ha több kalóriát éget el, és növeli a kiegyensúlyozottságot, vegyen fel más erőgyakorlatokat és kardiovaszkuláris edzéseket.