A kalória-korlátozás előnyei (tanulmányok szerint)
Kalória korlátozás több előnye van, mint várná. A kalóriák számának 10-20% -kal történő korlátozása (látszólag jelentéktelen szám) csökkentheti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, és támogathatja a szív és az immunrendszer normális működését. Az alábbiakban bemutatjuk a kalóriakorlátozás legfontosabb előnyeit.
Fogyás
A kalóriakorlátozás talán legismertebb előnye fogyás. Vizsgálatok szerint a kalóriakorlátozások és a rendszeres fizikai aktivitás kombinációja segít a plusz kilók leadásában. (1, 2)
Az évek múlásával bekövetkező izomveszteség lelassulhat, ha kalóriakorlátozásokhoz folyamodik. Egy majmokon végzett 2011-es tanulmány szerint a kalória-korlátozás elősegítette a lábizmok fenntartását. (3, 4, 5, 6)
Az agy egészségének támogatása
Kutatók szerint a kalóriakorlátozások csökkentik az agy idő előtti degenerációjának kockázatát, sőt az agyi ischaemia után gyorsabb gyógyulást is biztosíthatnak. Ezenkívül rágcsálókon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a kalóriakorlátozások megvédik az agyat az olyan betegségektől, mint az Alzheimer vagy a Parkinson. Sőt, egyes tanulmányok szerint még a kalóriakorlátozások is segítenek abban, hogy tovább éljünk. (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14)
Normális vérnyomás- és koleszterinszint
Egy kísérlet szerint azoknak az önkénteseknek, akik kalóriakorlátozáson alapuló étrendet folytattak, alacsonyabb volt a vérnyomásuk és alacsonyabb volt a "rossz" koleszterinszint. Ez a két tényező meghatározó tényező a cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke előfordulásában. (15)
Egy 2016-os tanulmány, amely két éven át egészséges felnőttek egy csoportját vizsgálta, a kalóriakorlátozás testre gyakorolt hatásait vizsgálta. Az előnyök többségét olyan embereknél tapasztalták, akiknek a szokásos napi étrendhez képest 25% kalória-korlátozása volt. Az önkéntesek átlagosan 8 kg-ot fogytak, és a kísérlet végén kisebb volt a 2-es típusú cukorbetegség, a hátfájás és az ízületi fájdalom kockázata. (16)
Az asztma tüneteinek megelőzése
A rágcsálókon végzett tanulmány szerint a kalóriakorlátozások csökkentették a gyulladás okozta asztma tüneteit. (17)
A szív fiatalon tartása
A kalóriakorlátozást alkalmazó emberek szíve éppoly egészséges, mint a 20 évvel fiatalabbaké - állítja egy 2012-ben publikált tanulmány. A kutatók azt találták, hogy a szív könnyebben alkalmazkodik a testmozgáshoz és a stresszhez a kalóriakorlátozott embereknél. (18)
A rák kockázatának csökkentése
Még a mérsékelt kalóriakorlátozások is csökkenthetik a rák kockázatát (különösen a bél- és gyomor-bélrendszeri rák), ez volt a következtetés egy rágcsálókon végzett vizsgálatban. (19)
Az immunitás stimulálása
A kevesebb többet jelent, ha az immunitásról van szó. Így a kalóriakorlátozások nemcsak a fogyásban, hanem az immunválasz serkentésében is segítenek. Ez az első humán vizsgálat, amely bemutatja ezt az összefüggést az immunitás és a kalória-korlátozás között. (20, 21)
Jó általános állapot
Egy tanulmány, amely a kalória-korlátozás kardiovaszkuláris rendszerre gyakorolt hatásait vizsgálta, több hasznot talált, mint amire a kutatók számítottak. A fogyás és a szívvédelem mellett az emberek észrevették az önkéntesek fizikai és mentális állapotának javulását is. Így a kísérlet végén a résztvevők kissé optimistábbak voltak, jobban pihentek és magasabb volt a libidójuk, mint az előző időszakban. (22, 23)
A kalóriakorlátozásoknak valódi egészségügyi előnyei lehetnek. Célszerű azonban beszélnie kezelőorvosával, mielőtt a napi étrendben ilyen változtatásokat választana, mert a kalóriák és tápanyagok túlzott korlátozása vérszegénységhez, csontproblémákhoz és depresszióhoz vezethet.
A puffadás egy gyomor-bélrendszeri rendellenesség, amely a felesleges gáz felhalmozódása után következik be.
A ketogén étrend biztosítja a neuroprotektív védelmet. Bár az érintett kórélettani mechanizmus egyáltalán nem ismert.
A délutáni álmosság a fáradtság és a letargia állapotát írja le, amely általában órák között jelentkezik.
A kalória-korlátozás (CR) egy életmód-változtatási stratégia hosszabb időtartam elérése érdekében.
Az étrend vagy a kalóriakorlátozás javíthatja az egészséget, az általános hangulatot.
A Cell Metabolism folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány szerint a kalóriakorlátozás nem alanyokra vonatkozott.