A kardio hatékonyabb egy üres gyomor fitnesz nemzetnél
Idővel egyértelműen arra a következtetésre jutottak, hogy a diéta a legfontosabb tényező a zsírszövet csökkentésében, a kardio csak egy eszköz, amely elősegítheti célunk gyorsabb elérését.
Mielőtt továbbmennénk, és megtudnánk, hogy az éhgyomri kardio edzés a legfontosabb-e, meg kell határoznunk ezt a fogalmat: a kardio rövidítés a szív- és érrendszerre utal, ez a kifejezés olyan eszközre utal, amely lehetővé teszi a vér keringését a testben tápanyagok szállítására., oxigén, széndioxid, stb.
A szív- és érrendszeri gyakorlatok olyan tevékenységek (kocogás, gyors séta, úszás, lépcsőzés), amelyek stimulálják a pulzusszámot és egy ideig magasan tartják.
A reggeli edzésnek, függetlenül attól, hogy súlyt emelünk vagy szigorúan kardiózunk, számos előnye van, amelyeket nem lehet vitatni, például: extra energia, javítja a hangulatot, növeli a figyelmet, kontroll alatt tartja a vérnyomást és a vércukorszintet, javítja az alvást, plusz egyéb előnyök. De ha böjtképzésről beszélünk, újabb meglehetősen ellentmondásos vitába keveredünk.
Ha most koplalásról beszélünk, a legtöbb esetben reggel vagy ébredés után edzésről beszélünk. Tanulmányok kimutatták, hogy egy ember az utolsó étkezés elfogyasztása után 8-12 óra múlva éhgyomorra, azaz "éhgyomorra" tekinthető.
A böjtölt kardio az 1990-es években vált népszerűvé, és azt állította, hogy az éhgyomorra edző személy akár 20% -kal is felgyorsíthatja a zsírégetést azokhoz képest, akik edzés előtt étkeztek.
Ezen elképzelés szerint a szervezet azonnali szénhidrátforrás hiányában zsírt éget, ami nem feltétlenül baj, de néhány fontos tényezőtől függ. Az izomtömeg fenntartásához elegendő fehérjetartalmú étrend hiányában, közvetlen szénhidrátforrás nélkül és túlzott pulzusszámot igénylő edzés jelenlétében a test választhatja az izomrostfehérjék energiaforrását.
A Strength and Conditioning Journal folyóiratban közzétett 2011-es tanulmány az éhomi kardiotréning izomrendszerre gyakorolt hatásait vizsgálta..
Az eredmények azt mutatták, hogy egy órás alacsony vagy közepes intenzitású edzés akár kétszer akkora zsugorodást eredményezhet, mint az étkezés utáni kardió. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az éhgyomorra végzett kardiovaszkuláris gyakorlatok nem a legjobb megoldás azok számára, akik az izomtömeg támogatására vagy fejlesztésére törekszenek.
Egy másik nemrégiben készült tanulmány két testcsoport közötti testösszetétel különbségeit vizsgálta.
Mindkét csoport alacsony kalóriatartalmú étrendet követett, ugyanazt az edzéstervet követte, a különbség az volt: az egyik csoport előkészítő étkezést kapott, a többiek éhgyomorra edzettek.
A következtetés az volt, hogy mindkét csoport körülbelül ugyanannyi testzsírt vesztett, de az a csoport, amely edzés előtt ételt kapott, nagyobb izomtömeget tartott meg.
Egy másik érv az éheztető edzés ellen az, hogy bebizonyosodott, hogy az edzés előtti étkezés növeli annak hőhatását. Számos keresztmetszeti vizsgálatban azt figyelték meg, hogy az edzés előtti táplálékfelvétel az edzés utáni oxigénfogyasztáshoz sokkal magasabb volt, szemben az éheztett edzéssel. Ezt "utóégetési hatásnak" is nevezik, amikor a test helyreállítja az edzés során felhasznált oxigéntartalékokat.