A Kegel-gyakorlatok gondoskodnak az egészségünkről, de a pár életéről is
A Kegel-gyakorlatok javítják a nemi életet/Fotó: Sxc.hu
A Kegel-gyakorlatok nevét Dr. Arnold Kegel kapta, aki módszert keresett a vizeletinkontinencia ellenőrzésére. Erősítik a medencefenék izmait, amelyek támogatják a húgycsövet, a hólyagot, a méhet és a végbelet. Az orvosok ezeket a gyakorlatokat azoknak a nőknek ajánlják, akik stressz inkontinenciában vagy méhprapsban szenvednek, terhesség alatt és közvetlenül a születés után, túlsúlyos nőknek, hasi műtéten vagy császármetszésen átesett nőknek. Segíthetnek azoknál a férfiaknál is, akik merevedési zavarokban, korai magömlésben vagy vizeletinkontinenciában szenvednek.
A Kegel-gyakorlatok az egészséges nőknek is kedveznek, mert növelje az örömöt a közösülés során, és megkönnyítse az orgazmust. Hatással vannak a férfiakra is, ami nekik is lehet erősebb erekció, gyakoribb és intenzívebb orgazmus, és képes kezelni erekciójukat, akkor is, ha túl vannak az "első fiatalságon".
Hogyan lehet azonosítani a pubococcygealis izmokat
Már a kezdetektől tudnia kell, hogy hatékony lehessen, a gyakorlatokat helyesen kell elvégezni, kitartónak és türelmesnek kell lennie. Az első lépés az a puboccygealis izmok helyes azonosítása. Hogyan csináljuk ezt:
- A WC-n tartózkodva próbálja megállítani a vizelet áramlását; az összehúzódó izmok a pubococcygealis izmok. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg meg nem tanulja irányítani ezeket az izmokat;
- Helyezhet egy tiszta ujjat a hüvelybe (férfiak esetében az ujjat a végbélnyílásba kell helyezni), és összenyomhatja (próbáljon csak a végbélnyílás körüli izmokat összehúzni anélkül, hogy a feneket használná). Meggyőződhet arról, hogy a megfelelő izmokat használja, ha nyomást érez az ujja körül.
Ahol Kegel-gyakorlatok végezhetők
Miután azonosította a puboccygealis izmokat, készen áll a testmozgás megkezdésére. A jó hír az A Kegel-gyakorlatok bárhol elvégezhetők, akár az íróasztalnál, vagy a TV előtt ülve nézheti kedvenc műsorát, anélkül, hogy bárki a teremben észrevenné. Dönthet úgy, hogy ül egy széken, fekszik egy kényelmes kanapén, guggolt helyzetben vagy áll. A gyakorlatok akár járás közben is elvégezhetők.
Hogyan kell helyesen elvégezni a Kegel-gyakorlatokat
A maximális hatékonyság érdekében próbáljon csak a pubococcygealis izomcsoportot meghúzni. Vigyázzon, ne vonja be a hasizmait, a combizmait vagy a fenékét. Ne felejtse el visszatartani a lélegzetét sem. Pihenjen és lélegezzen rendesen, csak az izmok meghúzására összpontosítva.
- cA pubococcygealis izmok kötése;
- tartsa a feszültséget három másodpercig;
- majd lazítson még három másodpercig;
- tízszer ismételje meg a mozdulatot;
- ismételje meg a gyakorlatokat naponta háromszor;
- Miután három másodpercig sikerült megfelelően összehúznia az összehúzódásokat, négy másodpercig megpróbálhatja fenntartani a feszültség állapotát, majd további négy másodpercig lazíthat. A növekedésnek fokozatosnak kell lennie, mind a napi gyakorlatok számát, mind az összehúzódások időtartamát tekintve;
- addig gyakorolj, amíg sikerül tíz másodpercig tartani a kontrakciót, tíz másodperces szünettel.
Mikor fogjuk látni az eredményeket
Bár a Kegel-gyakorlatok bármikor és bárhol elvégezhetők, a legjobb eredményeket akkor lehet elérni, ha ütemterv szerint, minden nap megközelítőleg ugyanabban az időben és ugyanabban a helyzetben végezzük őket.. Hatékony módszer az, hogy reggelente, az ágyból való felkelés és az esti lefekvés előtt néhány perces testgyakorlást alakít ki. Ne felejtsük el, hogy a Kegel gyakorlatok csak akkor hatékonyak, ha rendszeresen elvégzik őket. Minél többet gyakorol, annál valószínűbb, hogy növeli hatékonyságukat. Ha kitartó vagy, az első eredmények a gyakorlatok megkezdése után három-hat héttel jelennek meg.
Szerző: Raluca Motei