A kerékpárosok számára a legalkalmasabb élelmiszerek közül 10 a nap bármely szakában

A kerékpárosok számára a legalkalmasabb élelmiszerek közül 10 a nap bármikor

A Velotecánál naponta biciklizünk a városban, hetente járunk szabadidős vagy edzőkörökre, és időről időre jelentkezünk néhány kerékpáros versenyre is. De állandó kapcsolatban vagyunk a kerékpáros szcéna legjobb sportolóival, és követjük fejlődésüket, megtudjuk titkaikat, technikáikat vagy receptjeiket:)

1. MINDENHOL EGY ÜRES FOLYAMATON: GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK!
CULDA GEORGE - a Veloteca marketing igazgatójának ajánlása.
A gyümölcsök és zöldségek minden típusú és színű elfogyasztásával megtalálja a legjobb módot a TÁPANYAGOK sokféle biztosítására. De még akkor is, ha csak néhány kedvenceddel játszol, mégis kapsz némi előnyt belőlük! A választott fajták legfontosabb szempontja: könnyen beszerezhető és megfizethető áron. NE féljen meg azoktól a fantasztikus fotóktól és receptektől, amelyekkel mindenféle blogger vagy vlogger foglalkozni kíván. az egzotikus infúzió segít kiemelkedni mindkettőben. A Simandico kombinációk felemésztik az értékes edzésidőt. A helyzet az, hogy az evés olyan szokás, amelyet naponta, legalább naponta háromszor kell folytatnia. és azt javasoljuk, hogy minden reggel járja be a piacot, ahogy kollégánk teszi!

2.REGGELI A TÚRA ELŐTT
ALEXANDRU DELCEA, a Veloteca műszaki igazgatójának ajánlása.
Íme egy recept, amely egzotikusnak tűnik, és valóban így van:) Szendvics mogyoróvajjal és spenóttal teljes kiőrlésű kenyéren mazsolával. Végezzünk elemzést a szövegről: szénhidrátok vannak kenyérben, zöldségfélék, tonna tápanyag spenótban, fehérje és vaj zsír, ami hosszú távon erőt ad. Egy ilyen reggeli a rajt előtt biztosítja az üzemanyag adagját egy hosszú útra, gyomorproblémák nélkül, és finom íze van. Nyilvánvalóan helyettesítheti az összetevőket, ahogy szeretné, ha saját maga készít kenyeret otthon!
Ha a gyomrod nem szereti a mogyoróvajas sapanacot, akkor adjon elsőbbséget a spenótnak, és tegye bele egy gyümölcslé keverékbe. Sportoló vagy sem, több zöldséget kell enni, mint bármi mást! A spenót jó kötőanyag, mert rendkívül sokoldalú. Nyers salátákba vagy egyszerű főzésbe teheti. NEM rontja senki ízlését!

3. Könnyű reggelivel
Ha azt tervezi, hogy az alját a székre teszi, nem pedig a nyeregre, akkor zsírmentes joghurttal kezdheti a napot, és adhat hozzá szárított gyümölcsöt és/vagy mézet. Bármely gyümölcs rendben van, de a ribizli fantasztikus antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. A joghurt fehérjében gazdag és könnyen szállítható munkába. Egyébként, ha nem is megy ki biciklivel edzeni, akkor legalább minden nap biciklivel jöhet dolgozni, mint GEORGE CULDA, TIBERIU FERENCZ, PAUL PUN, ALEXANDRA BIMBAȘA, RÁZVAN BARTOC, ALEXANDRU DELCEA:)

4. Hidratálás a kör közepétől
"A sportolók számára készült ital célja az elektrolitok (elsődleges nátrium) és a verejtékezés során elvesztett folyadékok pótlása" - mindig megismétli CIPRIAN BĂLĂNESCU, a páros és a triatlon többszörös országos bajnoka. Ez egy klasszikus eljárás a testmozgás alatti kiszáradás és a szív- és érrendszeri feszültség megakadályozására. ami a végeredményt eredményezi, és amely kisebb mennyiségű víz vagy nátrium elvesztése esetén is felszerelhető. A víz és a nátrium mellett adhat hozzá egy kis cukrot, amely megkönnyíti a víz és a nátrium szállítását a vékonybél mentén, ba valójában stabilizálja a cukrot a nehéz edzések során. Végül egy kevés hozzáadott íz ösztönözheti az ilyen folyadékok nagyobb mértékű ivását. Sajnos a túl sok cukor, aromák és egyéb összetevők, például mesterséges stabilizátorok, tartósítószerek, emulgeálószerek és édesítőszerek megakadályozhatják a víz és az elektrolitok felszívódása! Íme az ínyencek javaslata: Az édes ital legfeljebb 4% cukrot tartalmazhat r (4 gramm/100 ml), minimum 350 mg nátrium/500 ml, és a lehető legkevesebb összetevő.

5. Snack a kör közepétől
"Számos oka van annak, hogy a természetes táplálék jól megy hosszú körökben" - mondja SORIN BORICEANU, triatlonversenyeink egyik veteránja. „A szilárd, tömény étel hosszabb ideig emészthető, amíg el nem éri a vékonybelet, ahonnan felszívódik a szervezetbe. A gyomor-bélrendszeri rendellenességek pedig akkor fordulnak elő gyakrabban, amikor az étel úgy marad, mint egy dugó a belekben. Hozzátennénk, hogy a természetes ételek jobban ízlik:)! Ráadásul pozitív érzelmi reakciót hoz létre, amely rendkívül fontos az ellazult és hatékony emésztéshez - mondja BORICEANU.
Egy másik ok: a természetes alapanyagokból készített ételek alapvetően különböznek az energiasávoktól. Szintén a SORIN BORICEANU-tól megtudhatjuk, hogy az előre csomagolt rudak tartalma 2-3%, míg a rizstorta 60-70% nedvességet tartalmaz. "Ez a víztartalom-különbség sokkal könnyebbé teszi a természetes ételek rágását és emésztését, mint a koncentrált és előre csomagolt ételek".

6. REFACEREA
A BORICEANU javasolja a sovány tejet kakaóval/csokoládéval, amint a fordulat véget ér. "Tejsavófehérjét és megfelelő szénhidrát-fehérje arányt tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy segít az izomzat helyreállításában és helyreállításában intenzív edzés után." Ideális esetben természetes tej legyen, ne tejpor!

BĂLĂNESCU ragaszkodik hozzá: „A Spirulina egy teljes körû és biológiailag hozzáférhetõ koktél, amelyhez nem hasonlítanak fehérjék, vitaminok, antioxidánsok és nyomelemek. A tiszta spirulina tisztító hatása a szennyező anyagok és a tejsav gyors és hatékony eltávolításához vezet. Lehetővé teszi az energia növekedését és a testgyakorlás utáni gyorsabb felépülést! ”

7.PRÂNZUL
"Semmi közöm a burgonyához - mondta BORICEANU korábban nekünk. de ha választanom kellene egy ételt, amelyet magammal viszek egy sivatagi szigeten, akkor az édesburgonya lenne! " Nagyon sok antioxidánst tartalmaz, és táplálkozási szempontból valamivel jobb, mint a klasszikus burgonyánk, legyen az fehér vagy vörös.
És hozzátesszük: „Bármelyik gumót is választja, próbáljon hozzá avokádót, nem pedig tejszínt vagy vajat! Az avokádóban magasabb az egészséges zsírok dózisa "- mondják néhány rajongó. És sok más gyümölcshöz hasonlóan, rendezett halom vitamint, ásványi anyagot, antioxidánst tartalmaz (az izomzavarok helyrehozását elősegítő vegyületek) ... És most mindenhol találsz avokádót, már nem mondhatod, hogy ez valami ritka. Nagyon sokoldalú, ha nem tudnád. Tálalhatunk avokádót tonhal mellett, uborkás vagy paradicsomos salátákkal is, ez sok zsírt vagy olajat helyettesít, vagyis „jelölje be az összes négyzetet”:))

8. GYENGES KÓSTOLÓ
"A görögdinnye nagyon alkalmas, csakúgy, mint minden vízben gazdag étel!". A rost és a víz mennyiséget ad, de nem ad hozzá kalóriát. A dió, a mogyoró és a pisztácia erősen ajánlott a "falatozáshoz". Körülbelül 50 pisztáciamag 150 kalóriát tartalmaz, így hízás nélkül kielégíti éhségét. Gyümölcsök és joghurt: A görög joghurtban és a gránátalma magjában sok fehérje van, két finom étel. Ha a keverék túl savanyúnak tűnik, adhat hozzá mézet.

9. KÍNA
PAUL PĂUN - Veloteca szerelő ajánlása
Komoly edzésnap után csomagolhat egy nagy salátát csirkével (földön termesztve, több ezer koncentrátum vagy antibiotikum nélkül) vagy halat (ugyanígy, csak vízben.) az izmok helyreállításához. A csirke könnyű, és a zsíros halak (lazac, tonhal, hering, szardínia) komoly Omega3 zsírsav bevitelt eredményeznek. A paradicsom akkor is jó alternatíva, ha nincs tele tartósítószerrel vagy műtrágyával: nem gazdag kalóriában, van szénhidrátja, amire nekünk kerékpárosoknak szükségünk van, gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban.

10. Édes öntvények. vagy alkohollal
Fekete csokoládé. Vagy szárított gyümölcs.
Vörösbor. Vagy piros.

Végül vegye figyelembe azt a típusú kerékpározást, amelyre "feliratkozott" . mert ennek a diétának meg kell felelnie a sprint stílusának is, ha szenvedélyesen rajong a közúti sebességért vagy a kitartásért, ha arról álmodozik, hogy két keréken mászik nagyon meredek vagy hosszú.