A kerékpárral történő fogyás módszerei - 1. oldal - Kerékpár fórum - DirtBike
A biciklivel fogyok:)
Beragadtam, nincs hatása, a test megszokta a rutint:)
Mondom a módszeremet: napi egy étkezés, kb. 30-40 km naponta, kb. 3 hónap (én is megtettem 100-150 km-nél hosszabb utakat, de néhány napos szünettel)
100 kg-ot nyomtam, most értem el a 90-et, és szeretném elérni a 80-at
(kerékpár: MTB, kerekek: 26, kg: 16)
Kiegészítők vagy ilyesmi? (Mármint valamit, ami segít a zsírégetésben)
Ha más módszere van, akkor nyitott gondolkodású vagyok:)
2 dolog, amin változtathat, hogy továbbra is láthassa az eredményeket, nevezetesen:
1. Napi egy étkezés helyett próbáljon ki 3-5 kisebb ételt. Napi egy étkezéssel hozzászoktatta a testét az energia (zsír) tárolásához, amely fizikai erőfeszítések mellett is erősebben ég. Több étkezéssel a testét a másik irányba fordítja, vagyis nem tárolja és égeti az energiát, mert folyamatosan azt adja neki, amit ég. Az első napokban furcsának tűnik majd neked, éhség nélkül fogsz enni, és nem veszel észre semmit. Néhány nap múlva, lehet, hogy akár 1-2 hét is, sokkal gyakrabban éhezik, még a tervezett étkezés elfogyasztása előtt is érezni fogja. Ebben az éhség állapotban a test égni kezd a készletekből, mert még nem ettél és kisebb adagokban eszel valamit, eltűnik az éhségérzet, a test feldolgozza az elfogyasztottakat, de a készletekből még mindig ég.
2. A távolság nem számít annyira, mint az intenzitás. Naponta 150 km-t tehet meg, ha sík, állandó pedálozással jár, akkor nem fog annyit égni, mint akkor, ha 10 km-t 10% -os lejtőn végezne. Javasoljuk az intenzitás váltakozását, vagyis rövid vagy közepes időtartamú nagy fizikai erőfeszítést, amely nagyon megemeli a pulzusát, majd hagyja, hogy még egy kicsit lágyuljon, de még mindig magasabb legyen, mint az átlagos, amikor pihen. Miután kissé felépült, sokat fáradozik, ezt követi kevesebb erőfeszítés és így tovább. De hadd vegyem figyelembe, hogy érzi magát, vagyis ne vegye időközönként, amíg el nem ájul:)).
Kiegészítőként elegendő minőségű multivitamin van. Nem számít, milyen változatosan étkezik, nem fogja könnyen megszerezni a test számára az optimális mennyiséget. Ha mindent csak ételből szeretne kapni, akkor ezt a szakképzett személy alkalmazhatja személyre szabott táplálkozási terv elkészítéséhez ezen a területen, de sokszor multivitaminok bevételét is javasolják, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden szükséges. kell. Ez a táplálkozási terv sokat függ a termékek minőségétől, ezért az ajánlásuk.
Remélem, hogy segít és észrevesz egy különbséget, saját tapasztalataim szerint azt mondhatom, hogy működik.
2. Abból, amit Cristian mond, kardióedzésnek hívják. Erősíted a szívizomot, megtanulod jobban "húzni". Nagyon jó dolog, de nem elég.
1. A táplálkozás nagyon fontos. Mit és mennyit. A napi 1 étkezés rossz ötlet, ahogy Cristian mondta. 3 hónap. Mi a? Alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogadtam el. Nem eszem szénhidrátot.
3. Ne tegyen bele vitaminokat. Amúgy szinte haszontalan vagyok. Javaslom, hogy dokumentálja magát.
Magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagyok, ez bármilyen sportoló. Nem mintha sportoló lennék