A keringési rendszer erősítése Így edzheti a keringési rendszerét
A keringési rendszer megerősítésére irányuló intézkedések serkentik a vérkeringést és megakadályozzák a keringési problémákat. Itt megtudhatja, hogyan növelheti forgalmát és edzhet. Bemutatjuk Önnek a keringési rendszer megerősítését szolgáló hatékony eszközöket és tippeket.
Általános információk az emberi szív- és érrendszerről
A keringést erősítő intézkedések befolyásolják a szív, az erek és a szabályozási "kapcsolási pontok" komplex rendszerét. Véráramlatunk az egész testet átjáró erek sokaságából áll. Ide tartoznak a szívtől elvezetõ artériák és a szívbe visszavezetõ erek. A nagy erek egyre finomabb erekbe ágaznak, úgynevezett arteriolák, vénák és kapillárisok.
Az összes erek becsült hossza 100 000 kilométer. A szív a test vérkeringésének mozgatórugója. Percenként négy és hat liter vért pumpál a testbe. A véráram biztosítja, hogy a tápanyagok és az oxigén eljussanak a test minden egyes sejtjébe. Ugyanakkor a hulladék anyagokat és az anyagcsere végtermékeit ártalmatlanítják.
Ha azonban a véráramlás csökken, akkor az összes sejtbe nem jut elegendő víz, tápanyag, vitamin, ásványi anyag és oxigén. A keringési problémák és a keringési rendellenességek tehát az egész testet érinthetik. Itt talál információkat arról, hogyan nyilvánul meg a legyengült keringés, és mit tehet annak erősítése érdekében.
Melyek a gyengült keringés tünetei?
Ha a keringés gyengül és a véráramlás csökken, ez különböző módon nyilvánulhat meg. A keringési problémák általános tünetei a szédülés, fejfájás, fáradtság, kimerültség és egyes esetekben a koncentráció nehézségei. Szédülhet, amikor reggel felkel az ágyból. Gyorsan megfagyhat, vagy könnyen izzadságot okozhat. A szem előtt villódzás a keringés problémáira is utal.
A hideg kéz és a láb a keringési rendellenességeknél jellemző. A meggyengült vénák hosszú álló vagy futás után „nehéz lábakhoz” vezethetnek, görcsökhöz juthatnak a lábakban vagy a borjakban, vagy duzzanatokhoz vezethetnek.
Milyen okai vannak a keringési problémáknak?
Sokan érzékenyen reagálnak a stresszre vagy az időjárás változásaira. A forró nyári napok, a szeles szél és a nap hosszának változása ("tavaszi fáradtság") érzékeny embereknél keringési problémákat válthat ki az eső vérnyomás miatt. Gyors felkelés vagy előrehajlás, majd gyors feljövés rövid ideig csökkentheti az agy vérellátását.
Ha a keringési problémák elsősorban akkor fordulnak elő, amikor a fekvő helyzetből függőleges helyzetbe váltanak, például reggel felkelve az ágyból, ezt ortosztatikus hipertóniának hívják. A keringési problémáknak általában két oka van: alacsony vérnyomás és/vagy nem megfelelően képzett keringési rendszer.
Keringési problémák a nem képzett keringés miatt
Vérkeringésünket számos tényező befolyásolja: a vérnyomás, az edények átmérője, a vér viszkozitása. A testnek különféle mechanizmusai vannak az egyes tényezők finomhangolására. Néhány embernél ezek a szabályozási mechanizmusok működnek, de az alkalmazkodás túl lassú. Ha egész nap ugyanazon a hőmérsékleten ül az íróasztalánál, akkor alig kihívja a szív- és érrendszerét.
Ha a szívnek és a keringési rendszernek gyakran alkalmazkodnia kell a változásokhoz, a szabályozási mechanizmusok a jövőben is pontosabban és gyorsabban reagálnak. Az alábbiakban tippeket talál arról, hogy mely intézkedések alkalmasak a keringés erősítésére, és hogyan edzheti a keringését.
Utoljára 2020. november 20-án frissült/Társult linkek/Hirdetés/Képek az Amazon Product Advertising API-tól
Betegségek vagy gyógyszeres kezelés a keringési problémák okaként
Ha gyakran keringési problémákkal küzd, ezeket tisztáznia kell orvosával, mielőtt végrehajtaná tippjeinket. Legtöbbször az alacsony vérnyomás vagy a nem kielégítő (vagy alátámasztott) keringési rendszer okozza. A biztonság kedvéért ki kell zárni a szívbetegségeket, az ereket, a hormonális rendellenességeket (pajzsmirigy, női hormonok) vagy az anyagcsere-betegségeket.
Bizonyos esetekben a gyógyszerek alacsony vérnyomást és keringési problémákat is kiválthatnak, például bizonyos antidepresszánsok, vérnyomáscsökkentők, béta-blokkolók, antihisztaminok, altatók és mások (1). Ha kétségei vannak, kérdezze meg orvosát a lehetséges kapcsolatokról.
Fáradt? Tisztítsa meg és méregtelenítse testét!
Hogyan edzem a keringési rendszert?
A keringési problémák gyakran a keringési rendszer ingerlésének hiányából és az egészségtelen szokásokból adódnak. Az alábbi tippekkel enyhítheti a meglévő keringési problémákat. Hosszú távon a keringési rendszer megerősítésével számos betegség megelőzhető, például szív- és érrendszeri betegségek, vénás betegségek vagy keringési rendellenességek.
1. tipp a keringési rendszer megerősítésére: Sport és testmozgás
A mozgás stimulálja és edzi a szívet és a keringést. Akik naponta sokat ülnek, és alig sportolnak, azok hajlamosabbak a keringési problémákra. A testmozgásnak hosszú távon is pozitív hatása van, és megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket. Számos tanulmány alapján az Egészségügyi Világszervezet (WHO) hetente 150 perc mozgást javasol (2). A WHO kijelenti, hogy 150 perc könnyű testmozgás vagy 75 perc intenzív testmozgás az optimális. Ideális esetben kombinálja az állóképességi sportokat az erőgyakorlatokkal. Minden tevékenység megtérül. A mozgásszegény életmódtól való minden apró lépés pozitív hatással van az egészségre (3).
2. tipp: A hő és a hideg stimulálja a keringést
Az erek kiképezhetők. A különböző hőmérsékletek erősítik a keringési rendszer alkalmazkodóképességét a változásokhoz. Különféle lehetőségek vannak erre: víz taposása hideg vízben vagy hideg karfürdőben, váltakozó zuhany vagy a keringés erősítése speciális eszközökkel (lásd a következő pontot). Otthoni felszerelés nélkül hideg zuhannyal ellátott zuhanyt valósíthat meg: Normál, meleg zuhany után öblítse le a jobb lábát, majd a bal lábát, majd mindkét karját egymás után alulról felfelé.
Ezután ismételje meg meleg vízzel, majd ismét hideg vízzel. A szaunában történő rendszeres látogatás szintén erősítheti a keringést. Ha súlyos keringési problémái vannak vagy gyenge vénái vannak, előzetesen kérdezze meg orvosát. Akkor az extrém hő vagy az erős hőmérséklet-ingadozás túl megterhelő lehet. A rendszeres szabadtéri tevékenységek vagy a szabadtéri sportok is serkentik a keringést, mivel a testnek alkalmazkodnia kell a különböző hőmérsékletekhez, szélhez és időjáráshoz.
Utoljára 2020. november 20-án frissült/Társult linkek/Hirdetés/Képek az Amazon Product Advertising API-tól
3. tipp: Schiele fürdők
A keringési rendszer ellenőrzött és kíméletes megerősítéséhez speciális keringési edző eszközök vannak, amelyek Sebastian Kneipp tanításain alapulnak. Az első helyezettek közöttük vannak az úgynevezett Schiele fürdők (a fejlesztő Fritz Schiele, 1901-1990 után). Ezek a hőmérsékletet növelő részleges fürdők lábakhoz vagy karokhoz speciális kádakban, amelyek lassú és egyenletes hőmérséklet-emelkedést generálnak a padlótól. Ezáltal a lábakban és a karokban lévő erek kitágulnak és vérrel töltődnek fel. Ez az erek reakcióját okozza az egész szervezetben - mint egy reflex.
A vérben újraeloszlik a test. A test belsejéből származó vér a perifériára kerül, és az elzáródott vér visszatér a keringésbe. Rendszeres használat esetén a vérkeringés fenntarthatóan fokozódik. A szív és az erek gyengéden edzettek, a magas vérnyomás tartósan csökken és az alacsony vérnyomás stabilizálódik. Serkentik a nyirok áramlását és új kapillárisok képződését is. Az összes szerv és anyagcsere-funkció stimulálásával még a vér összetétele is jobb irányba változik.
Fritz Schiele sokéves kutatás során gyógynövényekből, gyógyiszapból és lúgos sókból is kifejlesztett fürdő-adalékokat, amelyek fokozzák a terápiás ingert. Illóolajokkal való munkát is javasoljuk: Fürdés előtt dörzsölje meg a talpát a kiválasztott olajjal (például a kámfor és a levendula erősítő hatással van a szívre), és ez a fürdés során a pórusokon keresztül gyorsan behatol a vérbe, és kibontja egész testét.
Tapasztalatom a Schiele lábfürdőről
Én (Sandra) magam használom a Schiele fürdőszobát, és sok szempontból profitálok belőle. Évekkel ezelőtt egy böjti házban lévő böjtkúra során kerültem először kapcsolatba vele. A kúra kíséretében ott kínálták a Schiele fürdőket. Emlékszem, amikor a kúra első napján fejfájást szenvedtem, és elmentem a Schiele fürdőbe. 20 percig a lúgos Schiele lábfürdőben az éhomi fejfájásom teljesen elmúlt. Képzelheti, hogy kíváncsi lettem erre az eszközre.
Otthon is teszteltem, és rendszeres használat mellett sokat észrevettem: Alkotmányomat tekintve nagyon alacsony a vérnyomásom, mindig hideg a lábam, és gyakran migrénes is. Egyrészt természetesen rendkívül kellemes este betenni a lábamat a meleg, illatos vízbe, de ráadásul körülbelül 2-3 hét elteltével valóban észrevettem a keringésem javulását.
Különösen akkor, amikor gyorsan felálltam, már nem láttam feketét, és a migrénem érezhetően kevésbé lett. Szeretek cserélni a fürdő adalékokat. Az alap gyógynövényes fürdő virágolajjal és a női fürdő (iszapfürdő különleges tűlevelű olajok keverékével) a kedvenceim. Ezek az esti lábfürdők jelentősen hozzájárulnak közérzetemhez és egészségemhez. Sebastian Kneipp nem hiába szorgalmazta a lábfürdők növelését mint fő egészségügyi tényezőt.
Ezen az oldalon megtalálja a Schiele által tesztelt kiváló minőségű szív- és érrendszeri edzőeszközöket.
4. tipp: viseljen kompressziós harisnyát
A kompressziós harisnya segíthet, ha a keringési problémákat gyenge vénák vagy a lábakban "megereszkedett" vér okozza. A legjobb, ha ezeket csak akkor viseli, ha orvosa javasolta.
5. tipp: mechanikusan stimulálja a vérkeringést
Kívülről is stimulálhatja a gyenge keringést. Ez nem eredményez hosszú távú edzési hatást az erekre, de rövid távon segíthet. Erre alkalmasak a masszázsok, például speciális masszázskefékkel. A legjobb, ha a bokától kezdjük, és körkörös mozdulatokkal finoman felfelé kenjük a lábát.
6. tipp: Állítsa be életmódját, és egészségesebb módon éljen
Egyes szokások gyengíthetik a keringést. A nikotin és az alkohol befolyásolja a vérnyomást és az erek méretét. Ezért ne dohányozzon, ha keringési problémái vannak, és minél kevesebb alkoholt igyon. Ellenkező esetben segít, ha vigyáz a testére: Mikor jelentkeznek keringési problémák? Mi a jó neked, mi nem? Próbáljon ennek megfelelően úgy alakítani életmódját, hogy "forgalombarát" legyen. Néha az is segít, hogy éjszaka kissé megemelkedett felsőtesteddel aludj.
7. tipp: Csökkentse a stresszt és biztosítsa a jó alvást
A stressz megterhelheti a keringést. Az elégtelen alvás hosszú távon káros a szív- és érrendszerre is. Az elegendő alvás segít erősíteni a keringést. Meg kell próbálnia elkerülni a stressz kiváltó okait. A stressz célzott csökkentése lehetséges relaxációs technikákkal (autogén tréning, progresszív izomlazítás), jógával (tippem: Yoga Nidra), Tai-Chi vagy Qi Gong, figyelemfelkeltő gyakorlatokkal vagy rendszeres meditációval:
8. tipp: Fogyókúra és ital
A könnyű és kiegyensúlyozott étel kis adagokban kevésbé terheli a testet és a keringést, mint ha zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztana. A legjobb, ha minél színesebben étkezik: Különböző típusú gyümölcsök és zöldségek biztosítják az összes fontos vitamint és ásványi anyagot. Fontos az is, hogy elegen igyunk. Legalább 1,5 liter naponta, több a hő és a fizikai aktivitás. A víz ideális. Ha sokat izzad, azaz forró napokon vagy testmozgás közben, a gyümölcsfröccsösítők pótolhatják az elveszett ásványi anyagokat. Itt található egy szakcikk a hatékony élelmiszerekről, amelyek erősítik a szív- és érrendszert.
9. tipp: zárja ki a létfontosságú anyaghiányokat
Nagyon gyakran az üres mikrotápanyag-raktárak és a kimerült sejtek súlyosbíthatják a keringési problémák tüneteit. Ezért célszerű mikrotápanyag státuszt végezni, és hiányosságok észlelése esetén megfelelő készítményekkel feltölteni őket. Ehhez fontos egy ortomolekuláris orvos szakorvoshoz fordulni, aki elkíséri Önt egy ilyen terápián.