A késői alvás miatt lefogy vagy hízik a blog
A szakértők egyetértenek abban, hogy az éjszakai legalább nyolc órás alvás előnyös a súlygyarapodás ellensúlyozásában. Nézzük meg, hogyan segíthet az elegendő alvás a fogyásban.
A legújabb vizsgálatok eredményei
A Washingtoni Egyetem amerikai tanulmánya (amelyet az American Academy of Sleep Medicine publikált) azt találta, hogy minél többet alszunk, annál inkább génjeink vesznek részt a súlygyarapodásban; másrészt a jó minőségű alvás kedvező szerepet játszik a fogyásban. Ebben a tanulmányban több mint 1000 résztvevő vett részt, körülbelül 35-37 évesek. Két csoport jött létre: az egyik a normál alvást (éjszakánként 7–9 órát) alvók számára, a másik pedig azokat, akik éjszakánként átlagosan kevesebb, mint 7 órát alszanak). Ennek a tanulmánynak a következtetése erre a következtetésre jut: Azoknál az embereknél, akik kevesebbet alszanak, nagyobb a genetikai kockázat, hogy magasabb a BMI (testtömeg-index), ellentétben azokkal, akik sokat vagy elegen alszanak. Egy másik tanulmány, amelyet Nathaniel Watso amerikai neurológus végzett, megerősíti ezt a következtetést. Ennek oka, hogy a minőségi alvás hiánya hormonális egyensúlyhiányt okoz. Továbbá, az álmatlanságban szenvedők inkább nassolnak, mivel a leptin (a jóllakottsági hormon) alacsony szintje van. A ghrelin szintjük - az éhségérzetet befolyásoló hormon - szintén emelkedik, ami növeli az étvágyukat.