A keto diéta befolyásolhatja a lélegzetét és a testszagát - archid
Az alacsony szénhidrát-bevitel és a magas zsírbevitel jellemzi a keto étrend népszerűségét, mint hatékony fogyókúrás étrend. Ugyanakkor kritizálták és számos csúnya mellékhatáshoz is kapcsolódtak.
Mint tudjuk, az étrend ketózishoz vezet, amely állapotban a test zsíréget szénhidrátok helyett. E folyamat során a máj több vegyszert termel keton néven - ezek közé tartozik az acetoacetát, a béta-hidroxi-butirát és az aceton.
Különösen az aceton harangozhat, amint az általában a körömlakklemosókban és a festékeltávolítókban megtalálható. Felvetődött, hogy az aceton vezethet az úgynevezett keto-lehelethez. Bár ez nem éppen "rossz lehelet", a szakértők megjegyzik, hogy egyes esetekben a szag meglehetősen erős és érezhető lehet.
Jó hír, hogy ez a hatás csak átmeneti. Addig meg kell győződnie arról, hogy a szájhigiéné nem csökken-e, mivel ez potenciálisan ronthatja a keto légzését.
"Először is, minden étrendnél fontos a jó szájhigiénia" - mondta Scott Keatley, a Keatley Medical Nutrition Therapy bejegyzett táplálkozási szakértője a Women's Health Mag-nak. Ügyeljen arra, hogy naponta kétszer ecseteljen, és tegyen további lépéseket, például fogselymet vagy szájvizet.
Kapcsolódó diavetítés: Félelmetes magvak és diófélék, amelyeket bele kell foglalni az étrendbe (Fotószolgáltatások nyújtják)
A magok és a diófélék táplálkozási erőművek, amelyek gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban és tápanyagokban. Ha nem eszik eleget ezekből, itt az ideje, hogy belefoglalja őket a napi fogyasztásba.
Dió
Gazdag alfa-linolénsavban (ALA) - növényi omega-3 zsírsavban - fehérjékben, rostokban, magnéziumban és foszforban. A dió gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert. Szuperélelmiszerek a szív számára, és segítenek a testsúly kezelésében is.
Pisztácia
Köztudott, hogy a diófélék közül a legkevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz. A pisztácia jó B6-vitamin-, réz- és mangánforrás, és javíthatja a szív egészségét.
Mandula
A mandulát kalcium (a legmagasabb az összes dió közül), fehérje, rost, E-vitamin, réz és magnézium tölti meg. Segítenek a gyulladás leküzdésében, a testsúly kezelésében és a szívminőség javításában.
Pekándió
A sokoldalú pekándió különféle vitaminokban és tápanyagokban gazdag, beleértve a B-vitamint, az E-vitamint, a kalciumot, a káliumot és a cinket. Antioxidáns tulajdonságú polifenolokat is tartalmaznak.
brazil dió
A brazil dió tele van szelénnel, antioxidánssal, amelynek rákellenes tulajdonságai vannak. Ez is jó mangán-, foszfor- és magnéziumforrás. Azonban a dió napi fogyasztását egy adagra kell korlátozni, mivel a túl sok szelén 2-es típusú cukorbetegséget okozhat, és magas zsírtartalma károsíthatja a szívet.
Kesudió
A kesudió jó tápanyagforrás, például réz, magnézium és vas. Ha belefoglalja a rendszerbe, javíthatja az immunitást és elősegítheti az étrend antioxidánsainak növelését.
Makadámiadió
A krémes makadámiadiót népszerűek desszertek készítéséhez, és gazdag, egyszeresen telítetlen zsírokról, tiaminról és mangánról ismertek. Mérsékelten fogyasztva jót tesz a szívnek.
Mogyoró
A mogyoróban magas a fehérjetartalom, a magnézium, a foszfor, a mangán, a tiamin és az E-vitamin. Erős antioxidánsok, és ismerten javítják az agy és a kognitív funkciókat.
mogyoró
A mogyoróban magas a fehérjetartalom, a magnézium, a foszfor, a mangán, a tiamin és az E-vitamin. Ezek jó olajsavforrások, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet.
Chia mag
Ezek a szuper magok gazdag vasban, folsavban, kalciumban és magnéziumban, és jótékony hatással vannak a csontok és a fogak egészségére. Magas az omega-3 zsírsavtartalma, amely csökkenti a trigliceridszintet és javítja a szív egészségét. Oldható rosttartalmuk a vércukorszint stabilizálásában és a koleszterinszint csökkentésében is segít.
lenmag
A dióízű magok gazdag oldható rostforrások, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és stabilizálni a vércukorszintet. Omega-3 zsírsavai hasznosak az agy és a szem egészségére. Lignánokba is csomagolják őket, egyfajta ösztrogénbe, amely segít megelőzni a rák különböző típusait.
tökmag
Ezek a szuper magok gazdagok B-vitaminban, vasban, magnéziumban, cinkben és fehérjében. Nagy mennyiségű aminosav triptofánt is tartalmaznak, amelyről ismert, hogy enyhíti a szorongást.
Napraforgómag
Ezek a magok tele vannak E-vitaminnal, fehérjével, folsavval és szívre egészséges zsírokkal. Antioxidáns tulajdonságaik segítenek fenntartani a haj és a bőr egészségét.
Kendermag
A kendermag kiváló fehérjeforrás, gazdag omega-3 és omega-6 zsírsavakban. A bennük lévő növényi alapú vegyületek, a fitoszterolok köztudottan segítenek a koleszterinszint csökkentésében. A kendermagolaj előnyös az ekcéma és más gyulladásos betegségek tüneteinek csökkentésében.
szezámmag
Ezek a magok nagyszerű lignánforrások, magas fehérjetartalommal, cinkben és antioxidánsokban. Ismert, hogy növelik a libidót, csökkentik a koleszterinszintet, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
E szokások betartásával ellensúlyozhatja a szokásosnál több fehérje fogyasztásának szaghatásait. "Néha a lélegzetet kiválthatja a megnövekedett fehérjebevitel, mivel a szájban lévő fehérje valószínűleg illékony szerves vegyületekké alakul át, amelyek nem szagolják" - mondta Keatley.
Egy másik egyszerű tipp? Próbáljon több terméket bevinni az étrendbe. Gondoljon a keto-barát lehetőségekre, amelyek közül választhat, mivel a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását nem szabad veszélyeztetni.
A ketózist egyes esetekben a testszaggal is összefüggésbe hozták, bár ennek megértéséhez nincs elegendő kutatás. Néhány keto diétát kezdő nő arról számolt be, hogy a hüvelyéből kellemetlen szagot észlel. Ennek tulajdonítható az aceton is?
Jessica Shepherd, a dallasi minimálisan invazív nőgyógyász szerint valószínűleg nem. Beszél a Women's Health Mag-nak is, megjegyezve, hogy az étrend valószínűleg csak megváltoztatja a hüvely pH-ját, ami viszont szagot okoz.
Csakúgy, mint a keto-leheletnél, a legjobb is várni néhány napot, mivel ennek magától elmúlnia kell. Fontos, hogy ne próbáljon zuhanyozni vagy hüvelyi higiéniai termékeket használni, mivel ezek több kárt okozhatnak, mint használhatnak.
Dr. Pásztor hozzátette, hogy ha viszketést, égést vagy rendellenes hüvelyváladékot tapasztal, mindenképpen orvoshoz kell fordulnia. Ezek a tünetek fertőzést vagy más, az étkezési szokásoktól független egészségügyi problémát jelezhetnek.