A Keto-diéta megértése 5 perc alatt - Fonsly
Feladta Nicolas Desjardins 2020. szeptember 13. 2020. szeptember 13
Hasnat Ahsan fantasztikus átalakulása: „Légy nagy ... SOHA SOHA!”
friss cikkek
Kategóriák
Az idők folyamán kevés diétás program jelent meg, és mindenki megpróbálta. A Keto diéta a gyors és örök fogyás legjobb módja!
Egyesek kudarcot vallottak, míg mások sikerrel. A Keto diéta azok közé tartozik, amelyek lenyűgözően befolyásolták az egészségre és fitneszre tudatos embereket.
És nem tagadható, hogy ez a legnépszerűbb és mindenütt jelenlévő étrend, amelyet szinte mindenki vallásosan követ.
Bevezetés: A Keto diéta megértése
A ketogén étrend a legrövidebb és legnevezetesebb kifejezés a ketogén étrendre. Tipikus értelemben ez a diéta a szénhidrát bevitel csökkentéséről és a zsír növeléséről szól. Egyszerűen fogalmazva, csökkenteni fogja a magas szénhidráttartalmú ételeket, és több fehérjét és zsírt fogyasztva energiához jut.
Mi a diéta tervének fő gondolata? Miután szigorúan betartotta ezt az étkezési tervet két-hét napig, a szervezete metabolikus állapotba kerül, az úgynevezett ketózis. Ez azt jelenti, hogy a test akkor hoz létre szerves vegyületeket, amelyek jobban ismertek ketonokként, ha nincs elegendő szénhidrát az energiához.
Ezzel a tested elkezdi zsírégetni az energiát. Ezért elkezd fogyni. Akár hiszi, akár nem, a Keto Diet célja a rohamok minimalizálása volt. Később azonban megtudták, hogy az étrendet betartó emberek ennek során lefogytak.
Ettől eltekintve a Keto diéta a cukorbetegek számára is előnyös, és fontos tulajdonságokat mutatott a rák és más betegségek kockázatának csökkentésében.
És így lett figyelemre méltó étrend .
Milyen keto ételeket kell figyelembe venni
A keto diéta általában a szénhidrátbevitelt napi 20-50 grammra korlátozza. Annak ellenére, hogy ez a stimuláló program látszólag megfélemlítő folyamatot mutat be, számos olyan keto-barát étel van, amely tápanyagokban gazdag és jól illeszkedik ebbe az étrendbe.
Ezzel itt találunk néhányat az Egészséges Keto Foods-ból.
- Baromfi és hús
Ez az élelmiszercsoport nem tartalmaz szénhidrátot, és kiváló minőségű fehérje és egyéb tápanyagok forrása. Ennek ellenére a fűvel táplált vagy a biohús a legegészségesebb választás.
- Tenger gyümölcsei
Nagyon sok nem szénhidráttartalmú vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmú tenger gyümölcse van. A keto-barát két közül a hal és a kagyló. Egyes kagylók azonban szénhidrátmentesek lehetnek, míg mások magasak. Mindkét típus jó ásványi anyag, omega-3 és vitamin forrás is.
Más halak, mint például a lazac, szintén magas kálium-, szelén- és B-vitamin-tartalommal, de szinte szénhidrátmentesek.
- Sajt
Ez nem csak finom, hanem tápláló is. Sokféle sajt létezik, ezek mindegyike lényegében alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú. Ezért tökéletes a Keto diétához.
Összességében a sajt gazdag hasznos zsírsavakban, kalciumban és fehérjékben. A legtöbb egészségügyi szakértő inkább a túrót részesíti előnyben más típusokkal szemben, mert egészségesebb, mert több kazeinfehérje van benne.
- Tojás
A tojás vitathatatlanul az egyik legsokoldalúbb és legegészségesebb ételcsoport a világon. Egy tojás kevesebb mint egy gramm szénhidrátot tartalmaz. Mi teszi a tojást a diéta ideális részévé? Órákig jóllakhat. A tojások számos tápanyagban is gazdagok, amelyek hozzájárulhatnak a látás és a szív egészségének védelméhez.
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
A zöldségek általában olyan rostokat tartalmaznak, amelyeket a szervezet nem emészt meg és nem szív fel, mint más szénhidrátok. Ezek a nem keményítőtartalmú zöldségek kevés szénhidrátot és kalóriát tartalmaznak, de sok más tápanyagot tartalmaznak, például számos antioxidánst, ásványi anyagot és C-vitamint.
Ezen kívül ezek a zöldségek csökkentik a rákos megbetegedések kockázatát is.
- Jogász
Ha elképesztően egészséges gyümölcsről van szó, az avokádó szerepel a listán. Sok vitamint, káliumot és ásványi anyagot tartalmaz. A magasabb káliumbevitel megkönnyítheti a keto étrendre való átállást. Sőt, az avokádó javíthatja a triglicerid- és koleszterinszintet is.
Ennek a gyümölcsnek egy darabja adagonként két gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, de magas a rosttartalma. Korábbi kutatások kimutatták, hogy az avokádó javíthatja a szív egészségének markereit is.
- Kókuszolaj
A kókuszolaj egyedülálló tulajdonságai alkalmassá teszik a keto étrendre. Kezdetnek közepes láncú triglicerideket vagy MCT-ket tartalmaz. Ezeket a vegyületeket a máj közvetlenül felszívja, hogy ketonokká vagy energiává alakuljon át.
Magas ketonszintje miatt az orvos tudósai agyi és idegrendszeri rendellenességekben, például Alzheimer-kórban szenvedőknél alkalmazták.
Sőt, egy tanulmány azt is kimutatta, hogy az MCT-k és a kókuszolajban található fő zsírsav, a laurinsav tökéletes duó a ketózis szintjének fenntartására. Ezért növelje az anyagcserét és elősegítse a fogyást.
- Diófélék és magvak
A diófélék és a magvak fogyasztása bebizonyosodott, hogy egészséges, mert magas a zsír- és a szénhidráttartalom. Ezért kapcsolja össze őket a szívbetegségek, a depresszió, a rák és más krónikus betegségek csökkent kockázatával.