A ketogén étrend 3 hónapos következtetése - folytatom a ketózis portállal

3 hónapos keto következtetésem

hónapos

Az átmenet nehéz volt számomra ?

megváltoztam?

Mielőtt rálépnék a mérlegre, és úgyszólván számokban kifejezném a végeredményt, szeretném összefoglalni, mi változott a testérzésemben anélkül, hogy ez befolyásolta volna. Röviden, csak új embernek érzem magam. Nemcsak hogy újra jól érzem magam a testemben, de az étellel való kapcsolatom is sokkal-sokkal jobban javult. Eszem, amikor éhes vagyok, és jóllakok és elégedett vagyok, amikor ettem. Bármennyire banálisan hangzik is - és bárki, aki valaha étkezési rendellenességekben szenvedett vagy szenved, egyet fog érteni velem - egyszerűen nagyszerű érzés, hogy teljesen normálisan, korlátozás nélkül és örömmel fogyaszthatok. Pontosan ez adta vissza nekem a ketogén étrendet, és sokkal szabadabbnak érzem magam. Tehát a közérzetem visszaszerzésére irányuló küldetésem határozottan sikerült!
Az alakomban bekövetkezett változások mellett egyértelműen észrevettem a bőrömre és a hajamra gyakorolt ​​pozitív hatásokat is.

Tehát és most a számok, hogy az eredmény fekete-fehér legyen:

  • Kezdődik:
    Súly: 61,7 kg
    Derék kerülete: 82 cm
    Comb: 51 cm
    Felsőkar: 22,5 cm
    Féknyereg fogó hasa: 28 mm
  • Vége:
    Jelenlegi súly: 57,3 kg
    Derék kerülete: 77 cm
    Comb: 52 cm
    Felsőkar: 24 cm
    Féknyereg fogó hasa: 12 mm

Körülbelül 1,67 magas vagyok, és 22-es BMI-vel kezdtem, most pedig 20,5-es a BMI. Mindkét érték a korosztályom és a méretem szempontjából optimális tartományban van. Persze előtte nem voltam kövér vagy pufók. Csak az a tipikus néhány kiló volt, amelyet mindenki (vagy nagy része) túl soknak tart, de amelyek alapvetően egyáltalán nem rosszak. Ennek ellenére természetesen örülök annak, hogy megszabadultam tőlük! Nagyon önkritikus ember vagyok, de még én is szabad szemmel látom (a skálán nincsenek számok), hogy egyértelműen megváltoztam.

Hogyan befolyásolta a keto a sportteljesítményemet?

"Felcsúsztam"?

Igen határozottan. De nem úgy, ahogy azt az étrendváltásom elején gondolhatnád (mivel a szénhidrát utáni vágy ott még mindig elég nagy), hanem csak később. Különösen az elején valóban nagyon könnyű volt betartanom a maximum 20 g szénhidrátot. De ennek oka lehet az is, hogy a félévi szünetben kezdtem, és sok időm volt vásárolni, és végiggondolni az ételeimet. Amikor az egyetem és a stressz újra elkezdődött, már akkor is nehézségeim voltak, hogy nem tudtam teljesen habozás nélkül enni. Különösen akkor, amikor terv nélkül voltam az úton, és valahol ennivalót kellett vennem, vagy csak nem volt időm nyomon követni. Ez hébe-hóba vezetett oda, hogy (többnyire) véletlenül túl sok szénhidrátot fogyasztottam, ergo kirepült a ketózisból. Különben tudatosan szünetet tartottam a családi születésnapokon, karácsonykor és újévkor, és a szokásos módon ettem.

Voltak-e valamilyen problémás pontok a korábbi étkezési rendellenességemmel kapcsolatban?

Hogyan segített nekem a keto?

A ketoevőknek ajánlanám?

Azt hiszem, minden attól függ, hogy hol vagy éppen. Az étkezési rendellenesség akut stádiumában határozottan nem javasolnám a ketogén étrendet! De ha már "túl vagy a hegyen", mint én, és csak az étkezési rendellenesség idegesítő maradványaival küzdesz, akkor a keto remek alternatíva lehet számodra. Fontos, hogy ne tévessze szem elől önmagát, és tudatában legyen annak, hogy sokat fog foglalkozni ételeivel. És ezért elkerülhetetlenül a testtel.
Ajánlhatom napló vagy blog írását, vagy legalább rendszeres beszélgetést a barátaimmal, hogy elkerüljem az előző gondolatok visszatérését. Mivel ide mindig beírhattam a gondolataimat a naplóba, ki tudtam szállni egyik vagy másik mélypontból.

Alkalmas a keto mindennapi használatra?

A ketogén étrend még mindig a kezdő blokkokban van, és különösen Németországban még nem annyira elterjedt. Környezetemben alig volt valaki, aki bármit is tudott volna tenni a ketogén kifejezéssel. Például Amerikában egy kicsit más a helyzet. Sok szupermarketben található kávézó és elvihető étel, valamint olyan termékek találhatók, amelyek a ketogén étrendre összpontosítanak. Sajnos még mindig ritkán találunk itt ilyet, de a dolgok előrehaladnak: hengerek rendelése tekercs nélkül, kapucsínók mandulatejjel és még egy ketogén kávézó is Berlinben. Biztos vagyok benne, hogy még sok minden elkövetkezik, amikor az emberiség többi része felfedezi a keto-t maguknak. Mindenesetre érdekeltek már néhányat. 😉 Véleményem arról, hogy alkalmas-e mindennapi használatra, vagy sem, hogy akarni kell, és bizonyos fegyelem szükséges a labdán maradáshoz. De ha egyszer rájössz, egyre könnyebbé válik.

A legfontosabb kérdés a végén: folytatom?

Igen határozottan. Három hónap nem olyan hosszú, de már annyira elfogadtam az étrendet, hogy szinte furcsának találnám a "normális" étkezést, mint korábban. Viszont kevésbé leszek szigorú magammal szemben, és olyan napokat engedek meg magamnak, amelyek lehetővé teszik, hogy valóban túlzásba essek a szénhidrátok terén. Azt hiszem, ez csak az emberi lét és a normális élet része. Végül is a szórakozás sem szórakozás. Például a jövő hónapban 6 hétig utazom a Fülöp-szigeteken, és ez alatt az idő alatt garantáltan nem adok össze minden gramm szénhidrátot, és azon gondolkodom, hogy ez vagy az a kettő kizökkenti-e a ketózisból, ha megeszem. Mindennapjaimban azonban mindenképpen folytatni szeretném a keto folytatását, mert a ketózisban egyszerűen sokkal koncentráltabbnak, produktívabbnak és természetesen kényelmesebbnek érzem magam.

Ha fontolgatod a keto megkezdését, tudd, hogy ez nem lesz könnyű, és le kell küzdened néhány akadályt. De ha elkészítette, rájön, hogy a ketogén étrend nemcsak egy a sok egyszerű étrend közül, hanem egy teljesen új életmód.

Itt részletesebben olvashat a hullámvölgyeimről.