A ketózis és az alkohol ketogén alkohol; éppen; Alacsony szénhidráttartalmú ketózis portál
Kérdezte magától is, hogy ketogén diéta ellenére is ihat-e alkoholt? Vagy pontosan mit szabad most inni? Hány szénhidrát van például a borban?
Számtalan diétás könyv és egészségügyi blog figyelmeztet az alkoholfogyasztásra. Általában az alkoholfogyasztás valójában egészségtelen (az alábbi vörösbor kivételével). Valószínűleg az lenne a legjobb, ha az alkoholt kizárná az étrendből. Ez csak üres kalória, és megterheli a májat.
Az ideális világban mindannyian legfeljebb egy pohár vörösbort iszunk meg időről időre, édesítőszerek nélkül megúszjuk és csak organikusan eszünk. De a valóságban egy-két ital sokak számára kellemes életmód része.
A borról és a szénhidrátokról a cikk végén talál további információt.
A ketogén alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyszerű tulajdonsága, hogy hébe-hóba mindig fogyaszthat egy kis alkoholt, és még mindig fogy, vagy nem hízik. Ez azonban nem minden típusra szóló ingyenes jegy. Kerülje a hagyományos sört és minden olyan édes vagy gyümölcsös ízt, mint a likőr, forralt bor, félszáraz és édes bor és gyümölcsös pancs.
Itt van egy válogatás alkoholokból, amelyeket még inni lehet ketózisban:
Szeszes italok ketogén, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez
Szeszes italok, amelyek megfelelnek a ketogén alacsony szénhidráttartalmú étrendnek:
A tiszta alkoholfajták, például a vodka, a whisky, a konyak, a pálinka és a tequila nulla szénhidrátot tartalmaznak.
Az alkoholfogyasztás ketogén étrendben ezért nem jelent problémát a tiszta alkoholfajták esetében, mert inni lehet őket anélkül, hogy kilépne a ketózisból.
Kerülni kell azonban a cukros vegyes italokat. A Gin & Tonic példa erre: 16 gramm szénhidrát van benne! Jobb átállni vodkára, szódavízre és mészre - amely nulla szénhidrátot tartalmaz. A nulla kokszos konyak vagy a diétás koksz szintén alternatíva.
Az ízesített szeszesitalokban (beleértve az ízesített vodkát és néhány sötét/kókuszdió rumot) is magas a szénhidráttartalom. Az italozás előtt mindig ellenőrizze a táplálkozási információkat. Íme néhány további inspiráció a keveréshez:
Keto minőségű italok keverésre
- Diétás limonádé (Coke Zero, Diet Cola, Diet Sprite, Mezzo Mix - Zero)
- Csendes vizek
- Diétás tonikvíz
- Seltzer víz
- Cukormentes energiaitalok (Red Bull, Monster Energy stb.)
- Ásványvíz
- tea
- kávé
- krém
(Ez a cikk egyébként affiliate linkeket tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy mi, a ketosis portál kapunk egy kis hozzájárulást, amikor ilyen linken keresztül vásárolunk termékeket. A termékek árai változatlanok maradnak. Vásárlásával támogathatja a ketosis portált, hogy még többet tehessünk. Cikkeket közölhet a ketogén étrendről, az alacsony szénhidráttartalmú étrendről és az LCHF-ről. Nagy erőfeszítéseket teszünk, hogy keto-kompatibilis termékeket találjunk az Ön számára. Csak olyan termékeket ajánlunk, amelyeket mi magunk vásárolnánk (vagy már vásároltunk). Megkönnyítheti Önt némi erőfeszítéstől és időtől a vásárlásával.)
Alkoholfogyasztás ketogén étrenden - alacsony szénhidráttartalmú sör
Ketogén, alacsony szénhidráttartalmú étrenden nagyon nehéz sört inni. A sör folyékony gabona. (A legjobb, ha mágnesre írsz, és kitűzöd a hűtőszekrényre.) Igazán jó sör egyébként sem lehetséges, csak könnyű és alacsony szénhidráttartalmú sörök. Alapvetően kerülnie kell minden olyan sört, amelynek színe erős, legyen az vörös, sárga vagy barna. Nincs pontos szénhidrát-adatunk az összes sörre vonatkozóan, de feltételezzük, hogy a diétás sörökben kettő és nyolc szénhidrát van. Ivás előtt ellenőrizze, hogy a sör hány szénhidrátot tartalmaz.
Német alacsony szénhidráttartalmú sörök
- Maisel Edelhopfen Diet Pilsner
- Köstritzer Diet Pils
- Sternquell Diet Pils
- DAB Diet Pils
- Freibergisch diétás csapolt sör
- Henninger Diet Pils
- Feldschlößchen Diet Pilsener
- Paulaner diétás sör
- Reudnitzer diétás sör
- Apoldaer diétás sör
- Freibergisch diétás csapolt sör
- Dingslebener Lux
- Schultheiss diétás csapolt sör
- Tucher Diet Pils
- Holsten Diet Pils
- Wicküler D-Pils
Diétás sörök Európából
- Łomża export
- Ilzer Diet
- Březňák diétás sör
- Staropramen
- Gambrinus
- Pivo Se Sníženým Obsahem Cukrů
Diétás sörök az USA-ból
- MGD 64
- Gördülő szikla zöld fény
- Michelob Ultra
- Bud Select
- Miller Lite
- Michelob Ultra Amber
- Coors Light
- Amstel Light
- Bud Light
Alkoholfogyasztás ketogén étrenden - ketogén bor
Most eljutunk a jó részhez - legalábbis arra az esetre, ha szereti a bort. A bor kiválóan kiegészíti az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendet. Különösen a vörösbor egészséges, a száraz borban pedig kevés szénhidrát van.
A mértékletes vörösbor jót tesz az egészségének, mivel növeli a HDL-t. Ez megmagyarázhatja, miért van ilyen pozitív hatása az Alzheimer-kórra és a szívbetegségre. A vörösbor fontos antioxidánsokat is tartalmaz, az úgynevezett polifenolokat. A polifenolok elősegítik a szabad gyökök hatástalanságát. (Egyébként a szabad gyökök is részt vesznek az öregedési folyamatban.) Ezenkívül a vörösbor kis mennyiségben tartalmaz resveratrolt. A resveratrol csökkenti az LDL-t, és csökkentheti a gyulladást és a véralvadást.
Fontos, hogy alkoholt vagy bort fogyasszon ketogén étrenden, amely nagyon száraz. (Korábban egyáltalán nem szerettem a száraz bort. De már megszoktam az ízét - talán azért is, mert a keto miatt általában kevésbé eszem édeset.) Egyébként sok száraz borhoz is adnak cukrot. Tehát, ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú szeretne lenni, győződjön meg arról, hogy a bor cukor nélkül erjedt-e. Francia borokhoz érdemes Languedoc bort választani. A régióban tilos a cukor hozzáadása. Aki német bort szeretne vásárolni cukor által manipulált alkoholtartalom nélkül, használja a Prädikatsweint. Ebben az országban a minőségi borok cukorral dúsíthatók, a prémium borok azonban nem.
Kevés szénhidráttal rendelkező bor (keto vörösborok)
- Dornfelder száraz (3,6 szénhidrát/150 ml)
- Merlot (3,7 szénhidrát/150 ml)
- Pinot Noir/Spätburgunder (3,4 szénhidrát/150 ml)
- Cabernet (3,8 szénhidrát/150 ml)
- Lemberger Blaufränkisch (4,5 szénhidrát/150 ml)
Keto fehérborok
- Chardonnay (3,7 szénhidrát/150 ml)
- Pinot Grigio (3,2 szénhidrát/150 ml)
- Rizling (5,5 szénhidrát/150 ml)
- Fehér burgundi száraz (2,9 szénhidrát/150 ml)
- Száraz pezsgő (3 szénhidrát/150 ml)
- Pezsgő (1,5 szénhidrát/150 ml)
Spanyolországban a „Tinto de Verano” nyáron részeg, könnyebb változat. Ehhez a vörösbort édes limonádéval keverik. A keto jó alternatívája a vörösbor, a Fanta Light alkalmazásával (kapható a kiválasztott italüzletekben). A Sprite Light-ot már kipróbáltuk, de személy szerint nem találtuk olyan jónak.
Mi a tapasztalata arról, hogy ketogén étrendben alkoholt fogyaszthat? Melyik szeszes italokat szereti különösen inni, vagy teljesen alkohol nélkül?
Figyelem! Sok ketáriás néhány hét múlva elvisel kevesebb alkoholt, mint korábban. Tehát ha a zsíros alkalmazkodás után először szeszes italt, sört vagy bort fogyaszt ital - hallgasson a testére és igyon figyelmesen.