A kificamodott boka elkerülésének 5 módja - PiedRéseau
Frissítve 2020. április 20
A megrándult boka az egyik olyan ízületi fájdalom, amelyet gyakran kezelnek a podiátria területén. Ez a patológia a boka szalagok szakadása vagy nyújtása után következik be. A szalagok rostos szövetek, amelyek összekapcsolják az ízület részeit.
A bokaízület nagyon törékeny, ezért sérülékeny. Tehát csak egy rossz mozdulatra van szükség ahhoz, hogy csúnya ficamot szenvedjen. A lépcső hiánya, az erőszakos ütközés gyakorlása közben, vagy egyenetlen talajon történő futás a kiváltott boka kiváltó okai. A túlsúly és a mozgásszegény életmód szintén kockázati tényezők.
Íme 5 konkrét módszer a boka megrándulásának elkerülésére és a megismétlődés megelőzésére.
1) Ügyeljen a jelekre
Sokan tévesen úgy vélik, hogy a ficamok kevésbé súlyosak, mint a törések. Így egyesek elhanyagolják a fogorvosi konzultációt. Ne feledje, hogy a megrándult boka, még akkor is, ha kezdete fájdalommentes, számos hosszú távú szövődményt okozhat, például osteoarthritist vagy ismételt ficamot.
A következőkre kell figyelni:
- Duzzadt bokák
- Egy sántítás
- Zúzódás (súlyosabb esetekben)
- Érzés a melegség érzése
- A mobilitás elvesztése
- Boka vörössége
- Haematoma
A megrándult boka fájdalmának mértéke esetenként nagyon változó. Ezért forduljon orvoshoz, még akkor is, ha nem érez fájdalmat.
2) Készüljön fel a sportra
A megrándult boka többsége sporttevékenység, például futás közben jelentkezik. Másrészt a sport továbbra is fontos az ízületek megerősítéséhez.
Ezért fontos a jó szokások felvétele a fizikai tevékenység előtt, alatt és után:
- Végezzen bemelegítést legalább 15 perccel edzés előtt
- Kerülje az ismétlődő mozgásokat
- Rendeljen jó cipőket, amelyek jól támasztják alá a lábat (különösen futócipő )
- Tervezze meg a pihenőidőket a sport alatt