A kocogás alternatívái - bemutatjuk a 7 legjobbat!
A kocogás az egyik legnépszerűbb sportág Németországban. De mit kell tennie, ha azok közé tartozik, akik nem élvezik a futást, vagy akiknek a futás még problémákat és fájdalmat is okoz? Bemutatunk néhány alternatívát a kocogásnak, amelyben a természetben való mozgás az előtérben.
A futás már régóta népszerű sportággá fejlődött. Akár reggel munka előtt, közös futás a kutyával, vagy este egy kör a futóklubban. Az emberek mindig és mindenhol futnak. Szinte félsz a marginalizálódástól, ha nem vagy részese a futásnak, és imádkozhatod a jelenlegi statisztikádat.
A futás azonban nem mindenki számára egyformán élvezetes, vagy néha problémákat okoz. Az egyiknek a térde fáj, a másiknak az ízülete, a sarka vagy egyszerűen a kocogás túl unalmasnak és a megtett távolságok túl rövidnek találják. A nagy sebességű rajongók is kimaradnak.
Szóval körülnéztünk utánad, mely sportolási alternatívák léteznek a kocogásnak, és ide soroltuk őket. Ez nem tudományos összehasonlítás, és csak áttekintést nyújt.
1) A robogó a kocogás alternatívájaként
Aki azt hitte, hogy a listánk a kerékpárral kezdődött, az messze volt attól. Mert a futáshoz a legközelebb a robogósport áll. Németországban még mindig nagyrészt ismeretlen (és ezt kifejezetten hangsúlyozzuk), több ezer ember tartja már fittnek a robogót.
A függőleges testtartás hátul könnyű, a gördülési mozgás gyengéd az ízületekre, és a tempó valahol a kocogás és a kerékpározás között van.
A sportolók értékelik azt is, hogy a robogó vezetése sokkal több izomcsoportot igényel. A robogóról könnyű beszélni, mert sok szempontból felkelti az érdeklődést. Végül a sérülések kockázata kezelhető, de továbbra is foglalkoznia kell a sisak és a védőfelszerelések témájával.
Sebesség:
- 13 - 15 km/h kényelmesen
- 15 - 18 km/h sportos
- 18 km/h - 30 km/h nagyon sportos
2) A klasszikus - a kerékpár a gyaloglás alternatívájaként
A kerékpározás ugyanolyan népszerű, mint maga a kocogás. A köztünk lévő sportolók számára nyílt titok, hogy a kalóriafogyasztás ismét növekszik. A kerékpár beszerzési költségei természetesen jóval magasabbak, mint a kocogás vagy a robogóé. Ha gyaloglás közben van egy kis csípés, a kerékpározás megfelelő alternatíva lehet. A kerékpározás enyhíti az ízületeket, túlsúlyos emberek számára is alkalmas és erősíti a szív pumpáló funkcióját.
Sebesség:
- 10 - 18 km/h kényelmesen
- 18 - 25 km/h sportos
- 26 - 40 km/h nagyon sportos
3) görkorcsolya
A görkorcsolyákkal Ön is jó sportos társaságban van. Itt is több mint elfogadható a kalóriafogyasztás, és a készülékkel métereket is lehet készíteni. Ha azonban hegyen, dale-on és sífutón megy át, akkor a görkorcsolya nem az első választás. Vásárláskor mindenképpen gondoljon megfelelő térd- és csuklóvédőre, valamint ütősisakra. Mivel gyakran megosztja a szakaszokat a gyalogosokkal a görkorcsolyázókkal, a fékezésnek és a kitérő manővereknek helyesnek kell lenniük, mielőtt a dolgok igazán sportossá válnának. A közösség minden bizonnyal nagy előnyt jelent, Németországban van néhány millió sportos görkorcsolyázó, akikkel együtt lovagolhatsz és edzhetsz.
Sebesség:
- 10 - 15 km/h kényelmesen
- 15 - 20 km/h sportos
- nagyon sportos 20 km/h-tól
4) úszás
Ami a fizikai erőnlétet, a kardiót és a mély izmokat illeti, az úszás is remek alternatíva. Feltéve, ha kedveli a hűvös vizet. Míg nyáron a szabadtéri medencében szabad ég alatt ússza meg körét, télen számos fedett medence is rendelkezésre áll a környéken. Vannak azonban figyelembe veendő hátrányok is. Gyakran a mulatság nem a bejárati ajtónál kezdődik, és a belépődíjat kell fizetni. Hacsak nincs saját úszómedencéje vagy egy ingyenes lehetőség, például egy természetes szabadtéri medence a közelben. Egyébként edzés után általában nedves vagy, így minden kötelező javaslatnál mindig kötelező a zuhany.
5) Aqua kocogás
Az aquakocogás témája különösen a rehabilitációs intézkedések vagy a sérülések után merül fel. A kocogás sportos helyettesítőjeként azonban a vízi kocogást ritkábban használják. Az aqua-kocogást végző nők aránya valamivel magasabb, ezt pozitívnak találják azok a nők, akik inkább egymás között edzenek.
6) A longboard
A városi harmincas évek közepén a gördeszka első alternatívája a nyugodt cirkálás a longboardon. Megőrzi a szörfözés érzését az ifjúság gördeszkáján, és kevésbé vakmerő. A hosszú deszkának és a széles görgőknek köszönhetően jobban elnyeli az egyenetlenségeket, mint a klasszikus gördeszka. Változatos alternatíva közlekedési eszközként, de a longboard csak korlátozottan használható a kocogás alternatívájaként.
7) Az evezőgép
Mikor Az otthoni futás alternatívája az evezőgép sok sportoló szívében játszotta magát. Az egész testedzés könnyen megtanulható, és fel is kínálja Tél alternatíva a kocogáshoz. A jó eszközöket azonban nem olcsó megvásárolni, és helyet foglalnak. Nagy súlyuk miatt a helyükön maradnak, és még a pincéből sem viszik őket a kertbe. Az evezőgépek ideálisak a kiegyensúlyozott teljes testedzéshez.
Olyan modell, amelyet habozás nélkül saját tapasztalataink alapján ajánlhatunk: Concept2 evezőgép *
Az alternatívák áttekintése:
Sport ehhez képest
| kocogni | 600 | ✔ | 80 € -tól |
| robogó | 800 | ✔ | 400 € -tól |
| kerékpár | 600 | ✔ | 500 € -tól |
| vonalon belüli gördeszkázás | 600 | ✔ | 150 € -tól |
| úszás | 700 | ✔ | 100 € -tól |
| Aqua kocogás | 600 | ✘ | kb. 4-8 euró edzésenként |
| Evező gép | 800 | ✘ | 300 € -tól |
Az otthoni kocogás alternatívái
A kinti kocogás nem az első választás, különösen a hideg évszakban. Ha inkább otthon edz az edzőterem helyett, mi az Ön számára vagyunk
- Evező gép
- Stepper
- Cross edző
- Szobakerékpár
- Futópad
A kocogás térdbarát alternatívái
Törött térdekkel való kocogás hanyag és kényelmetlen. A robogó vagy a kerékpár megfelelő alternatíva lehet, amelyet előzetesen megbeszélhet vagy kipróbálhat orvosával. A futó karrier vége mindenképpen egy új karrier kezdetét jelentheti a kerékpárokkal és robogókkal. A friss levegőn végzett testmozgás esetén a nordic walking és az úszás is megérheti a kipróbálást.
Könnyen térdelt sportok:
- Robogózni
- biciklizni
- Nordic walking
- úszás
Problémák a kocogással
Azok, akik megfelelő technikával és jó felszereléssel kocognak, ritkábban tapasztalnak problémákat és betegségeket. És mégis vannak olyan általános problémás területek, amelyek elveszítik a sport szórakozását a futó számára.
Az edzés túl gyorsan növekedett
Azok, akik túl sokat akarnak, túl gyorsan túlterhelik a testüket. Ez minden sportágra vonatkozik, de a kezdőknek gyakran okoz problémát a kocogás.
Runner térde
A térdkalács alatt fekvő porc túlzott megterhelése gyakran térdfájdalomhoz vezet. Az egész ízület irritált, ezért védeni kell és jól lehűteni.
Öltés
Az oldalsó öltések általában szorosan kapcsolódnak a légzéshez vagy a légzéstechnikához. Az azonnali megoldás: csökkentse a sebességet, emelje fel a karját és lélegezzen be. Kilégzéskor engedje le ismét a karját. Amikor tovább fut, ügyeljen arra, hogy egyenletesen lélegezzen, és intenzíven foglalkozzon a bevált légzési technikákkal otthon.
Törzsek
A törzsek a túlterhelés jelei is. A bemelegítő program hiánya és a túlzott edzésintenzitás a törzsek fő okai. Ne folytassa az edzést, ne végezzen nyújtó gyakorlatot (különben az izomrostok elszakadnak, és kockáztathatja az izomrostok megrepedését), és adjon egy kis szünetet.
görcsök
A görcsök helytelen táplálkozás, túlterhelés vagy helytelen statika következményei lehetnek. A görcsös görcsök megelőzése érdekében elegendő folyadékot kell inni. Ha a görcsök magnéziumhiány miatt jelentkeznek, étrend-kiegészítők segítségével optimalizálhatja magnézium egyensúlyát. A népszerűtlen borjúgörcsöt megfékezhetjük az edzés során végzett gyakorlatokkal, nyújtással és masszírozással.
Ciklus
Kocogáskor sem jelent kizárólagos problémát. Aki sportol, annak elegendő tápanyagot, különösen szénhidrátot kell fogyasztania. Amikor a testnek nincs mit égetnie, az akkumulátor szó szerint üres, és a keringés problémákat okoz. Ezért a kiegyensúlyozott étrendnek együtt kell járnia a kocogással és általában a sporttal.
Összegzés: A futás tökéletes helyettesítője
Nincs a futás legjobb helyettesítője. Az egyik nem szereti a vizet, a másik nem szeret otthon edzeni. Az itt bemutatott alternatívák azonban számos ösztönzőt és eltérő megközelítést kínálnak. Akár áthidalja a sérülést, növeli a szórakoztató tényezőt, akár hasznos kiegészítő. Jó szórakozást sportolni.
Támogassa a kick scooter magazint
- Amazon.de
- Gearbest bolt
- Robogó pólók
(Ha ezen a linken keresztül vásárol egy boltban, akkor kis jutalékot kapunk. Ezzel támogatod a tretroller-magazin.de munkáját, és segítesz a projektünk finanszírozásában.
Yedoo Trexx
A Yedoo Trexx sokoldalú. Úgy építették, hogy hű társa legyen sofőrjeinek aszfalton és erdőben egyaránt. Erősségei elsősorban változatos [...]