A kognitív terápia hogyan segít másként látni a dolgokat
A kognitív-viselkedési terápia, amelynek hatékonysága már nem bizonyítható, különösen alkalmas bizonyos rendellenességek kezelésére, amelyekhez az automatikus gondolatokat kell megkérdőjelezni a helyzet jobb kezelése és önmagunk elfogadása érdekében.
Hogyan lehet észrevenni egy automatikus gondolatot ?
"Az ember gondolkodó nád" - mondja Pascal. Az elménk folyamatosan dolgozik: amikor a jelen pillanatban nem végezünk feladatot, agyunk kétségbeesetten keresi a megoldandó problémákat. Ez a spontán hajlamunk a múltra, a jövőre gondolni, de ritkán a jelen pillanatra, ha ebben a pillanatban nincs elfoglaltságunk.
Ezenkívül nincsenek mindig bennünk teljesen személyes gondolatok. Ezek leggyakrabban automatikus gondolatok, amelyeket fiatal korban internalizáltak, és amelyeket akkoriban a pillanat körülményei, a körülöttük lévők, a társadalmi beszéd diktált, amelyek függetlenek attól, ami a jelen pillanatban történik., De akik felébrednek egy adott érzelmi állapot által. Az automatikus gondolatok egy oktatás, egy életút eredménye, olyan ötletek, amelyekhez ragaszkodunk, és az egyénektől függően különböznek egymástól.
Például sokáig megtiltotta magának a cukrot. Ma különösen mérges vagy, stresszes. Hazajössz, és az első ösztönöd az, hogy valami édeset keress, ami megnyugtat. Megeszed az édességedet. Akkor bűnösnek érzed magad: "Nagyon rossz vagyok, megint megrepedtem, nincs akaratom". A bűntudatot kiváltó belső beszéded eredménye nem sokára vár el: édesen eszel anélkül, hogy képes lennél abbahagyni !
Ezek a gondolatok nem alkalmazkodnak a helyzethez, és az események és önmagad torz felfogásához, a nem megfelelő viselkedéshez vezetnek. Nem vagy rossz, csak talán kicsit túl igényes !
Relativizálva fogadja el gondolatait
A kognitív-érzelmi terápiák gyakorlása lehetővé teszi számunkra, hogy elfogadjuk azt a tényt, hogy az automatikus gondolatok rendszeresen felmerülnek mentális terünkben, anélkül, hogy ezt valóban megakadályoznánk. Gondolataink egyfajta javaslatok, amelyeket magunkra vehetünk vagy sem. Ilyen gondolat? Igen, egyetértek vele és követem. Ilyen más? Nem köszönöm, ez automatikus, engedjük el. Ezt a kritikus hozzáállást gondolatainkhoz "szétválásnak" nevezzük. "Azt hiszem, hogy vagyok"? Nem ! Megkülönböztetjük a "mi vagyok" -ot a "mit gondolok" -tól, vagy inkább az "ami megfordul a fejemben".