A koplalás Változtassa meg életmódját 12 hetes témában az egészség alapján! BR televíziós televízió
keresés
Időjárás Bajorországban
| 0 ° | -3 ° | 6 ° | -4 ° | 3 ° |
| -1 ° | -3 ° | 2 ° | -5 ° | 1 ° |
Sokfelé felhős, maximális értéke 0–11 fok
forgalom
tartalom
Példa: főhősünk túl kövér - egészségügyi kockázat. Ezért terve: fogyni és sportolni - a Müncheni TU úgynevezett egyéni egészségügyi irányításának segítségével. Legyen egészségesebb ember egy 12 hetes programban - ez működik?
A müncheni Műszaki Egyetem kiegészítő orvoslásának és természetgyógyászatának kompetencia központja Prof. Dr. irányításával. Dieter Melchart kifejlesztett egy programot, amelyben az éhezés és bizonyos ételek rendszeres kerülése fontos szerepet játszik.
Korán ismerje fel az egészségkárosodást
Az úgynevezett egyéni egészségmenedzsment segítségével olyan embereket akarnak támogatni, akik részt vesznek a mindennapi munka életében, vagy akik névtelenek szeretnének maradni, hogy aktívan és következetesen javítsák egészségi állapotukat. Az érdekelt felek személyes hozzáférési kód segítségével adják meg személyes adataikat a számítógépbe. Az adatokat csak a program olvashatja el, vagyis abszolút névtelenül. Az életkoron és nemen kívül ide tartozik a vérnyomás, a derék kerülete, a testsúly és a magasság.
A rendszer ezeket a paramétereket felhasználva meghatározhatja, hogy a tesztalanynak fennáll-e a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a vér lipidszintjének emelkedésének kockázata. A program célja a beavatkozás megfelelő időben történő beavatkozása, mielőtt az említett kár bekövetkezne, és csak gyógyszeres úton kezelhető.
Integrálja a mozgást a mindennapi életbe
Az ilyen kockázatok csökkentése érdekében a legtöbb esetben szükséges: csökkenteni a súlyt, csökkenteni a stresszt és sportolni. Nem kocogásról, evezésről vagy úszásról van szó, hanem arról, hogy a testmozgást beépítsék a mindennapi életbe. Mi emberek, akik valóban fel vannak szerelve a futásra, már alig járunk. Vezetünk munkába, moziba és az étterembe. Ezen útvonalak sokaságát ugyanolyan könnyedén gyalogosan tudnánk megtenni.
Outsmart kényelem
A program nem vehet igénybe további időt. Mert ha egyébként is elfoglaltsága van, akkor nehéz betartani egy rögzített időkkel rendelkező edzéstervet. Az autóban vagy a buszon töltött időt ugyanolyan könnyen lehet eltölteni gyalog vagy kerékpárral. A cél a kényelem felülmúlása.
Fogyókúra helyett változtassa meg a szokásait
A diéták általában csak rövid távú sikert hoznak, és gyakran nem csökkentik az egészségügyi kockázatot. Éppen ezért a fogyás egyben az étrend apró változtatásainak is köszönhető. Ily módon az elhízáshoz vezető életmódbeli szokások és a kapcsolódó egészségügyi kockázatok apránként megváltoztathatók.
Egyél egy nap, amit szeretnél
Attól függően, hogy az egészségügyi kockázatok mekkora mértékűek voltak, az érintetteknek be kell tartaniuk bizonyos szabályokat. Ez általában magában foglalja az édességek, az alkohol és a szénhidrátok elkerülését 18 óra után. A héten egy napon azonban bármit megehet, amire vágyik. Melchart professzor szempontjából ez a nap annyira fontos, mert a tartós lemondás csalódáshoz is vezethet, majd ennek ellenkezőjévé válhat, ami féktelen "étkezési támadásokhoz" vezethet. Ráadásul ez az egy nap egyfajta jutalom az egész héten való teljesítéséért.
Szokja meg a testét a böjtöléshez
Ezenkívül hetente egyszer szabadnapot határoznak meg, amelyen csak gyümölcsöt vagy zöldséget, burgonyát vagy rizst szabad enni. Hosszú távon ezek a megkönnyebbülési napok segítik a testet abban, hogy a külső energiaellátásról az éhomi anyagcserére váltson. A test megszokja, hogy nem minden étel és luxuscikk áll rendelkezésre mindig, és korlátozott számú egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételre kell korlátozódnia.
Ezek a megkönnyebbülési napok megkönnyítik a program résztvevőinek a későbbi böjtöt. Mert az első hat hét után egy teljes hét böjt van a programon.
Ez a böjt hét nem csupán a súly további csökkentését jelenti. Lehetőséget ad a tesztalanyoknak arra is, hogy tisztázzák, mi vezetett ahhoz, hogy "kiszabaduljanak a ragasztóból" az évek során.
Étkezés, mint helyettesítő elégedettség
A tesztelő személyeket arra ösztönzik, hogy tisztázzák azokat a helyzeteket, amikor a csokoládé vagy a sörösüveg után nyúltak. Az ételt gyakran olyan igények kielégítésére használják, amelyek messze túlmutatnak az éhség és az étvágy puszta érzésén. Ki ne tudná ezt - egy jó étkezés jutalomként egy nehéz napért? Gyerekként is kapunk édességet, ha jók vagyunk. Gyakran éppen ezek a helyettesítő kielégülések okozzák az étel fogyasztását, amikor szomorúak, frusztráltak vagy rosszkedvűek vagyunk. Böjt közben az ember meghaladhatja önmagát és szokásos szükségleteit. A „nemet mondani” edzés segít másképp reagálni az érzelmi száraz varázslatokra, mint a csokoládéval.
Legyőzni gyengébb énedet
Internetcím:
Természetgyógyászati kutatóközpont
Az egyéni egészségügyi menedzsment lehetővé teszi a résztvevők számára, hogy felelősséget vállaljanak saját egészségükért és aktívan befolyásolják azt. Kétségtelen, hogy ehhez jó adag fegyelemre van szükség. De az az ár, amellyel a kitartásért jutalmazzák, mindenképpen megéri. Azok, akik végre zihálás nélkül újra felmászhatnak a lépcsőn, és akik végre újra megköthetik a cipőfűzőjüket, mert a gyomruk már nincs útban, új életminőséget fognak tapasztalni. Ezenkívül a saját szokásainak és függőségeinek legyőzése az akaraterősítés folyamata is. Akik legyőzték gyengébb énjüket, belül megerősödve érzik magukat.