A különböző energiaágazatok
Az izmos erőfeszítések során az emberi test három különböző, de egymást kiegészítő energiahálózatból vagy csatornából származó energiát használ fel.
Dr. Benjamin TAISNE tézisei, a D.I.U. részeként táplálkozás
Az izomrostok myofilamentumainak rövidülése, az aktinszálak "myozin közötti" csúszása "együtt jár a kémiai energia mechanikai és termikus energiává történő átalakulásával.
A szarkoplazmatikus ATP továbbra is az egyetlen molekula, amely a miozin fázisos ATP-aktivitása alatt hidrolizált. Alacsony koncentrációban van jelen az izomban. Legfeljebb néhány másodpercnyi izomösszehúzódást tesz lehetővé. Folytatásukhoz az új szintézisüknek gyorsnak kell lennie. Három energiacsatorna különösen rendelkezésre áll ehhez az új szintézishez. Jellemzőik sok szempontból különböznek egymástól.
A a jellemzők táblázata az izom ATP újraszintézisének különféle energiautai közül az Aerob kapacitás című cikkünkben közöljük.
1) anaerob alaktikus út
Oxigén hiányában (anaerob) és laktát termelése nélkül (alaktikus) fordul elő. Az izomban a kreatin-foszfát (CrP) 3-4-szer nagyobb mennyiségben van jelen, mint az ATP, ami még mindig nagyon alacsony a testigényhez képest. Az ADP újraszintézise ATP-be kreatin-kináz (CK) jelenlétében történik, nagyon gyors reakció, alacsony tehetetlenséggel, a gyakorlat kezdetétől és akkor, amikor nagyon intenzív (megérkezés a sprinthez).
1.1 Maximális teljesítmény.
Nagyon magas, az ülő személyek alsó végtagjainak körülbelül 3-4 kW-tól, a magas szintű sprintereknél körülbelül 6-8 kW-ig.
1.1.1 Korlátozó tényezők.
Ezek az izomtömeg, az erő és az összehúzódás sebessége; erősítő edzéssel és gyorsasági edzéssel növelik őket, a motorvezérlés minőségének optimalizálásával és az izomtömeg fejlesztésével.
1.1.2 Táplálkozási vonatkozások.
Az izomnak magas a fehérjetartalma: a test fehérjéjének 60-70% -a tárolódik benne. Tömegének növelése érdekében meg kell növelni a fehérjeszintézist, ami magában foglalja a fehérjebevitel növelését az étrendben.
1.2 Maximális kapacitás.
1.2.1 Korlátozó tényezők.
Korlátozza az ATP és a CrP tartalékokból rendelkezésre álló teljes energiamennyiség (15-30 KJ az alsó végtagoknál). Ez az edzés mértékétől (a gyakorlatok ismétlése 5–15 másodpercig), az izom térfogatától és kisebb mértékben a táplálkozástól függ.
1.2.2 Táplálkozási vonatkozások.
A CrP tartalékok alacsonyak, a maximális teljesítmény körülbelül 6-10 másodpercig tartható fenn, akkor a teljesítmény csökken, és 15 másodperctől kezdve a következő energiaút válik dominánssá. Érdemes növelni ezeket a tartalékokat? Indokolt-e a CrP fokozott bevitele? ?
Az ATP vagy hasonló molekulák bevitele hatástalannak bizonyult mind az izomtartalom növelése, mind a teljesítmény szempontjából.
A CrP-tartalékok regenerálása a gyakorlat végén nagyon gyorsan megtörténik, a szarkoplazmatikus ATP-ből, amely maga aerob módon szintetizálódik a többi szakaszban. Így míg a lebomlott CrP teljes mennyisége a regeneráció rövid és intenzív ismétlései alatt azonnal regenerálódhat, meghaladhatja az egy kg-ot, a visszafordíthatatlanul lebomlott mennyiség, amelyet egyedül cserélhetünk, gramm nagyságrendű. A kreatin azonban nem alapvető fontosságú, mivel a szervezet képes szintetizálni és az élelmiszer a húskészítmények révén (kivéve vegetáriánusoknál, ahol a szintézis dominál) 1–2 g/nap, így fedezi az igényeket, amelyek becslések szerint 1,5 és 3 g/d között vannak.
A kreatin bevitele 0,3, majd 0,03 g/kg/nap sebességgel 0-20% -kal növeli az izom CrP értékét és a teljesítményt ugyanabban a sorrendben a maximális kapacitás mellett. A testtömeg kissé növekszik (0–2,3%), különben ezen túl más tényezők is beavatkoztak. Ami ennek a kis mennyiségben fiziológiás molekulának a toxikológiai kockázatát illeti, még nem határozott meg egyértelműen nagy és hosszan tartó dózisokban. Ez a kiegészítés nem indokolt, mert az igényeket nagyrészt a jelenlegi étrend és a szervezet szintézise fedezi. Az elővigyázatosság elve arra késztette a francia jogalkotót, hogy ne engedélyezze, ezért tilos vényköteles és eladási. Ez aláássa a sportetikát is.
2) anaerob tejsav út.
2.1 Maximális teljesítmény.
2–5 kW teljesítményt tud elérni; körülbelül húsz másodpercig tartható, főleg az anaerob alaktikus pályával lefedve a negyven másodperces maximális gyakorlatokat. Ezen túlmenően a teljesítmény az aerob szektor progresszív részvételével, megközelítőleg 1,5 percen túl érvényes, maximális.